👍🏽👍🏼別讓您的健康<鎂>中不足‼️
疫情期間大家情緒緊繃
照顧身體，也別忘了照顧心理健康💕
📒文章轉貼自
https://www.top1health.com/Article/85479
🇩🇪德國原裝 Sanct Bernhard
高單位鎂400 快速補充包
容量：60包/盒（兩個月份）
🉐️特價💰590元 含國際運費
（原價$790）
國內運費65-80元可併運
➕1、私訊 或 Line：@miu6833e
✈️空運約4週到貨
✨鎂在人體中至關重要，一天一包鎂，日子舒坦美麗。
✨鎂礦物質，主要存骨骼、肌肉細胞和血液中，維持正常的肌肉功能，尤其是在運動和體育鍛煉期間。
✨鎂可鬆弛放鬆的肌肉，保持骨骼和牙齒牢固健康。
✨幫助健康能量代謝，緩解疲勞。
✨提高神經系統和心理的穩定。
✨良好的睡眠品質。
🍇宜人覆盆子味，精緻細粉，無需配水直接食用即可。
⭐️鎂對人體的重要性
🔺礦物質「鎂」很可能是除了水分、氧氣與基本食物營養之外，
人體所需的最重要元素。
🔺鎂與人體內350多種代謝運作功能有關，主要包括消化、能量
產生、肌肉功能、造骨、新細胞製造、活化維他命B群，並且
輔助心臟、腎臟、腎上腺、腦神經系統的運作。若體內缺乏足
夠量的鎂，就會影響這些身體功能。
🔺鎂為多種酵素的主要成份，有利於蛋白質的製造、脂肪代謝、以及遺傳物質DNA的組成，並可活化酵素，幫助強化心臟肌肉的收縮力。
💔鎂的缺乏與流失
🔹心理壓力、咖啡因、糖、酒精、香煙、各式藥物與毒品、大量
流汗、甲狀腺功能低落、糖尿病、慢性疼痛、利尿劑、以及高
碳水化合物、高鹽或高鈣的飲食。
🔹90~95%的人口的體內鎂含量皆不到應有的健康程度。即使有
在補充礦物質或甚至鎂劑的人，仍然可能不足，因為體內需要
鎂的量其實相當高，而且一般的錠劑式的鎂不易為人體吸收。
🔹鈣需要鎂方能為人體良好吸收運用。但是當體內有太多鈣質
時，卻會導致鎂的不足。
⚡️⚡️鎂不足的症狀
❄️缺乏活力、疲累、嚴重的更年期症狀、失眠或睡眠品質不好
、身體緊繃、 經常頭痛、肌肉無法放鬆、腰酸背痛、 器官鈣
化現象、 骨質疏鬆、 心肌疾病與心率問題、 莫名焦慮擔心、
緊張、躁動。
❄️鎂對於身體能量儲存的維持扮演著重要角色。鎂不足時，細胞
的能量產生會受到抑制，結果會讓人覺得疲累與虛弱。鎂也同
時會影響體內鉀含量與腎上腺功能，這兩者都與維持身體活力
有關。
❄️失眠、肌肉酸痛、緊繃與起床時全身不適等現象與缺乏礦物質
有關，特別是鎂。這些問題都可以藉由補充足夠的鎂而獲得大
幅改善。很建議有睡眠問題的人多補充鎂, 會有明顯改善.
