疫情稍微趨緩，健身房也陸續恢復營業，很多人在調降二級的首日就開心回歸訓練打卡拍照。不過，也有更多人保持觀望態度，尤其很多國際間的指引判定健身房是染疫高風險的場所。
但如果你要問我的意見，我認為那是在沒做任何防疫措施，不分運動性質推論出的結果，似乎有點以偏概全。如果做好防疫措施，好比全程配戴口罩、保持社交距離、不與他人混用器材、避免肢體接觸，則可大幅降低風險。
＠＠不管孕婦、一般人，做好防疫措施就可降低風險
再加上我過去都習慣在小型工作室訓練，室內通常不會超過五個人，因此在降級當週，我也迅速回歸訓練。不得不說，大重量、槓鈴、深蹲架，完全不是啞鈴、壺鈴能替代，暢快訓練後的睡眠品質和肌肉發燙的感覺，真的令人有滿血復活的感覺。
另外，為了更進一步降低風險，教練也須每週進行抗原快篩，在指導上發揮巧思，不必肢體接觸改以水管輔助動作的調整。
至於孕婦族群，我認為判斷的標準並無不同，只要做好防疫仍可以安心運動。當然我不諱言，一旦染疫孕婦重症比例較高，不過這也就是為什麼我一直很鼓勵孕婦儘早施打疫苗獲得保護力，早日回歸正常生活。
當然要不要回歸健身房，最重要還是每個人接受風險的程度。有些人希望等社區「清零」再出門運動，也有人擔心自己的訓練場地人員稍多，或過去習慣團體課，想要再觀望看看。當看到大家上傳運動照時，真的無需懷疑指責，更不用焦慮地覺得自己偷懶，因為這些選擇都無關對錯，只是個人對疫情感受的差異。
不過在各種討論裡，有一種說法讓我不禁眉頭一皺很想反駁，「要維持體態靠飲食控制就好，出門運動只是儀式感」。首先，想要瘦身，飲食當然最重要，但每個人想維持的體態未必是「瘦」啊！
更何況，運動的目的從來不只是體態，還有提升心肺功能、肌力、骨質。有很多朋友就來和我抱怨，兩個月居家運動量驟減，腰痠背痛，反覆落枕的老毛病又來了，就連爬個三層樓梯也喘到不行，明顯感受到體能下滑。
針對這點我還是要不厭其煩地囉唆，有沒有回到健身房運動都好，至少要維持基礎活動量與居家訓練，避免久坐的靜態生活。
＠＠運動戴口罩比較難受，訓練需更加注意
不過有時候要不要去健身房運動，反而變成同住家人爭吵的引爆點。往往是其中一個人覺得居家運動無法取代健身房訓練，另一方覺得這是非必要的活動，能免則免。尤其是家裡如果有老人、小孩，考量的因素又更加複雜。我想說的是，家人尤其夫妻之間溝通原本就是一個大學問，尤其居家防疫關在一起兩個月，任何小事都可以大吵。伴侶之間的溝通我也沒有比較高明，只不過我與先生皆為醫護人員已施打過疫苗，家中並無小孩，再加上我們都認為社區清零短期極困難，勢必要和病毒共存一段時間。討論過後，我們都認為只要做好防疫，重回健身房運動的風險應在可接受的範圍內。
最後，要提醒大家，戴口罩運動相對比較容易喘、呼吸不順、產生頭暈現象，一開始需要時間適應。口罩如果濕透也請務必更換，以免影響防疫效果。另外，戴著口罩不方便喝水及補充熱量，訓練前後一定要補充足夠水分與熱量，避免空腹運動導致低血糖或脫水。再加上兩個月沒有高強度訓練，重新開始時，重量選擇務必保守起步，熱身也要做足，避免太久沒練過於興奮、急於追重，反而拉傷就得不償失了！
順產 減 痛 在 [生產] 有在北長庚順產無催生、無打減痛的媽媽嗎 的推薦與評價
大家好～目前在台北長庚產檢，產檢醫師是蕭勝文醫師，沒有意外預計應該也會安排在長
庚生產。
最近看了一些關於生產的影片、文章等等的，加上有家人採用溫柔生產與居家生產，覺得
不過多醫療介入的理念很好（當然是在沒有安全疑慮的前提下），但總還是覺得在大醫院
比較心安。
所以目前理想狀態希望在沒有安全疑慮的前提下，可以不要打催生跟無痛，想請問版上有
沒有在台北長庚順產、沒有打催生、也沒有打無痛的媽咪呢？（尤其是初產婦）
想知道如果沒有打無痛
長庚產房是允許孕婦可以下床走動的嗎？
可以飲食嗎？
產房會允許像是產球、沖澡之類的方式舒緩身體嗎？
另外生產後，寶寶的檢查大概會進行多久呢？大家都大約是多久可以跟寶寶肌膚接觸相處
呢？似乎看到有人大約20分鐘到半小時就可以跟寶寶接觸了？
剛才爬了一些文章，大多都是有打催生跟無痛、或是剖腹的分享，所以想找找有沒有不同
經驗的媽咪～謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.216.20 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1628906413.A.448.html
※ 編輯: tin0319 (1.34.216.20 臺灣), 08/14/2021 10:00:39
※ 編輯: tin0319 (1.34.216.20 臺灣), 08/14/2021 10:02:25
說她那麼怕痛都可以了，搞不好是可以試試看的！
謝謝上面媽媽們的分享！可能因為我離預產期還有一段時間，所以醫生還沒提到因為疫情
必要催生的部分
知道現在疫情期間長庚規定嚴格（也因此去產檢很安心），如果生產時因為疫情考量要依
照醫院規定的話，當然也只能遵守～但因為預產期是明年一月底，不知道這期間政策會不
會放鬆；離下一次產檢還有一段時間，到時候都會問醫師，但想說也先了解看看其他媽媽
們的經驗～
※ 編輯: tin0319 (1.34.216.20 臺灣), 08/14/2021 11:33:30
謝謝樓上媽媽們的經驗分享！
會喔會喔，謝謝提醒，時間近了一定也會再跟醫生確認屆時醫院的規定，只是如果在沒有
疫情嚴格規定的情況下，醫院規定就已經不符合理想狀態的話，可能就考慮提早找找其他
生產醫院～所以才想多多了解大家經驗：）
就我粗淺的了解，溫柔生產（或是可以說「順勢生產」，可能比較不容易誤解它的意思）
講求的不是過程溫柔或是醫護人員比較溫柔？而是不用過多的醫療手段介入生產過程，把
生產這件事情的主導權交回母嬰身上、讓母嬰雙方合作、遵循身體的機制把寶寶帶到世界
上等等的～？但畢竟我心底深處還是覺得在醫療機構比較放心，所以只希望可以嘗試沒有
太多醫療介入這部分就好哈哈：P
※ 編輯: tin0319 (1.34.216.20 臺灣), 08/14/2021 23:19:22
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