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在飲食7運動3這個產品中，有4777篇Facebook貼文，粉絲數超過1,882的網紅90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練，也在其Facebook貼文中提到， 大家好👋 我是傑瑞哥～ 猜猜我在哪裡～ 嘿嘿😁 今天一早出門還有點飄雨，想說完蛋了，無法錄今天的運動影片～ 結果一到女王這裡就大太陽嘍😁😁😁 運氣真的太好了 還有女王陪我運動，讓我們一起努力吧💪💪💪 想要讓身體變健康，體態變更好，最重要的兩件事就是養成規律的「運動習慣」和正確的「飲食...
　同時也有345部Youtube影片，追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food，也在其Youtube影片中提到，三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？ 腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。 想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。 00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點 04:12消...

「飲食7運動3」的推薦目錄：


飲食7運動3 在 90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練 Facebook 的最佳解答

90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練 By 90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練

2021-10-01 11:39:31 有 7 人按讚
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大家好👋

我是傑瑞哥～

猜猜我在哪裡～

嘿嘿😁

今天一早出門還有點飄雨，想說完蛋了，無法錄今天的運動影片～

結果一到女王這裡就大太陽嘍😁😁😁

運氣真的太好了

還有女王陪我運動，讓我們一起努力吧💪💪💪

想要讓身體變健康，體態變更好，最重要的兩件事就是養成規律的「運動習慣」和正確的「飲食習慣」

讓我們運用2分鐘法則，幫助大家養成良好的習慣吧💪

一定要記得，每組10下，完成3～5組
千萬不要多做
千萬不要多做
千萬不要多做

跟我一起完成每天的「懶蟲運動」吧

讓我們一起變成「健康的懶蟲」吧😆😆😆

#懶蟲運動2分鐘原則
#物理治療師
#降低體脂肪 #健康減重
#增肌減脂
#新北市景點
#女王頭

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90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練

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1.均衡營養+核心運動 2.90天增肌減脂規劃 3.減重團練班、跳床核心運動、核心穩定、兒童體適能、兒童跳床、等團課訓練
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飲食7運動3 在 運動營養知多少 Facebook 的最佳貼文

運動營養知多少 By 運動營養知多少

2021-09-30 20:38:07 有 48 人按讚
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我們大約是花了8個月的時間，讓體重減少了12公斤、體脂率下降了14%，並且此後子萱一直都維持在7字頭，沒有再復胖回到八或九開頭，穩定維持的狀況也超過3年了。

在量級項目，許多人將減重視為短期的目標，但若能不要只追求短期的成效，更長遠的看待增肌減脂，好的飲食計畫可以讓改變更容易執行而帶來的成效更有助於提升競技成績！

#空手道 #溫子萱 #運動營養 #增肌減脂 #促進運動表現飲食 #減重 #減肥 #競技運動營養 #SportsNutrition #PerformanceNutrition #SportsDietitian

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運動營養知多少

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致力於推廣易懂、實用且有科學基礎的運動營養學知識，藉由知識觸發改變，幫助大家整合性地應用運動營養，實踐您所設下的目標。各類合作、講座邀約，歡迎傳訊或來信。
12602 followers 12018 likes "http://yichuntsengrd.blogspot.tw/"
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飲食7運動3 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-30 20:00:29 有 96 人按讚
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還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
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常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
　
🌙選擇台灣品牌杏輝醫藥集團把關的優倍多YouBest，
幫助入睡首選、照顧睡眠品質，睡出健康與學習力！
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✔1%珍貴成份芝麻素+維生素 E
✔特別添加魚油及迷迭香抽出物：安定情緒、幫助睡眠品質
✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
　
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
使用過杏輝藥廠的優倍多芝麻E舒眠後
發現幫助入睡很有感，睡得更好更深層，才是 #真正的休息放鬆到！
每日睡前3粒，隔天醒來精神飽滿，邏輯清晰，工作更有效率！
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更多營養知識點它點它
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跟我ig跟我生活
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飲食7運動3 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-30 15:30:27 有 9,130 人看過 有 309 人喜歡
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三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。

