每天 10 分鐘 練出平坦緊實腹部線條 🔥
今天香港下了一整天的雨，非常適合在家好好訓練，很喜歡在訓練後給自己一杯溫暖的鮮奶茶🥰奶茶☕️。
當大家想要認真練出平坦的腹肌的時候，最重要的是做正確跟持之以恆的練習。
今天帶大家做的這4組訓練，重點在練出緊實平坦的腹部與核心穩定度與控制能力，還可以練出緊實的手臂肩膀線條。
📒幾個重點請大家筆記：
▪️在練習的過程中，請盡量保持肩胛骨內收，千萬不要拱背.
▪️腹部核心保持用力緊縮，不要把身體的重量放到手臂手腕上方.
▪️臀部從頭到腳都要保持一直線，臀部不往上翹.
▪️記得保持呼吸不憋氣，頸椎自然延長.
Shoulder Circle Plank 20 Reps X 4 Sets
Torso Rotation Plank 20 Reps X 4 Sets
Elbow Up And Down Plank 16 Reps X 4 Sets
Footsteps Plank 20 Reps X 4 Sets
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