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今天一樣要勤奮工作😂
但是一樣要努力過得美好，你說是嗎？🌞
《Heel Kick Jump》心肺及腿部鍛鍊
Set Up:
第二位置蹲姿
雙腿分開約1.5-2個骨盆寬
曲膝從腿根部外璇
膝蓋對準第二第三根腳趾
腿內側力量上提
準備動作：
支撐腳推地
活動腿向內夾緊
到雙腳根互相碰到
左右交換
開始跳躍：
腿內側上提
鼠蹊部夾緊向上跳躍保持脊椎延伸腹部收緊
雙腿內側夾緊到雙腳跟互碰
約10-20組
（完整版放留言）
伸展動作：（針對腿部）
🌿鴿式🌿
前腿
橫放骨盆前方
腹部力量收緊
坐骨微朝向地板方向延伸
後腿
腿部前側保持延伸
腳趾頭的大拇指保持延伸
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《鹿谷溪頭森林樂園》連結
https://www.facebook.com/1090373564325252/posts/4419713338057908/
三頭肌魔人就是我啦～好享受這種鍛鍊的感覺！
森林覺得平靜和強壯🌿
Set up:
雙腳打開坐骨等寬
延展胸口肩膀轉開向後
手臂帶到坐骨後方
指尖延伸向左骨
腹部穩定
Move:
吐氣腹部手肩胸穩定手肘彎微向外側
吸氣延展脊柱雙手推地有微夾緊的力量
加強版：
加入曲腿伸腿抬腿
單側三頭加強訓練
Tips:
開始動作時
1.不要挺下背保持微捲腹
2.肩膀頸部穩定，保持肩膀遠離耳朵，不要有點頭的姿勢！
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《溪頭遊記連結》
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大年初八🧧
《嘉義中山公園》
工作日😫不想工作不想上班（坐地板踢腳）
好啦～加油，勤奮才能享受（打回現實）
為大家很簡單的介紹，，因為去了之後才發現這不是個普通的公園！！
中山公園，以前曾去過一次，第二次來認真的散步一圈才發現這個公園一定有他的歷史淵源和文化，果然它保存了乾隆嘉慶年代的一些遺蹟，以及保留了戰爭時歷史遺產。
「在日治時期之前，台灣並沒有「公園」這個名詞，城市裡的園林空間仍以私人庭園為主。日治以後，引自西方的現代化都市規劃理念，由日本政府逐步在台灣落實，「公園」也才首次出現台灣民眾的日常生活當中。
嘉義公園是嘉義地區歷史最悠久的公園，於明治43年（西元1910年）8月26日創建於嘉義市區東側丘陵地原嘉義農會的農場（註：嘉義公園正式開園日期為明治44年11月3日）。嘉義公園也是台灣在日治初期都市計畫中，第一批建設開闢之公園（註：台灣第一座公園為1897年台北圓山公園）。」嘉義公園官網介紹
下次一定還要再去，如果大家來到嘉義千萬別只是路過喔！可以Google一下它的歷史，走入公園彷彿置身在另一個年代裡！
#Melissa麻沙運動玩台灣
Ps.真的沒有輸日本的新宿御苑，沙沙已經約了台北沙阿嬤要再去一次😎
