睡眠品質差，
最常見的問題就是生長激素分泌不足，
生長激素量不夠應該只跟成長期的孩童有關吧?
如果有這樣的觀念，那可就大錯特錯囉!!!
當我們有一個深層的睡眠時，
身體就會開始釋放”瘦體素”
沒錯!!就是那個會讓你變瘦的那個!!!
但他跟生長激素一樣，受光線調控
所以會在10點開始增加分泌量，
因此，早點睡跟一個良好的睡眠品質，
對瘦體素的分泌是必要的!!
而對成人來說，10點上床睡覺真的有些困難
建議大家至少12點前要上床就寢，
睡眠時間最好是週期90分鐘的倍數，
一般建議4至6個睡眠週期相等於6至9個小時的睡眠時間。
一般成年人應有7至9小時的睡眠時間，
就能讓身體有足夠的休息時間，
以幫助肌肉和組織的修復、學習、記憶和身體整體的機能恢復。
例如12:00睡，想在睡眠週期結束後醒來
可以有以下幾個起床時間~
6:00 AM、7:30 AM、9:00 AM
或是我們可以反推回去，例如想在6:30起床
那麼入睡的時間要在11:00 PM、0:30 AM就睡著
扣掉可能還需要翻來覆去0.5小時
所以要在10:30 PM、0:00 AM上床睡覺
而培養好的睡眠品質，
除了睡眠時間要先計算好外
有心機的去安排每一餐飲食都是很重要的
千萬不能等到睡不著了才開始焦慮，
一起來看看三餐和睡前的緊急補充怎麼吃吧~
連結在第一則留言裡喔~
#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂
90分鐘睡眠週期計算 在 Re: [問題] 早起後又想睡覺/睡多久才足夠? - 看板t-management 的推薦與評價
剛好，剛剛在閱讀器看到一個睡眠時間計算的網站，跟大家分享
https://sleepyti.me/
網站介紹如下：https://playpcesor.blogspot.com/2011/10/sleepytime-90.html
有關睡眠與休息的PPT： https://ppt.cc/RVV2 (P.4)
文章：https://blog.xuite.net/psydanny/murmur/19382845
簡言之，有人認為，既然睡眠周期(一段該有的都有的睡眠(註))平均來說大約九十分鐘，
那就剛好在週期完成後醒來，精神會比較好，所以就有這個網站，幫大家從隔天
想要起床的時間去回推前一天哪些時間睡著，到隔天起床剛好是週期完成的時候。
網站提供了3、4、5、6個周期，共4種睡著時間
不過有篇文章提醒，睡眠越後段，快速動眼期(REM)時間越長，且不一定剛剛好90分鐘就會
有一次完整的REM，而REM被剝奪的人會精神不濟、注意力不集中。
一般人睡眠大約需要4~6個週期(6~9個小時)，也許滿足了4~6個週期的睡眠
再依自己真實狀況做增減。
但文章也說，一定的限度內，生理時鐘可以被調整。所以還是得長期作息規律
(就是...千萬不要破功...0rz)
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註1：一個完整的睡眠周期： 淺睡期－>深睡期－>熟睡期－>沉睡期－>快速動眼期(REM)
註2：文章提到一個實驗，睡眠中快速動眼期(REM)被剝奪的受試者(要做夢被吵醒)，
即使總睡眠時數足夠，仍然會感到精神不濟，且注意力不集中，
長期下來受試者會嗜睡，且一躺下來馬上就進入REM
※ 引述《GuobaoH (小彌)》之銘言：
: 大概上床睡覺的時間都會在12:30之前
: 起床的時間約7點左右
: 一開始精神會很好，但是過了約30分鐘後
: 很明顯的感覺到疲憊，有時候又會躺回床上><
: 請問有沒有人可以教教我怎麼克服這個問題？
: 是不是應該要出去運動一下再回家呢？
: 目前正在努力的維持好習慣
: 盡量不熬夜，能在同一時間睡覺和起床
: 另外想請問一下，一天到到底睡多久才足夠？
: 如果睡滿八個小時，能運用的時間很少
: 可是又想要身體維持好的狀態，就是至少不要多睡或少睡
: 請問睡六個小時ok嗎？還是七個小時剛剛好呢？
: 感謝大家><
: － － － － －
: 爬文以後，決定要先自己一天一天測試睡多久自己一整天精神都好好：Ｄ
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◆ From: 59.114.248.225
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