”靠床”,也可以練出完美的川字肌跟手臂線條！
最近台灣的疫情嚴重，大家在家的時間變多了，不能上健身房，也不敢外出，每天面對著舒服的床🛏️跟沙發🛋️，不知不覺的跟床還有沙發的感情越來越好，還不知不覺的黏在一起，結果身上的脂肪跟面積，也不知不覺的慢慢的跟著床跟沙發的面積融合，我光想像就覺得很可怕🙄，大家今天可以來老實說，自己跟沙發還有床的距離是不是越來越緊密？
今天要帶大家來利用家裡的床來帶大家做棒式的中強度變化訓練，利用這段時間，給自己一點挑戰，也避免自己在疫情蔓延的這段非常時期，自己的脂肪也跟著蔓延。
這幾組中強度的棒式變化訓練，除了練到我們的腹肌與核心之外，也充分的鍛鍊到我們的手臂線條與背部，除了川字肌，緊實的手臂線條跟比基尼美背一起練足，腿部也一起小練到。
看到我的文章跟影片請大家立馬離開沙發一起練💪🏻。
▪️下犬單腳屈膝訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳膝蓋外展訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳屈曲扭轉訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
▪️棒式單腳上提訓練 16 Reps x 4 Sets (each side)
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