想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。

00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪　低醣、生酮、間歇性斷食　飲食法比一比　
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範

＃減肥＃減醣飲食＃腹部脂肪

《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
84餐200道食譜 專業營養師幫你專業精準設計
最強瘦肚計畫，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞！
博客來https://reurl.cc/j8Xkk2
劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
專業推薦

➤喜歡這則影片請「分享」//
➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI

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常常好食Good Food

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飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《常常好食Good Food》是一個食育影音平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力。 透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 其中《食醫行》影音更聚焦在各類健康飲食方案，以營養學及功能角度出發如地中海飲食、低糖生酮飲食、無麩質飲食，及東方的節氣飲食、調理飲食等， 與各科權威中西醫師、營養師合作， 從健康飲食計畫、功能性食譜著手，製作各種改善身體狀況、調整體質的影片， 協助大家更有系統了解及落實健康飲食生活。 想了解更多健康飲食新聞與市集，請看【食醫行】網站：http://www.goodfoodmarket.tw
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飲食7運動3 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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飲食7運動3 在 王大喜 Youtube 的精選貼文

王大喜 By 王大喜

2021-09-25 08:08:12 有 1,791 人看過 有 0 人喜歡
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2021/09/24生命創作

孟婆在線3-1、”孟姜女與蚩尤”
/.紀實型野史 王大喜（Rasta Wang)

*參考（背景影片原封不動）：
2021/09/18（紀實型雜記）
（房屋淨化工作紀實； House cleansing work documentary)
現實中的清醒夢
”DNA光弦運動、白洞與原創力” ;
Lucid dream In reality
, ”Arch、white hole、Creativity”
/.原著與紀實 王大喜（Rasta Wang)
https://youtu.be/9zHZ4wMYY5E

*今日章節；Daily Chapter:
「你施捨的時候，不要叫左手知道右手所做的， 要叫你施捨的事行在暗中。你父在暗中察看，必然報答你 。」 你們禱告，不可像外邦人，用許多重複話，他們以為話多了必蒙垂聽。 你們不可效法他們；因為你們沒有祈求以先，你們所需用的，你們的父早已知道了。 願你的國降臨； 願你的旨意行在地上， 如同行在天上。 我們日用的飲食，今日賜給我們。 免我們的債， 如同我們免了人的債。 不叫我們遇見試探； 救我們脫離凶惡 。 因為國度、權柄、榮耀，全是你的， 直到永遠。阿們 ！ 你禁食的時候，要梳頭洗臉， 不叫人看出你禁食來，只叫你暗中的父看見；你父在暗中察看，必然報答你。」 「眼睛就是身上的燈。你的眼睛若瞭亮，全身就光明； 你的眼睛若昏花，全身就黑暗。你裏頭的光若黑暗了，那黑暗是何等大呢！」 「所以我告訴你們，不要為生命憂慮吃甚麼，喝甚麼；為身體憂慮穿甚麼。生命不勝於飲食嗎？身體不勝於衣裳嗎？ 你們看那天上的飛鳥，也不種，也不收，也不積蓄在倉裏，你們的天父尚且養活牠。你們不比飛鳥貴重得多嗎？ 這都是外邦人所求的。你們需用的這一切東西，你們的天父是知道的。 你們要先求他的國和他的義，這些東西都要加給你們了。」
‭‭馬太福音‬ ‭6:3-4, 7-8, 10-13, 17-18, 22-23, 25-26, 32-33‬ ‭CUNP-神‬‬
「But when thou doest alms, let not thy left hand know what thy right hand doeth: that thine alms may be in secret: and thy Father who seeth in secret shall recompense thee. And in praying use not vain repetitions, as the Gentiles do: for they think that they shall be heard for their much speaking. Be not therefore like unto them: for your Father knoweth what things ye have need of, before ye ask him. Thy kingdom come. Thy will be done, as in heaven, so on earth. Give us this day our daily bread. And forgive us our debts, as we also have forgiven our debtors. And bring us not into temptation, but deliver us from the evil one. But thou, when thou fastest, anoint thy head, and wash thy face; that thou be not seen of men to fast, but of thy Father who is in secret: and thy Father, who seeth in secret, shall recompense thee. The lamp of the body is the eye: if therefore thine eye be single, thy whole body shall be full of light. But if thine eye be evil, thy whole body shall be full of darkness. If therefore the light that is in thee be darkness, how great is the darkness! Therefore I say unto you, Be not anxious for your life, what ye shall eat, or what ye shall drink; nor yet for your body, what ye shall put on. Is not the life more than the food, and the body than the raiment? Behold the birds of the heaven, that they sow not, neither do they reap, nor gather into barns; and your heavenly Father feedeth them. Are not ye of much more value than they? For after all these things do the Gentiles seek; for your heavenly Father knoweth that ye have need of all these things. But seek ye first his kingdom, and his righteousness; and all these things shall be added unto you.」
‭‭Matthew‬ ‭6:3-4, 7-8, 10-13, 17-18, 22-23, 25-26, 32-33‬ ‭ASV‬‬

