防疫就要在家動起來!! 💪💪😎
#你用了幾種運動APP呢
#WorkoutAtHome
飲食計畫app 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？ 咻格們，在底下說說～ 妳們都怎麼克服生理期？ --------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
「飲食計畫app」的推薦目錄：
- 關於飲食計畫app 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於飲食計畫app 在 udnSTYLE Facebook 的最讚貼文
- 關於飲食計畫app 在 原燒yakiyan Facebook 的最佳解答
- 關於飲食計畫app 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於飲食計畫app 在 最有效的飲食計畫！竟然比168斷食更厲害！ft. @RickysTime 的評價
- 關於飲食計畫app 在 熱量計算APP 上的營養標示，和實際上的誤差有多大？還能用 ... 的評價
- 關於飲食計畫app 在 推薦好用的免費瘦身app✨努力運動控制飲食習慣👏 - 減肥板 的評價
- 關於飲食計畫app 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
飲食計畫app 在 udnSTYLE Facebook 的最讚貼文
📍石二鍋
好久沒吃石二鍋啦～ 趁現在有優惠外帶開吃吧😋 #艾蜜莉在汐止
▍走跳IG追起來
https://bit.ly/2ZxIDLR
飲食計畫app 在 原燒yakiyan Facebook 的最佳解答
#饕客任務 #一週宅飲食計畫
抗疫期間鬆懈不得！
宅在家變成最高品質的生活方式，
你也從周末夜狂歡， 改成📱線上和親友微型小聚了嗎？
大口吃肉肉來犒賞努力抗疫的自己！
🍖即日起~2021/7/30原燒O-NiKU外帶全面85折
就要你享受恣意享肉的暢快體驗！
#好好吃飯輕鬆點餐
👉第1步、線上輕鬆點餐：https://reurl.cc/XWXgMe
👉第2步、前往門店取餐
👉第3步、宅在家享用肉肉的美味
活動一、饕客任務
◆活動時間：即日起~2021/6/30
◆活動辦法：
1.於王品瘋美食APP，點選饕客任務 #一週宅飲食計畫
2.活動內透過"外帶訂購"，收集3、5、7個品牌送瘋點
3.集好集滿7個品牌再抽SWITCH
活動二、留言曬外帶開箱
◆活動時間：即日起~2021/06/14 23:59前。
【開獎時間】得獎名單將於2021/06/16(三)於本篇活動留言處公告
◆活動辦法：本篇貼文留言處留言 #原燒安心袋著走＋上傳外帶原燒餐點開箱照，即可抽【鑽切牛雙人套餐餐券】禮券乙張。
-
🙏希望能脫下口罩，與親友們相聚的日子能盡快到來
#越是艱難越要吃飯_才有力氣戰在一起
#王品用心您最安心
飲食計畫app 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？
咻格們，在底下說說～
妳們都怎麼克服生理期？
---------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
---------------------------------
重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
---------------------------------
資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
---------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
---------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
---------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
---------------------------------
更多#健身觀念 影片
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
---------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
---------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫
飲食計畫app 在 熱量計算APP 上的營養標示，和實際上的誤差有多大？還能用 ... 的推薦與評價
App 上每個食物的熱量、營養成份，可能都存在著一些錯誤呢？今天就由運動營養 ... 分享給 計畫 增肌減脂、 飲食 控管的朋友們，告訴他們熱 量計算的眉角喔 ... ... <看更多>
飲食計畫app 在 推薦好用的免費瘦身app✨努力運動控制飲食習慣👏 - 減肥板 的推薦與評價
我其實也不算是減肥新手，但是常常失敗告終（淚，這次下載到的軟體真的很棒，我也有正常實行的狀態下，體重每天都減了些，體態也有所改變， ... ... <看更多>
飲食計畫app 在 最有效的飲食計畫！竟然比168斷食更厲害！ft. @RickysTime 的推薦與評價
Open App. 你有注意過自己每天吃下肚的食物嗎？ 吃下去之前，你有做過哪些考量嗎？ 想要獲得營養、快樂，還是飽足感？ 如何讓自己可以吃的開心又吃得 ... ... <看更多>