大許醫師請回答–沒亂吃也變胖:睡太少會變胖?
「每晚都捨不得睡覺,怎麼可能因為 #睡太少就變胖?」
是的,大許告訴你,睡不好、睡太少不只很難瘦下來,還 #真的很容易變胖!😱😱
睡眠對身體健康的重要性大家都了解,如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下,不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外,還會使得體重在不知不覺中增加。
研究發現,每日睡眠不到7小時的人,體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓,同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌,使得饑餓感大大大的提升,會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗
可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。
如果是經常熬夜的夜貓子,體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌,脂肪就不容易被分解😬😬
想想看,只要一旦熬夜睡不好、睡不飽,飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增,生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?
這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率,不是只專注在飲食或熱量控制,高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。
🔎助攻好睡眠(上)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258663662592197
🔎助攻好睡眠(下)
https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/258729589252271
#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過8,540的網紅長谷川ろみの腸活研究所,也在其Youtube影片中提到,もともと私はキムチを毎日食べ続けて10キロ痩せたので発酵食品や発酵菌には絶大な信頼をよせているんですが、キムチに負けず劣らず私の腸を助けてくれるのがお味噌汁なんです。 私の場合は、便秘対策のために飲んでいるという意味合いが強いんだけど、お味噌汁ダイエットでヤセたっていう方も結構いらっしゃるし、そこ...
leptin 在 A.N.F Facebook 的精選貼文
BẠN CÓ ĐANG COI THƯỜNG GIẤC NGỦ CỦA MÌNH?
Một thứ rất quan trọng mà thường bị mọi người xem nhẹ đó là giấc ngủ.
Chúng ta lựa chọn hi sinh giấc ngủ vì nhiều lí do khác nhau như công việc, học tập, những bộ phim hay,... Dù lí do của bạn có là gì đi nữa, thì giấc ngủ vẫn là một phần thật sự quan trọng đối với sức khỏe con người.
1/ Giấc ngủ ẢNH HƯỞNG ĐẾN CƠ BẮP
Matthew Walker - giáo sư về khoa Tâm Lý và Khoa học Thần Kinh của đại học Berkeley, California đã nói rằng: “Nam giới ngủ 5 tiếng mỗi ngày sẽ có tinh hoàn nhỏ hơn so với nam giới ngủ trên 7 tiếng.”
Một nghiên cứu khác cũng cho ra kết quả cho thấy khối lượng cơ bắp của những người ngủ 5,5 tiếng mỗi ngày giảm hơn 60% so với ban đầu, trong khi những người ngủ 8,5 tiếng lại có khối lượng cơ bắp tăng vượt trội 40%.
2/ Giấc ngủ ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE TINH THẦN
Theo báo cáo của các phòng khám tâm lý, 40% bệnh nhân mắc phải căn bệnh tâm lý đều có vấn đề với giấc ngủ của họ(ngủ không đủ, hay tỉnh giấc, khó ngủ,...) và ngược lại, những người ngủ ít sẽ thường có dấu hiệu của bệnh tâm lý.
Có một sự “trùng hợp” là những nơi có giấc ngủ kém thường có số ca tự tử nhiều nhất thế giới, điển hình như Hàn Quốc và Nhật Bản, ngược lại, những nước có chất lượng giấc ngủ tốt thường có tỉ lệ tự tử cực kỳ thấp
3/ Giấc ngủ ẢNH HƯỞNG ĐẾN KHẢ NĂNG LÀM VIỆC
Các nhà khoa học đã nghiên cứu thí nghiệm trên một nhóm người không được ngủ, những người này được đưa đi xét nghiệm MRI và kết quả chỉ ra rằng khả năng tiếp nhận kiến thức mới của nhóm không ngủ giảm đi 40%. Còn những người ngủ nhiều thì có khả năng ghi nhớ và tiếp thu kiến thức mới nhạy bén và hầu như không gặp phải bất kỳ khó khăn nào.