（目前專注於療癒及生命紀錄，也恢復線上諮詢及捐款，如需手術請至以下官網詳閱。☀️🙏)

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王大喜

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社群媒體上有些相關的討論：

飲食7運動3 在 [討論] 飲食跟運動哪個是七哪個是三- 看板WomenTalk 的推薦與評價


作者hsiche (淚流滿面)
看板WomenTalk
標題[討論] 飲食跟運動哪個是七哪個是三
時間Thu Apr 22 16:46:46 2021

有心減重

有人說七分運動、三分飲食

也有說七分飲食、三分運動


到底是哪個

前面的那個人說是因為健康，才會瘦得漂亮

後面的那個人說不忌口都是枉然


我上網查跟問朋友好像都有不同回答

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.98.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1619081208.A.D7E.html
→ dopeyaeen: 飲食7運動3 因為飲食是加法 運動是減法 你要減重當然要 04/22 16:49
→ dopeyaeen: 控制增加的量 控制低於基礎代謝這樣才能有效瘦 瘦得好 04/22 16:49
→ dopeyaeen: 看主要看你減重的時候蛋白質攝取量 04/22 16:49
推 chocopoodle: 我是飲食1運動1心情8 04/22 16:50
推 kimura0701: 飲食8運動2 04/22 16:52
推 xiangming: 吃七動三 運動很重要因為減少熱量攝取會導致代謝 04/22 16:53
→ xiangming: 降低 所以很多人節食沒多久就發現體重沒再往下掉 04/22 16:54
推 halulu: 飲食是7 04/22 16:55
→ xiangming: 這時就要靠運動來維持代謝速度 04/22 16:55
推 e446582284: 飲食6運動4 04/22 16:57
推 justbefriend: 飲食10 04/22 16:57
→ sodahaini: 你根本沒爬文吧 04/22 17:06
推 AsllaPiscu: 飲食7運動3，不過或許體重可以完全只靠飲食控制，但是 04/22 17:08
→ AsllaPiscu: 要兼顧健康的話不能完全不運動~ 04/22 17:08
推 tavern: 飲食比較重要 04/22 17:10
→ VoV: 三分靠註定 七分靠打拚 04/22 17:11
推 whoismama: 反正我想吃就吃，想動就動 04/22 17:16
推 sjclivelo: 飲食七分飽 運動三分鐘 選我正解 04/22 17:17
→ sungtau: 飲食吧!5分鐘吃一包零食至少要慢跑2小時才能消耗掉 04/22 17:22
推 secretfly: 基因10 04/22 17:22
推 mijiu: 飲食7 運動3 04/22 17:23
推 elfeana: 想吃就吃，想動就動 +1 04/22 17:30
→ Michano: 吃7動3 04/22 17:33
推 dcshoecousa: 三分天注定，七分靠打拼，愛拼才會贏 04/22 17:38
推 ymx3xc: 如果只是要減重 單靠飲食就夠了, 但單靠飲食減肥 瘦下來會 04/22 17:43
→ ymx3xc: 不好看 皮會鬆會垮 , 所以如果要體態好看 要配合運動. 04/22 17:44
推 Locis: 七分飲食、三分運動 04/22 17:47
→ nakinight: 飲食9運動1 一堆沒在運動的女生 都很瘦阿 04/22 17:56
推 Royalwarrior: 飲食十秒+200卡，運動半小時-200卡 04/22 18:03
推 uptowngirlv: 飲食九分，運動一分!吃不控制，很難瘦! 04/22 18:11
推 s8706042: 飲食很重要！ 04/22 18:16
推 zeus7668: 原來大家都懂嘛 真不知道那些說走路可以瘦的人在想什麼 04/22 18:17
推 jamescle23: 一定飲食 04/22 18:18
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推 tracyo: 二樓笑死 04/22 18:28
