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#點開照片有食譜
中秋後大魚大肉吃飽，來碗清爽的南瓜湯吧！
與 foodpanda 的食譜合作來到九月，是食材顏色慢慢變暖、變好吃的季節～南瓜、栗子、苦瓜、蓮藕等等顏色黃白顏色營養豐富的蔬菜大出，在規劃料理的時候，思考著如何讓身體把這些當季養分溫和柔軟地吸收，想來想去決定先做一碗湯吧，運用當季的南瓜與玉米，製作簡單、品嚐得到食材清甜的湯品，還容易消化～
打開 #pandamart熊貓超市APP，一樣滑幾個頁面就把食材都買齊了，最驚喜的是南瓜有切塊去籽的真空包裝，本人最討厭切南瓜了⋯⋯雖然南瓜煮好後鬆軟綿密，但煮之前認真非常硬，並不是好切分的食材，能買到切分好、品質仍然新鮮的南瓜塊，真的很方便。這道湯品非常簡單，基本上是吃好食材的原味，鮮甜的秘訣是切下玉米粒後玉米梗別丟棄，要一起入鍋煮，可別忘啦～因為湯品太簡單了，所以我還多加了一點烤白蝦放入濃湯中，可以省略沒問題，單純這個湯配麵包就足夠美味囉。
【#中秋送禮最後衝刺】foodpanda mall 幫到你唔失禮 最快10分鐘*直送到家！
仲有幾日就到中秋節，作為孝子孝女當然要準備唔同嘅禮品向長輩們送上滿滿嘅祝福啦～但若然你睇到呢到， 先發現自己咩都未買，但又無時間去「跑禮物」的話都絕對唔需要擔心，因為foodpanda mall已經為你準備好一系列中秋送禮精選，無論想送月悚餅禮盒定精美水果，通通都可以喺foodpanda mall 嘅人氣商舖 AEON、city'super、 SOGO搵到，而且最快10分鐘*送到你門口，夠晒方便！送多個入門貼士畀各位～ 只要喺埋單時輸入優惠碼 #SHOPNEW ，首張生活百貨訂單即減＄50*！即睇以下中秋節送禮推介，睇完就嗱嗱聲買喇～
AEON甜到入心系列
🌟 日本二十世紀水晶梨
🌟 東海堂奶黃月餅
🌟 小寧波麻蓉湯圓
SOGO大方得體系列
🌟 利苑雙黃白蓮蓉月餅
🌟 鴻星迷你金華火腿瑤柱月餅
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city'super潮人送禮系列
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🌟 微熱山丘鳳梨酥
🌟 回味傳統手工鳳凰卷—紫菜肉鬆
想即刻入手中秋送禮精選？即上foodpanda mall揀心水禮盒準備過中秋喇～以上3間商舖仲有跨區送遞，除咗送到分店地區外，仲涵蓋埋沿線地區：
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就算你唔係身處喺商店地區都唔洗怕買唔到，點都會為你送到～
✨最後一提：臨近中秋每款禮盒都會好快賣晒，揀啱記得即刻入手，手快有手慢冇呀！
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尋日一講我要全職寫野，除左讀者們好多人留言之外，親戚朋友同客都pm我問我咩事
其實想全職都係一直有既想法，只不過為生活，我一路都希望可以慢慢轉移，所以呢兩個月都係好似打兩份工咁過活
但我太低估我唔想再做依家工作既感覺
前晚我發夢有個大job衰左，然後我係面對唔到個客，呢種夢都唔係第一次，講真，我真係好唔喜歡做生產，只要其中一個step錯就全部都錯，我份人又唔係好仔細既性格，我用盡全力去試過小心小心，但都係會領野
好多客問我做到幾時，我話完成埋手頭上既野，年尾應該可以完全退場，依家當係打三份工，再搵多筆錢日後做全職作者都唔駛乞食住
星期六同朋友飲野傾計，一個識左我二十年都有既人，佢形容我係好知自己要做乜，然後聽佢講我一直以來亂咁黎而做既野，我覺得曾經既自己真係好不顧一切，但近幾年結左婚，真係變得保守
愈行愈覺得自己畏首畏尾，講得好聽就係有計劃
或者人生係需要多少少衝動，我年紀唔細，愈後就愈難改，愈多負擔同顧慮
作為一個三字頭既人，可能係最後一次講夢想
我都唔知得唔得，過程應該好辛苦，但比個辦大家睇，希望無論係好結果定壞結局，都可以令你地有多少少體會吧
btw，我已經正式成為foodpanda既派遞員，諗緊幾時開工好
想喝真的要趕快！！！
誰也是芒果控？？
還想看我們開箱評比手搖店什麼品項趕快留言告訴我們！
0:00 手搖店芒果季開箱
0:34 麻古 芒果果粒茶
1:49 大苑子 愛文翡翠
2:58 初韻 好韻Q芒果
4:06 八蕊二次試營運資訊
4:20 COFFEE.TEA.OR 芒芒檸青翠
5:31 初韻 楊枝甘露
6:45 COFFEE.TEA.OR 楊枝甘露
8:07 本集MVP
我們的外送美食「八蕊」試營運第二波開始啦～～
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點餐時間：8/25-8/31 每日11:30-14:00
服務地區：主要為中山區、松山區 及 部分大同區、中正區、內湖區、南港區、信義區
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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23:30訂了宵夜 系統顯示30分鐘送達
一直到00:10問過客服，說太久了可以取消嗎
宵夜都不宵夜了
客服回「外送員兼顧多筆訂單導致延誤，很抱歉」
期間發了一封沒什麼用的罐頭道歉簡訊
不用抱歉
現在時間00:50東西還沒到
客服聯繫不上
看著地圖上的外送員終於往家裡移動
剩下6分鐘
烤！居然中間又停在一個夜市
等待時間瞬間變成：10分鐘
於是送貨司機也聯繫不上了
不是啊.....真知道一份餐點要等80分鐘
在23:30直接出門買不就好了
打完文章的同時..又多了10分鐘
不是每個人一天只有24小時，1440分鐘嗎？
Foodpanda可以這樣多了又多，多了又多的嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.75.238 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1579452819.A.167.html
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