4/ Giấc ngủ LIÊN QUAN ĐẾN BÉO PHÌ
Chắc bạn hay nghe những câu nói đại loại như: “ngủ nhiều sẽ thành heo” nhưng thật chất, ngủ ít mới khiến bạn có nguy cơ bị béo phì. Theo kết quả của một nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy trẻ em và người lớn không ngủ đủ sẽ có lần lượt 89% và 55% nguy cơ mắc bệnh béo phì. Phỏng theo nghiên cứu, khi không ngủ đủ thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone leptin (hormone thèm ăn) hơn và khiến cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng “luôn có một chiếc bụng đói” và dần dần tạo nên thói quen ăn uống vô tội vạ, dẫn tới thừa cân.
Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định, tiểu đường, thậm chí là đột quỵ, và rất nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ con người. Nếu bạn giảm 1 tiếng ngủ mỗi ngày thì một năm bạn đã bỏ đi mất 365 tiếng để ngủ. Đến đây thì đã thành một câu chuyện hoàn toàn khác.
Qua bài viết này, An mong rằng các bạn có thể chăm chút hơn cho giấc ngủ của mình, cải thiện sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
Chúc các bạn luôn có được giấc ngủ thật sâu và chất lượng!
leptin 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最讚貼文
#總是越忙越胖_越減越肥?
#壓力讓你瘦不了!
#談壓力肥
阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟醫師
大家都知道減重的不二法門就是少吃,多動。但是要減重成功卻不容易,因為肥胖的成因是很複雜的,很多人拼命節食卻還是瘦不下來,懷疑自己連吸空氣也會胖,或是減肥無法持續,總被飢餓感打敗,其中最重要的原因,就是壓力肥。
#壓力肥是減肥失敗的元兇
許多人長期生活在慢性壓力之下,可能是生活上掛心的瑣事,或是工作上的壓力,有的人是個性要求完美求好心切,總是精神緊繃無法放鬆,就像隨時處在備戰狀態,身體會分泌一種壓力賀爾蒙,稱為「腎上腺皮質醇」,讓胰島素受體停止工作,身體的糖份化為脂肪儲存,並且會優先儲存在腹部。此外壓力賀爾蒙還會影響到其他調節食慾的賀爾蒙,抑制讓我們感覺到飽的「瘦素」(leptin)分泌,並且會促進讓我們感覺到餓的「飢餓素」(Ghrelin)分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增,並且會特別愛吃甜食澱粉類重口味的高熱量食物,吃垃圾食物總是感覺特別療癒。
壓力也會調高大腦的「體重設定點」,這是體重維持平衡的重要因素,體重設定點的控制因素跟我們的環境背景,吃的食物類型和生活方式有關。當身體在壓力下就如同備戰狀態,生理反應自然是要囤積戰備糧食和能源,這就是少吃也減不下來,也是減下來很快又復胖的原因。
#睡不好_更容易胖
已有許多研究發現睡眠不足與體重上升有關,研究發現只要連續2天只睡4個小時的睡眠剝奪,就會造成飢餓素(Grhelin)上升28%,瘦體素(Leptin)則下降了 18%。睡不飽七小時的人,肥胖的機會比較高!若是連續幾天失眠,會讓體內的各種賀爾蒙分泌大亂,身體如同面臨巨大的壓力,讓你想吃、焦躁、血壓高、降低代謝、囤積脂肪。
簡單的說,睡眠不足會讓你身體賀爾蒙分泌成為「易胖」的體質狀態,而且還伴隨了高血壓、糖尿病等疾病的風險!
