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"Turkish get-up"?
No...this is "Taiwan Taichi get-up"☯️
就像早上五點爬起床一樣難。
🧘♂️:AstroChi
#wushu #taichi #training #workout #performance #performbetter #coreworkout #kettlebell #balance #stabilitytraining #mobility #functionaltraining #athlete #athletics
壺鈴
居家。負重健身
用四種不同動作
來做徒手背部
在家也可以用水桶、背包做替代唷😉
BodyWeight Kettlebell Workout
Work for 40 seconds,rest 20 seconds,Repeat 3 times
Try it💪🏼
-
每組40秒，休息20秒，重複三趟。
1️⃣站姿單手划船
2️⃣雙手划船
3️⃣平板式划船
4️⃣swing 硬舉+划船
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#我要開始點名了
#有做有圖要接龍😁
Claire Kao
湯亞
Colorball Wang
#teg下一位
#homeworkout #home
#taiwan #taipei #workout #居家健身 #健身 #gym #gymgirl #bodyweightworkout #backworkout #back #swing #kettlebell #kettlebellworkout #fitness #fit #athlete #training #personaltrainer #kikitraining
熱血不分年齡，任何年紀都應該重視自己的價值，活出生命的美好，不要給自己設限！
#追求夢想 #女子力
加我IG👉kimberly_wakesurfer
🇹🇼台灣快艇衝浪滑水選手🏄♀️奪牌26面
🏆2017 WWA 亞洲滑水巡迴賽韓國盃-
Open Women Wakesurf🥇
🏆2018 IWWF新加坡亞洲滑水錦標賽-
Open Women Wakesurf🥇
🏆2019 CWSA日本白金級快艇衝浪公開賽-Master Women Surf🥇
Master Women Skim🥈
🏆2019 WWA Nautique Asian Wakesurf Championships- Master Women🥇
🏆WWA美國快艇衝浪大師冠軍賽- Master Women🥈
🏆 CWSA Taiwan Wakesurf Open
Master Women Surf & Skim🥇🥇
📌中華民國C級滑水教練
📌WWA一級國際滑水裁判
📌中華民國C級滑水裁判
📌ACE-CPT美國運動協會認證專業健身教練
📌ACE Senior Fitness銀髮族指導健身教練
📌KettleBell Level 1國際壺鈴指導教練
📌TRX懸吊訓練指導教練
📌中華民國紅十字會CPR+AED證書
贊助商/品牌活動/媒體採訪請聯繫👇
Starfish agent 星予公關Sandy Chen s.chen@starfishconcept.com
🏋️♂️健身課預約: kimberly@beaujax.com.tw
授課地點 DREAM FiT /02-87518578
台北市內湖區內湖路一段118號六樓
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本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出
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➤ Dyback® 電動升降桌系列
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套？｜新冠失眠？居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone人體工學椅
➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!!
➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？
➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？
➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。
➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》https://www.netflix.com/tw/title/80227160
➤ Húsafell Stone：https://youtu.be/gF57BXMsC_Y
➤ 未來台灣也會有Atlas Stone巨石比賽嗎？(SBD台灣大力士比賽)
➤ 英國Sheffield健力明星賽延到什麼時候？
➤ 美國USAPL健力公開賽，瘋狂破世界紀錄。
➤ 新冠失眠？
➤ 重點回顧：Super Slow的相關補充，時間的計數建議(節拍器)。
➤ 重點回顧：無痛訓練原則，相對有痛訓練的保守觀點。
➤ 推薦書：《Deskbound： Standing Up to a Sitting World》坐姿的危害～
中文書名超長：《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
➤ 推薦：【壺鈴擺盪｜Kettlebell Swing】(不只一種Swing)
➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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Hot Emma
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Experience:
Powerlifting 2015 Tainan cup52kg Total 2nd place
Powerlifting 2016 National cup 52kg Deadlift 3rd place
Bodybuilding 2016 National cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2016 Taipei cup physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 National president cup physique163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 National youth cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 1st Fitness Factory cup invitation bikini fitness 163+ 2nd place
Bodybuilding 2017 Tainan cup open physique163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia(Local) bikini fitness 163+ 3rd place
Bodybuilding 2017 IFBB Mr. Olympia Amateur Asia bikini fitness 163+ top 10
Bodybuilding 2018 Chiayi cup bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 IFBB Portugal Diamond Cup bikini fitness 163+ 5th place
Bodybuilding 2018 Tainan cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2018 The Belt and Road IFBB Elite Ranking Taiwan representative
Bodybuilding 2018 National youth cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 National president cup open bikini fitness 163+ 1st place
Bodybuilding 2019 IFBB Asia Championship Woman's Bikini Fitness 5th place
4 time Taiwan Bodybuilding representative
Certificate
Training Pregnant and Postpartum Clients
Kettlebell Quest IKT Level 1
TRX STC
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Fit- Physique Specialist Lv1+Lv2
CPR+AED
International Health and Fitness Institute elder care exercise trainer
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Fit- Physique Specialist Lv1+Lv2
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由Kerry教練講解Get up Sit up 動作http:// kettlebell.com.tw http://formosafitness.comhttp://formosafitness.com/chinese. ... <看更多>
Kettlebell Taiwan WOD #1 Heavy KB Swing EDT 3:00 Circuit: Clean & Press :30L/R Goblet Squat 1:00 High Pull :30L/R Around the Body Pass(ABP) ... ... <看更多>
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Kettlebell Taiwan, Taipei, Taiwan. 15892 likes · 2 talking about this. 台灣壺鈴總會提供線上壺鈴教師培訓，通過測試者可取得合格壺鈴教師資格. ... <看更多>