【全民人體力學保健教室: 造成肩頸痠痛? 三大類骨架歪斜原因大公開!!】
你常感到肩頸緊繃、痠痛、僵硬嗎? 為何肩頸這麼不容易按鬆呢? 背後原因常和以下三種骨架歪斜類型有很大關係:
1.第一根肋骨歪斜
2.肩膀歪斜
3.骨盆歪斜
◎造成肩頸痠痛、僵硬最常見的三大類骨架歪斜原因:
1.「第一根肋骨上提」: 由於第一根肋骨位於肩膀(斜方肌)底下，當第一根肋骨過度往上提時，將會刺激斜方肌變得高肌張力。這常發生在長期肩頸式呼吸的人身上，長時間的肩頸式呼吸將會導致附著在第一根肋骨的斜角肌過度用力，造成「第一根肋骨」逐漸被拉上起而頂到肩頸肌肉，這時我們肉眼外觀可以發現肩膀會略有鼓鼓的感覺，且按壓起來會像石頭般特別僵硬，因為這是往上提起的骨頭(第一根肋骨)。第一根肋骨自我鬆動運動 參考影片 https://www.youtube.com/watch?v=Bv1465brs9w
2. 「肩膀前突」: 由於肩膀(斜方肌)大範圍附著於肩帶上，當肩關節過度往前突時，將會拉扯斜方肌變得相當緊張、緊繃，長期下來會影響局部血液循環。肩膀前突常起因於長期姿勢習慣不良或生活壓力，建議這類朋友平時應該多伸展前胸肌群 參考影片 https://www.youtube.com/watch?v=oAY2OWGKLe8
3. 「骨盆不對稱前移或扭轉」: 當某一側骨盆特別往前移或扭轉時，身體會為了維持身體重心與視線保持朝前，對側肩膀將會不自主往前用力(來將上半身拉向前)，這時對側肩膀將會一直不斷用力收縮，當肩膀長時間用力到疲乏時，也是我們感到肩膀莫名痠痛的時候~ 保養運動參考影片(2:10起) https://www.youtube.com/watch?v=Ytg4HN33l6w
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