#減肥要先減壓_5個減壓方法
1. 充足睡眠
睡眠是減重的基本要件,規律作息,保持良好睡眠習慣有助於穩定內分泌。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2. 適度運動
運動能調整失衡的腦內分泌,是改善情緒紓解壓力的最佳良藥,且能提高肌肉量,避免因為減重而流失肌肉造成代謝下降,以後更容易復胖。但對於減重來說,運動的重要性只佔3成,7成還是要靠飲食方式的調整。
3. 正確的吃
減重最困難的是維持,節食和斷食或許短期會瘦,若沒有正確的飲食方法是無法維持減重成效的。
4. 好的紓壓管道
壓力是難以避免的,平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣,避免只靠「吃」來紓壓。
5. 身心平衡是健康的根本
身心健康是幸福人生的基礎,定期審視自己的壓力狀態,倒倒心中積壓的負面情緒垃圾,避免壓力侵蝕健康,維持身心靈的平衡狀態。
如果沒有從根本改變壓力肥的原因,不管是節食斷食吃代餐或吃減肥藥,減重效果都是短暫的,失衡的壓力還是會讓體重打回原形。
#個人化的舒壓減重策略
每個人都有不同的生活型態和飲食習慣,需要個別化的採用不同策略,正確的飲食觀念,配合新陳代謝的原理,才能改善內分泌失衡的壓力狀態。能夠持之以恆的方法才能讓減重效果持續,並維持健康的成效,讓你輕鬆瘦,快樂瘦。
leptin 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳解答
もともと私はキムチを毎日食べ続けて10キロ痩せたので発酵食品や発酵菌には絶大な信頼をよせているんですが、キムチに負けず劣らず私の腸を助けてくれるのがお味噌汁なんです。
私の場合は、便秘対策のために飲んでいるという意味合いが強いんだけど、お味噌汁ダイエットでヤセたっていう方も結構いらっしゃるし、そこには面白い研究結果もあるんです。
お味噌汁ダイエットが痩せる理由の一つに、菌たちが作るアミノ酸である「うまみ成分」が一役買っているんですよね。
今回はこのうま味成分のダイエット効果について、まとめてみたいと思います。
#ダイエット
#便秘解消
#痩せる
-----------
腸内環境を整える方法や発酵食品の活用方法など、腸や菌にまつわる情報を毎週配信中!
このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた元おデブのアラフォー腸活研究家である長谷川ろみが、アクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究するチャンネルです。
下記のURLより「共同研究員さん(チャンネル登録者さん)」募集中!
▼チャンネル登録はこちらから
https://www.youtube.com/channel/UCyya...
▼活動概要
・元おデブ-20kg/アラフォー
・腸活メディア「腸内革命」編集長 & 講師
・発酵ライフ推進協会 通信校 校長 & 発酵ライフプロフェッショナル
・特定非営利活動法人 日本レホルム連盟 講師 & 腸内環境アドバイザー
・東京商工会議所認定 健康経営アドバイザー
・著書「発酵菌早わかりマニュアル」
・2019/6~腸活youtuber始めました!
▼メディア
腸活WEBメディア「腸内革命」
https://www.chounaikankyou.club/
▼オンラインショップ
「腸内革命」限定ショップ
https://chokatsu.theshop.jp/
▼発酵資格通信校プロデュース
発酵ライフアンバサダー養成講座
https://hakkolife.com/page-seminar_de...
▼Twitter/Instagramもやっているのでよかったらみてみてください!
Twitter: https://twitter.com/haseromi
Instagram: https://www.instagram.com/hasegawaromi/
LINE@:bea9895u
↓お仕事の依頼は下記メールアドレスまでお願いします↓
hasegawaromi63@gmail.com
▼関連動画
うんちが出る簡単アレンジ 味噌汁7種!ズボラ女子向け手抜き味噌汁で便秘解消!
https://youtu.be/TxMcaUxvHd4
リバウンドを止めろ!本気の味噌汁ダイエット!みそ玉で増え続ける夫の体重を減らせるか…【長生き味噌汁】
https://youtu.be/tjkxnh7LAZY
元デブからー15kg!痩せた私の太らない夕ご飯【ダイエット】
https://youtu.be/wwAwGw7aZl0
【味噌汁ダイエット】紹介します!※痩せたくない人は見ないでください
https://youtu.be/R_N9Tf1k7n8
金無くなった!【1週間お米と塩だけで生活】してみた!!【一応ダイエット】
https://youtu.be/qYsfXqvVA2Y
▼参考:研究結果&論文等
Sussex scientists identify the flavour that helps us eat less
https://www.sussex.ac.uk/news/all/?id...