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→ houngCi: 吃7動3 04/22 18:37
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→ wwwwwwww: 要性就是7 04/22 19:09
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推 bhujm1642: 以減重為目的的話：飲食可以佔9-10，運動是0-1。 04/22 19:41
推 U212212: 單純減重，飲食可以十 04/22 19:43
推 jio5557647: 飲食 04/22 19:49
推 holycity: 我都飲食7運動7 加起來有14分 04/22 19:49
推 yoyjuice: 飲食真的有差 不忌口的話再怎麼運動都是白費 04/22 20:01
推 jeepinscout: 要減肥就是節食 04/22 20:02
推 RuinAngel: 看妳運動強度，重訓把自己當運動員操的話飲食可以1 04/22 20:10
→ RuinAngel: 普通路人運動法的話飲食8運動2吧 04/22 20:10
推 mk8257: 飲食最重要 吃的對 不動也能瘦 當然能動則更好 04/22 20:12
推 Gentile: 要變瘦當然是飲食7啊 04/22 20:17
推 a91031309: 飲食固然重要，如果沒有要極限低脂肪 04/22 20:20
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→ a91031309: 加工食品少吃，糖的飲料少喝，最重要是持之以恆的動 04/22 20:20
推 stlotwa: 先吃飽再動 04/22 20:26
→ popcorn206: 3分練7分吃，吃的乾凈配運動 04/22 20:27
推 azxc: 首先戒掉手搖飲，多喝水，吃原型食物八分飽，持之以恆運動， 04/22 20:34
→ azxc: 不瘦都難 04/22 20:34
→ luroro: 飲食7運動1體質2 04/22 21:01
→ nenenice: 飲食8運動2 04/22 21:07
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推 ENCOREH33456: 飲食9 04/22 21:25
推 sunwill34243: 加強肝臟代謝 04/22 21:47
推 leo945haha: 飲食 絕對是飲食 04/22 21:53
→ j2585366: 新手要好身材的話，運動7飲食3，你如果根本沒多認真運 04/22 21:59
→ j2585366: 動，吃的再乾淨也沒用 04/22 21:59
推 dooshbag: 單純想瘦改變飲食最快 個人覺得吃比動簡單 吃只要忍耐 04/22 22:14
→ dooshbag: 運動沒動力真的會懶 不過減肥到現在覺得最大的重點在 04/22 22:14
→ dooshbag: 毅力 撐得下去才是重點 04/22 22:14
推 GaHead: 我是飲食8運動7 俗稱87減脂法 04/22 22:17
推 q22w: 飲食7啊 04/22 22:23
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推 paulsama: 飲食比運動重要 04/23 01:11
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推 WK7er: 減脂就吃7運3 增肌就運7吃3 04/25 12:04






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#38. 7 日飲食計畫，提升代謝維持身材不費力

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比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高 ... 肝硬化等7項與肥胖有關，希望民眾留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整「飲食」 ...

