哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
我們都知道孕媽媽在孕產期時間都是可以運動的，當然還是要經過專業人員的評估了解自己目前適合什麼樣的運動，在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。
維持以及開始從事運動有什麼好處？
📍孕期期間可以：
-幫助控制良好的體重
-良好母體以及孩兒的血液動力學
-降低妊娠期高血壓
-降低下背痛問題 （有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題）
-縮短分娩時間
-降低剖腹產風險
📍孕媽媽在孕期過程中，體重增加多少才是合理範圍呢？
-體重過輕者( BMI<18.5)：建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
-體重正常者(BMI：18.5-24.9 )：建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
-體重過重者(BMI：25.5-29.9 )：建議增加體重6-11KG (15-25Ib)
-體重肥胖者(BMI>30)：建議增加體重5-9KG (11-20Ib)
❓建議孕媽媽們做什麼樣運動？
-游泳
-固定式腳踏車、飛輪
-低衝擊有氧運動
-匹拉提斯、瑜珈
-慢跑（需和專業人士討論）
-重訓（需和專業人士討論）
-球類運動（可接受運動，但需注意平衡避免摔倒）
❓孕媽媽們『避免、不建議』做什麼樣運動？ （Gregg VH et al., 2017）
-熱瑜珈
-潛水
-滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬
🙋🏻♀️提醒一下：孕媽媽們在運動時要注意盡量避免會引起姿勢性低血壓的動作
📍什麼樣症狀的孕婦要避免做運動，甚至運動是禁忌症？
1.運動的『相對』禁忌症：
-貧血
-心律問題（未評估）
-慢性支氣管炎
-第一型糖尿病
-極端肥胖
-體重過輕（BMI<12）
-長期久坐不動
-子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
-骨科問題
-甲亢控制不佳
-癲癇控制不佳
-重度煙癮者
2.運動的『絕對』禁忌症：
-血液動力學上有顯著的心臟病問題
-限制性肺疾病
-子宮頸閉鎖不全
-多胎妊娠有早產風險
-第二、第三孕期持續有出血
-26週後前置胎盤
-早產、羊膜破裂
-子癲前症或妊娠高血壓
-嚴重貧血
📍什麼症狀的孕婦要停止執行運動？
-陰道出血
-持續疼痛的收縮
-羊水流出
-呼吸困難（運動前）
-暈眩
-頭痛
-胸痛
-肌力不足影響平衡
-小腿疼痛或水腫
以上就是孕媽媽們在運動時要注意的以及孕期適合的運動～
懷胎十月非常辛苦，運動除了幫助生理還能讓心情愉悅，但因為個人身體因素不一，執行運動前還是要詢問專業醫療人員唷～ㄇ
高氧潛水好處 在 使用高氧氣體潛水好處多多： 延長免減壓極限... - Facebook 的推薦與評價
使用 高氧 氣體 潛水好處 多多： 延長免減壓極限取得更長的滯底時間降低減壓疾病的發生更短的水面休息時間精神振奮，疲勞感減退...... 但使用 高氧 也有其 ... ... <看更多>