Effects of ad libitum Ingestion of Monosodium Glutamate on Weight Gain in C57BL6/J Mice
https://www.karger.com/Article/FullTe...
MSG intake suppresses weight gain, fat deposition, and plasma leptin levels in male Sprague?Dawley rats
https://www.sciencedirect.com/science...
※この動画は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この動画は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
leptin 在 ThaiTopFitness Youtube 的最讚貼文
leptin 在 Daily Health Wellness Center Youtube 的最佳貼文
More Info: http://bit.ly/3in1transformation
It is hard to lose weight. Eighty percent of people who lose weight regain it within a year. Many of those people may have done everything right, only to see the number on the scale creep back up in defiance. There’s a reason for that. Your brain doesn’t want you to lose weight, and it throws everything it can at the problem to keep it from happening.
Drop It Like It’s Not:
Your body doesn’t like change. Take temperature, for instance. If your body temperature goes even a degree or two above or below good of 98.6 degrees Fahrenheit (37 degrees Celsius), all sorts of systems kick into gear to put you back at baseline. If you’re hot, your capillaries expand to let off heat and you begin to sweat to cool yourself down. If you’re cold, your capillaries restrict and begin to shiver to bring your body back up to a comfortable temperature.
The same thing is true of your weight. Your weight has what’s known as a “set point” that your brain thinks is healthiest. If you start cutting your calories, you’ll probably lose weight, often in the form of fat. When you lose fat, it decreases your levels of leptin, one of the “hunger” hormones that generally makes you feel full. Your brain notices that decrease and goes on the defensive by increasing your hunger to make you eat more and slowing your metabolism to conserve energy. That increase in hunger is why dieting can make those stale snacks you’ve had in the pantry forever suddenly look unbelievably appealing.
The slowdown in your metabolism is harder to notice, however. There’s something called non-exercise activity thermogenesis, or NEAT, that describes the energy you expend for everything that isn’t sleeping, eating, or working out — things like walking to the kitchen, doing yard work, playing with your phone, or even fidgeting. When you eat less, your NEAT reduces in ways that probably go under the radar. You might be a little less fidgety, or walk to the kitchen just a little less boisterously. That’s your body conserving energy. Its goals may be different than yours, but its heart is in the right place.
We’re All Friends Here:
So how do you sit your brain down and explain that this weight is where you’d like to be? We hate to disappoint you, but the answer is pretty boring: Eat fruits and vegetables, unrefined grains, and plenty of protein. Strive for slow, steady weight loss. Instead of vowing to drop 10 pounds before summer, try to eat a vegetable with every meal or cut out alcohol on weekdays. Get plenty of sleep, regular exercise, and try to keep your stress levels under control. The key is to keep your body comfortable with the process so it doesn’t sabotage your efforts. If you’re kind to your body, your body is more likely to be kind back.
*Disclaimer: I don't own the video. It belongs to ABC news. I am sharing this video just for education purpose
https://www.youtube.com/watch?v=LZV7GPsWh98&feature=youtu.be
leptin 在 瘦素與肥胖 - 高點醫護網 的相關結果
Leptin 是由肥胖基因(ob gene)編碼的蛋白質,由脂肪組織合成和分泌,也可由胃上皮、胎盤細胞分泌,屬於維持生理平衡的一種能量激素,在新陳代謝、體重、骨及生殖功能上 ... ... <看更多>
leptin 在 血清瘦體素檢驗 - 長庚醫院 的相關結果
介紹. 瘦體素(leptin)是脂肪細胞(adipocytes)所分泌的一種神經激素. (neuroendocrine)荷爾蒙,其分子量為16 kDa。它跟體重的控制有關。當. ... <看更多>
leptin 在 瘦蛋白- 维基百科,自由的百科全书 的相關結果
瘦素(德语、英语: Leptin,西班牙语: Leptina, 源于希腊语: λεπτός (leptos)“瘦”,又名瘦蛋白)是一種荷爾蒙,主要由小腸內的脂肪細胞及腸上皮細胞所製造,它的作用 ... ... <看更多>