#40. 減肥飲食法好難懂？營養師教「28天簡單減脂計畫」照著做就能瘦

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#41. 「減肥」失敗的13個常見錯誤！營養師導正：吃太少、低脂餐

1.只關心體重 · 2.健康的食物吃太多沒關係 · 3.吃很少才會瘦 · 4.不運動或運動過度 · 5.不進行阻力訓練 · 6.掉進低脂陷阱 · 7.高估運動消耗的熱量 · 8.蛋白質吃 ...

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#47. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 胖，但少了碳水你會變得沒有力氣運動，所以就照著我上面建議的量去吃就好。

#48. 漫談飲食、運動與健康 - 高雄醫學大學附設中和紀念醫院

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#49. 上班族小瘦壽計畫| 誠品線上

守住唯一的飲食原則：管控好熱量進出，就是最有效的減肥方式！ ... 我們用7700大卡等於1 公斤的觀念來計算，這個女生3小時的腳踏車運動幫她瘦了：495／7700＝0.064公斤 ...

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質,但從日常飲食中已有足夠蛋白質,毋須特別飲用蛋. 白粉增加儲備。她解釋:「鍛煉肌肉, ... 余思行說,碳水化合物是運動的重要能源,這能源儲存在肌肉 ... 均衡飲食7要點.

#62. [討論] 飲食跟運動哪個是七哪個是三- WomenTalk板- Disp BBS

有心減重有人說七分運動、三分飲食也有說七分飲食、三分運動到底是哪個前面的那個人說是因為健康，才會瘦得漂亮後面的那個人說不忌口都是枉然我上網查 ...

#63. 吃越瘦越多？醫師大推「7週減肥法」，詳細飲食＋運動菜單大 ...

在減重期間，先將蔬菜吃到飽，概念符合「吃愈多，瘦愈多」，尤其是第一週排毒期間，每一餐必需吃到至少5份蔬菜，每天維持6餐，另外進食3種水果，之後隨著 ...

#64. Simple Fit - 7-ELEVEN

Simple-Fit 是一種生活態度， 我們期望透過7-ELEVEN、康是美及BEING fit 門市 讓消費者從日常生活中， 輕鬆選擇適合自己的飲食、運動及保健觀念。

#65. 營養師公開減重「一少二多」原則！投資睡眠竟是瘦身代謝捷徑？

夏天減重除了三分靠運動，七分靠的是飲食，如果管不住自己的嘴，無論多努力運動也是白費～營養師杯蓋公開了瘦身「一少二多」原則，沒想到的是！

#66. [討論] 飲食跟運動哪個是七哪個是三 - PTT評價

有心減重有人說七分運動、三分飲食也有說七分飲食、三分運動到底是哪個前面的那個人說是因為健康，才會瘦得漂亮.

#67. 【運動科學Barry Sir】 生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 ...

生酮飲食vs 食肉減肥專家為你拆解. 3. 營養師提提你副作用要小心. 4. Barry Sir 話你知：. 5. HIIT x 均衡飲食— 高效減重. 6. Barry Sir 話你知：. 7.

#68. 運動食事.pdf - 東華大學

『三分靠運動．七分靠飲食』. 讓我們找出你疏忽的飲食關鍵. 主辦單位：國立東華大學體育中心& 通識中心. 好食課共同創辦人. 康健雜誌駐站營養師. Cofit 運動營養組組⾧.

#69. 單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金時刻！

3. 補充水分、電解質. 運動過程會因為大量出汗、能量消耗而流失水分，儘管我們知道運動前補充碳水化合物與 ...

#70. [討論] 飲食跟運動哪個是七哪個是三- 看板WomenTalk

有心減重有人說七分運動、三分飲食也有說七分飲食、三分運動到底是哪個前面的那個人說是因為健康，才會瘦得漂亮.