❄️鎂不足會使神經細胞無法良好傳遞與接收訊息，會變得很紊
亂，而且會過度敏感。當經常感到緊張、躁動不安或無法放鬆
時，就表示身體需要鎂了。
❄️肌肉痙攣抽筋、不自主跳動、打嗝都是缺乏鎂導致的。鈣與鎂
協同控制肌肉功能，鎂能使肌肉放鬆。補充鎂之後這些症狀就
會消失。
❄️婦女停經後的更年期症狀會因為體內鎂不足而使得症狀更明顯
或惡化。單獨服用太多的鈣質反而對更年期症狀不利，因為這
導致體內礦物質失去平衡。補充鎂可以很快緩解更年期症狀。
❄️骨頭需要鎂方能良好地吸收鈣以增加骨質密度。在補充鈣時應
該要同時配合鎂。
❄️鎂對血壓的平穩很重要的影響。並能改善血糖代謝的控制。
🌟使用方式：1天1包。
👌🏻適合人群
1️⃣骨質疏鬆，需要鞏固骨骼和牙齒的人士。
2️⃣需要舒緩神經，維持心臟、肌肉、神經正常功能的人士。
3️⃣需要減少肝、膽、腎結石形成，以及軟組織的鈣化機會的人士。
4️⃣“三高”一群人。
📍［鈣、D3、OMG-3］保健看這裡
#sanctBernhrd 鈣
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1339165429780218/?d=n
#sanctBernhrd D3
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1229513674078728/?d=n
#sanctBernhrd OMG-3
https://www.facebook.com/315062612190510/posts/1383631988666895/?d=n
鹽錠使用 在 [討論] 運動中是否補充電解質- 看板Road_Running 的推薦與評價
我是SiS半殘小編，由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我，討論有關果膠滲透壓的問題
討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解，所以有感而發寫了這篇文章
這篇沒有放在SiS粉絲頁，如果有任何疑問直接在這裡討論吧，不要再私訊了：）
-
比賽中有需要單吃鹽巴、鹽錠嗎？在運動中有必要特別補充電解質嗎？
我們流出來的汗水鈉的濃度是20～80mmol/L，血漿的鈉是130～155 mmol/L，
當汗水流失越多，血液中的鈉濃度反而越高。
即使在攝氏12度的情況下跑馬拉松，
時間3小時的人出汗率約1L/h，4小時0.9L/h。大部份的液體補充大約在500ml/h以下，
這時候的鈉濃度是不可能讓你有缺乏電解質導致低鈉血症的狀態。
在炎熱的天氣跑馬拉松爲了降溫可能短時間喝過頭，超出你流汗的量很多，這時才可能產生低鈉血症的風險。
回補電解質可以等到運動完再吃，比賽或訓練中與其使用單純的鹽巴或鹽錠不如使用運動飲料，
運動飲料添加鈉和其他電解質主要功能不在於回補，
而是在於有味道、鹹鹹的可以誘使運動員能攝取更多的水份，
也避免天氣太熱喝純水喝過頭導致的低鈉血症，
等滲透壓也能讓水份鎖在身體久ㄧ點，不會迅速從尿液排出。
把抽筋怪在沒有額外補充電解質上是對也不對，
你看到了這個現象，但是實際上可能是因爲吃這些東西讓你喝更多的水，
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
--
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣)
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣)
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561878664.A.BC9.html
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561878664.A.BC9.html
應該說天氣是非常大的關鍵，跑步ㄧ小時喝1-1.5升/hr不常見吧？運動性質的關係，除非熱到補給站停很久，像我參與過死傷無數的白海豚路跑，每個補給站停下來猛灌舒跑。
此外，就算微缺鈉或微缺水的情況並不會造成症狀，「低血鈉症」造成的運動表現變差的情況是很少的，但是因爲脫水而造成運動表現的機率大非常多，所以說補水優先，電解質順便補。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 16:05:00
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 16:05:00
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 16:05:00
沒有很好，高雄馬4小時3分，113最後半馬5分半速，
我記得高雄馬前面保持配速，補給站拿杯舒跑就跑了。從來沒用過鹽錠。這當然只是我個人經驗。
只能說目前運動營養學對賽中補充電解質的看法是這樣。
只能說目前運動營養學對賽中補充電解質的看法是這樣。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:32:57
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:32:57
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:32:57
至於脫水與運動表現關係，比較著重在血容積上，對血液的動力是有傷害的，影響到VO2MAX以及整體代謝，10%的脫水是真的很多，60公斤就沒有了6公斤的水份人體的血液佔體重1/13約4.6kg,運動員血量高一點算5kg好了。
10%應該血清都抽乾了。
馬拉松發生低鈉血症的狀況不是沒有，只是在合理的速度和進補給站的停留時間來看，應該只能補充到適度的水份不會過量。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:58:21
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 20:00:29
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 20:12:21
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 20:27:58
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 21:14:30
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 21:14:30
※ 編輯: sonatachin (223.138.162.49 臺灣), 07/01/2019 10:44:55
現在的檢驗正常值是132-146mmol/L,如果低ㄧ點點，如果出現在健康的人身上，也只會說吃很清淡喔^^
... <看更多>