今天一樣要勤奮工作😂
但是一樣要努力過得美好，你說是嗎？🌞
《Heel Kick Jump》心肺及腿部鍛鍊
Set Up:
第二位置蹲姿
雙腿分開約1.5-2個骨盆寬
曲膝從腿根部外璇
膝蓋對準第二第三根腳趾
腿內側力量上提
準備動作：
支撐腳推地
活動腿向內夾緊
到雙腳根互相碰到
左右交換
開始跳躍：
腿內側上提
鼠蹊部夾緊向上跳躍保持脊椎延伸腹部收緊
雙腿內側夾緊到雙腳跟互碰
約10-20組
（完整版放留言）
伸展動作：（針對腿部）
🌿鴿式🌿
前腿
橫放骨盆前方
腹部力量收緊
坐骨微朝向地板方向延伸
後腿
腿部前側保持延伸
腳趾頭的大拇指保持延伸
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#麻沙運動玩台灣
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