#71. 〈瘦身踩雷3〉3分靠動7分靠吃線上營養師教你隔空甩油【壹點 ...

其實，減肥說白了，3分靠運動、7分靠飲食。 ... 長期以來被奉為減肥圭臬的「少吃多動」，其實並不完全正確，因為比起運動，吃對食物才能增肌減脂。

#72. 七分靠飲食三分靠運動詳解(2022年更新) - 名創優品

減肥有句話這樣說「七分靠飲食，三分靠運動」，由此可見飲食的攝取、熱量的控制，佔減肥很重要的一環因素。 運動除了能增加熱量消耗外，也可以提升我們身體的肌肉量。 而 ...

#73. 運動員營養補充建議

(2) 中高強度耐力訓練：7～12 克/ 公. 斤體重/ 天。 (3) 激烈運動：10～12 克/ 公斤體重/. 天。 二、蛋白質 ... 練、適當飲食營養和適度休息，才會有. 最好效果。

#74. 減脂7分靠飲食，3分靠運動，學會這6個技巧，不運動也能輕鬆瘦身 ...

雖然管住嘴，邁開腿是最好的減脂方法，但是對於大多數減脂者來說，都是有心減脂，但是卻無心運動。那有沒有什麼方法無需運動就能瘦身呢？其實減脂七分靠飲食，三分靠 ...

#75. 【宅配∥美食】7分運動3分飲食， 帶給你健康均衡運動補給沙拉

每個女生的字典裡，絕對擺脫不了減肥、健身、減重這幾個字， 而近幾年運動風氣更佳，健身業者也越來越多~~ 在重訓/運動之後，往往缺乏正確補充營養的 ...

#76. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器| iHealth

我已經少吃多動了，為什麼還是沒瘦？從認識基礎代謝率，學習熱量計算、運動方式、飲食觀念，訓練你的減肥基本功，一步步擺脫脂肪與贅肉。

#77. 遠離清粥小菜銀髮族7大健康飲食原則 - World Gym Blog

飲食 方法, 高齡健康與運動 | 11 分鐘閱讀 ... 3.營養均衡攝取. 國健署表示，銀髮族攝取不足的第二名，就是蔬菜類，但因為老人家牙口不好、咀嚼不 ...

#78. 7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！

吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。 這種結果，讓我相當沮喪。從此，我再也不從事劇烈的運動。 劇烈運動會縮短心臟的壽命.

#79. 如何長高？中西醫推薦長高食物、7種運動，把握關鍵期

大部分的孩子在5 歲以前，每年身高都會有明顯的成長，但這種爆發性的長高會在3 至5 歲後趨緩。 因為飲食、賀爾蒙影響，多數小孩都有提早發育的現象。國小 ...

#80. 【iFit 愛瘦身】-健康不復胖的減肥方法

三個車輪餅熱量逼近700 大卡 · 室內腳踏車怎麼訓練更有效？ 哪個臀肌運動CP 值最高？ ... 知道基礎代謝率後，該怎麼調整飲食呢？ ... 下班後趕運動，飲食該這樣安排！

#81. 記錄飲食、適當運動上班族2個月甩7公斤- 即時新聞 - 自由健康網

看同事吃減肥餐、中餐只吃2、3片的蘇打餅，他覺得減肥很辛苦。不過，後來才發現，原來減肥也不必忌口，也不是什麼都不能吃。 吃飯太快易胖. 劉怡里 ...

#82. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

活動量/運動提升活動量，開始運動，不僅能增加熱量消耗，也能放鬆心情， ... 步驟3.挑選適合自己的飲食法減脂飲食原則最基本的是，選擇原型、營養豐富 ...

