Sarcoplasmic hypertrophy ?(我的書108頁)
* 我一向都建議練健美的初學或較初階者,儘量先採取「較輕重量,較高次數」的練法!
* 因為 「Sarcoplasmic hypertrophy training 」,這種重量輕、次數高的練法,主要是強化像韌帶、筋膜、關節囊、神經...等組織。
#因為肌力的進步速度往往比關節韌帶筋膜快!!
這對 剛開始從事鍛練肌肉的初階者非常重要!也能防止受傷。
* 這種「較輕重量,較高次數」的練法,我通常會建議你先從練 “大肌群動作”(如臥推、壓腿)開始!
每組 至少維持在 12-15以上的次數 才讓它接近做到力竭。
* 所以,初階者儘量不要做 大重量、低次數!或拼什麼 最大肌力 !!
#最新健美運動詳解
#中央健身院
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Kofgym,也在其Youtube影片中提到,EP48 健美肌肉睇得唔打得??〡咩係生肌肉咩係死肌肉? 好多運動界嘅前輩好多時都中意掛響口邊,話某啲人練出嚟嘅肌肉係死肌肉千其唔好學,又話點樣勁嘅肌肉先係生肌肉,聽就聽得多原理係咩呢,係咪真係有分生死嘅呢?? 資料搜集: https://www.strongerbyscience.com/sa...
「sarcoplasmic hypertrophy」的推薦目錄:
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sarcoplasmic hypertrophy 在 熱愛運動科學的營養師:謝朝傑 Facebook 的精選貼文
肌漿肥大💪
✅目前科學上認為肌漿肥大並不代表真正的肌肉成長,其誘發的原因推測有三種
1️⃣暫時性的肌肉水腫
2️⃣暫時性的機制幫助肌肉成長
3️⃣因肌纖維達到成長上限而傾向增加肌漿
✅雖然不能表示真正的肌肉成長,但以肌肉橫切面積來說,肌漿肥大也會使得橫切面積增加,故從外表來看,的確肌肉維度變大了許多,這也是為何運動後的肌肉充血(蹦感)會讓外觀看起來變大,但我們都知道運動後的蹦感是暫時的現象
✅為什麼肌漿需要肥大?
因為受限於原本的合成能力,需求已超出原有肌核的轉錄能力,新生的肌核還沒從衛星細胞分化而來,此時除了增加肌漿的空間以外,核醣體生合成也會增加。
✅科學上有在探討是先增加空間(肌漿)還是增加肌纖維?
#肥大的先後順序
#兩者均會使肌肉維度增加
✅兩種肌肉肥大假說
1️⃣肌漿擴張假說
肌漿擴張發生在肌核增加之前,而後才是肌纖維的蛋白增加,目的是要讓空間上、生物能量上、生物合成上都先做好準備。
使原有的肌核有效率地調控轉錄工作來達成。
2️⃣肌纖維擴張假說
肌纖維增加先發生(當新的肌核產生時,新的肌核區域可以促進新的肌纖維蛋白產生),而後才是肌漿的擴張
✅我的看法
多次的強烈肌肉收縮導致血液往細胞間隙跑,使得細胞內外滲透壓改變、細胞完整性受到威脅,進而啟動後續的恢復機制(包括蛋白質合成率上升),綜合以上看法,我認為肌漿的肥大是一種恢復的過程,細胞的腫脹是暫時的現象,目的是為了讓肌纖維獲得更多的資源,到底誰先發生,目前還無法確定,但對於初學者來說,多數研究均是看到肌漿肥大優先,而對於多年訓練的人來說,可能是因肌纖維成長達到上限,故傾向增加肌漿空間,所以肌漿肥大可能是過程也可能是結果,目前還無法確定
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#肌漿肥大 #恢復的過程 #暫時的 #肌肉纖維
#花一分鐘認識身體 #健身營養師 #熱愛運動科學
Reference: Sarcoplasmic Hypertrophy in Skeletal Muscle: A Scientific “Unicorn” or Resistance Training Adaptation?
sarcoplasmic hypertrophy 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答
#如何肌增大MuscleHypertrophy(請不要再叫做:肌”肥”大)??
* 我的書108頁有介紹:
「增大肌肉」包括下面兩部分:
1、「Myofibrillar hypertrophy」
大重量、低次數
2、「Sarcoplasmic hypertrophy」
重量輕、次數高
* 現在正逢酷寒的冬天,我個人認為是採用”高次數”的好時機。👍
練健美,不要老是拘泥於 每組8-12下,或一定要跑什麼”5 x 5” 或 7x7.....。
再過一陣子,恐帕又有”專家”照著九九乘法表;再說什麼8x8 、9x9....,或回到以前的10x10...?
甚至改成11x11....😎
(難道 多做1下或少做2下就沒用了嗎?
能適合操練時當下的刺激強度最重要!😎)
sarcoplasmic hypertrophy 在 Kofgym Youtube 的最佳解答
EP48 健美肌肉睇得唔打得??〡咩係生肌肉咩係死肌肉?
好多運動界嘅前輩好多時都中意掛響口邊,話某啲人練出嚟嘅肌肉係死肌肉千其唔好學,又話點樣勁嘅肌肉先係生肌肉,聽就聽得多原理係咩呢,係咪真係有分生死嘅呢??
資料搜集:
https://www.strongerbyscience.com/sarcoplasmic-vs-myofibrillar-hypertrophy/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388513
https://doi.org/10.1113/expphysiol.2010.055269
https://doi.org/10.1113/expphysiol.2010.053975
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801662
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296965
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7932947
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0012033
https://doi.org/10.1152/ajpendo.1997.273.4.E790
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KOFGYM:
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感謝大家長期支持Kofgym,一直以來都有唔少觀眾朋友問我哋,除左黎上堂、買我哋嘅產品、share我哋啲片之外,仲有咩方法support我哋,幫助我哋有更多更好嘅製作,所以我哋都增加咗以下嘅資助方法:
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再一次多謝大家嘅支持!
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