大許醫師請回答–沒亂吃也變胖：睡太少會變胖？
「每晚都捨不得睡覺，怎麼可能因為 #睡太少就變胖？」
是的，大許告訴你，睡不好、睡太少不只很難瘦下來，還 #真的很容易變胖！😱😱
睡眠對身體健康的重要性大家都了解，如果經常處在 #睡眠品質太差、 #睡眠時間不足 的情況下，不但影響精神、記憶力、膚質和免疫力之外，還會使得體重在不知不覺中增加。
研究發現，每日睡眠不到7小時的人，體內會 #增加飢餓素(Ghrelin)的分泌讓人覺得肚子餓，同時又 #減少能降低食慾的瘦素(Leptin)分泌，使得饑餓感大大大的提升，會忍不住一直想吃東西🍰🍕🍗
可怕吧⁉️但睡不好對於減重計畫的破壞還不只這樣。
如果是經常熬夜的夜貓子，體內分解脂肪的荷爾蒙- #生長激素就會減少分泌，脂肪就不容易被分解😬😬
想想看，只要一旦熬夜睡不好、睡不飽，飢餓素⬆️、瘦素⬇️讓食慾大增，生長激素⬇️讓脂肪不分解⋯⋯還有能瘦的條件嗎?
這是 #沒亂吃也變胖 的典型原因之一。
所以想成功減重、降低體脂率，不是只專注在飲食或熱量控制，高質量的睡眠絕對是不可或缺的減脂條件💤💤
這也是 #調體質 對減重的重要性之一。
🔎助攻好睡眠(上)
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🔎助攻好睡眠(下)
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#沒亂吃也變胖 #睡不好 #淺眠 #熬夜 #睡不飽 #減重 #飢餓素 #瘦素 #生長激素 #助眠
睡太少就變胖 在 [新聞] 無肉令人瘦，但少睡令人胖- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
來源:https://pansci.tw/archives/46304
很多嘗試減重的人都會有一些奇怪的觀念跟行為，有些人在嘗試減重時會以為少睡一點就
會變瘦，他邏輯依序是這樣的：
人體清醒時所消耗的熱量比睡眠時要來得多
清醒時間越多，所消耗熱量也就越多
消耗熱量越多，就越容易瘦
所以少睡一點就會變瘦
前三點都是對的，但偏偏到了第四點的結論就是錯的，為什麼呢？其中一個原因就是有萬
惡的宵夜啊。
先前已有不少研究都支持睡眠不足與肥胖之間是高相關，賓州大學心理學系完成了一個很
難得的研究，他們發現睡眠不足與肥胖間不只是高相關，而且是因果關係—當睡眠不足時
易導致肥胖，而變胖可能與吃宵夜有關。這聽來這個研究共邀請了225位健康不肥胖的人
，其中198位經歷連續五天、每天都只睡四小時(04:00-08:00)的睡眠不足情境，另有27位
持續五天的正常睡眠時數。睡眠限制連續五天都只由4點睡到8點，只睡4小時。實驗期間
食物是是24小時供應，參與者可以任意進食。在還不能睡覺時參與者可以任意走動但不能
做激烈運動，可以從事閱讀、看電視、打game…等靜態活動。
結果發現睡眠不足會讓人變胖，經過五天睡眠不足後，198人參與者平均體重增加將近1公
斤，遠比28位睡眠正常者增加的0.1公斤明顯要來得多，同時男性增加的體重也比女性多
。而在進食熱量方面，睡眠正常組並沒有甚麼變化，但睡眠不足組在睡得比較少的那五天
中，攝取熱量由原本的2500大卡增加到3000大卡左右多出來的這500大卡主要來自於晚上
不睡時所吃的宵夜(22:00-03:59)，其餘清醒時段進食熱量沒有太大差異。不僅如此，宵
夜也傾向選擇吃脂肪較高、蛋白質與碳水化合物較低的食物，或許這也解釋了台灣為何雞
排、鹹酥雞那麼流行，因為人會不自主地選擇高脂肪食物當宵夜啊。可幸的是待睡眠時數
恢復正常後，進食熱量亦隨之恢復正常。
所以呢，這一切都是雞排宵夜的錯，只要不吃就可以少睡變瘦了。但事情並不是憨人想的
那麼簡單，研究也顯示了當你睡眠不足或睏睡時食慾會變得比較旺盛，難以抵抗食物的誘
惑，這就使得熬夜不吃宵夜這件事變得難上加難了，我想有過熬夜經驗的人都很能同理這
件事。所以呢，想減重還是別打不睡的主意了，況且充足睡眠還能減少肥胖基因的影響力
，還是好好的睡飽，隔天起床乖乖的運動吧。
常晚睡上網看文章嗎？把放到嘴邊的宵夜拿開吧，不然肥胖可是很快就會找上你的。
by蔡宇哲
原始文獻：
Effects of Experimental Sleep Restriction on Weight Gain, Caloric Intake, and
Meal Timing in Healthy Adults.link.
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