#83. 增肌減脂的7個運動前飲食原則Workout前吃錯分分鐘愈減愈肥

Workout前飲食原則1： 注意運動前的進食時機. 正餐最好在workout前2-3小時吃完，這樣才能發揮「肝醣超補法」(glycogen loading) 的作用。

#84. 每日飲食指南

肌肉運動. 0. 稍低. 生活動作. 時間（小時）. 日常生活的內容 ... 7. 堅果種子( 份). 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 3.依熱量需求，查出自己的六大類飲食建議份數.

#85. 減肥瘦身三成靠運動七成靠飲食,12種有助燃燒脂肪食物,不要錯過

1.魚. 魚含有omega-3脂肪酸，可以減少體內脂肪，而且有豐富的蛋白質，可以增加飽足感，避免進食過量。 · 2.MCT油 · 3.咖啡 · 4.雞蛋 · 5.椰子油 · 6.綠茶 · 7.乳 ...

#86. 减肥三分练，七分吃，饮食结合运动燃脂效率才会翻倍 - 知乎专栏

牢记这3个健身原则，7个饮食原则，让你的身体持续燃脂，身材也会很快瘦下来。3个健身原则：1、每次运动时间不低于半小时，刚开始运动的时候，身体主要 ...

#87. 减肥「三分运动七分饮食」被颠覆？研究：运动「后燃」现象更 ...

传统观念有「三分运动、七分饮食」的说法。不少人认为控制饮食比做运动更有效，原因是控制饮食除了可调节所吸收的热量外，亦能控制食物品质、营养 ...

#88. 「生酮飲食」減重想有效？ 營養師點名這三大面向要做到

嚴格限制攝取碳水化合物、改用脂肪來補足的「生酮飲食」，隨著名人帶頭 ... 餐吃到飽，無限量的大吃特吃，熱量超標又沒有搭配運動是很難瘦下來的喔！

#89. 吃培根，別慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配合 ... - MOMO

吃培根，別慢跑：最簡單的打造生酮體態飲食法，配合七分鐘不到的簡單運動，腰瘦超級快。 ; 信用卡; /貨到付款; /超取付款; /LINE Pay; /Google Pay; /街口 ...

#90. 七分靠飲食三分靠運動 - Ggk forum

七分靠飲食三分靠運動. 想健康地keep fit，做運動是指定動作，不過，若你掌上壓、sit-up、重訓樣樣做足，卻不見磅數有變，那可能是你的飲食習慣沒有 ...

#91. 七月飲食運動日誌：首爾美食與減肥日記的怨念

我來日本之後也是減了7公斤，還想再少個2~3公斤， 之前我也用很多方法瘦不下來，而且很痛苦，後來我就放開心啦， 星期一到五在學校，自然很忙沒時間吃很少， 周末我就不顧 ...

#92. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

運動 前飲食請拿捏份量。若是吃份量大的正餐之後，最好隔三小時後再運動。才不會導致胃部不適。如果餐點份量不 ...

#93. 七分靠飲食三分靠運動 - Gsmline

因此，運動星球編輯整理了7個飲食減重注意事項，除了養成易瘦體脂外，還能維持身健康！ 所谓健身“三分靠练、七分靠吃”，只是一种方便的说法。它用以说明吃 ...

#94. 健身「三分靠練、七分靠吃」！選對食物，你也可以擁有好身材

若要講我吃什麼水果，我曾每隔一天在燕麥片中加入12顆藍莓。而在低碳日時，我會在當天兩餐的牛肉上加上3盎司的鳳梨。

#95. 七分靠飲食三分靠運動 - Amini

因此，運動星球編輯整理了7個飲食減重注意事項，除了養成易瘦體脂外，還能維持身健康！ 所谓健身“三分靠练、七分靠吃”，只是一种方便的说法。它用以说明吃 ...

#96. 靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」飲食減肥法

國外超火「GM Diet」飲食減肥法，無需運動一週超有感 ... Day 3. 靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GM Diet」. 第三天也可以說是前兩天的綜合，將蔬菜與水果 ...