上次提了因減重不吃白飯後，這些年的減肥風潮還有 #一直吃雞胸肉！其實除了雞胸肉，還有很多選擇阿.....(文長慎入)
首先必須澄清， #雞胸肉對減重沒有不好，在食物分類上，雞胸肉屬於 #低脂的豆魚肉蛋類，#每30公克 的雞胸肉為一份，約含蛋白質7克、脂肪3克以下、熱量55大卡，確實是低脂又含豐富蛋白質的食物（之一），沒錯，重點想放在「 #之一 」，也就是說除了雞胸肉以外，#一般魚肉、#花枝、#蝦仁、#雞腿、#雞蛋白、#豆包、#無糖豆漿 等，也都是屬於低脂的豆魚肉蛋類，一樣都很適合列入減重菜單當中！🥚🐟🍴
而每日飲食指南將食物分成六個大類：水果類、蔬菜類、全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，雞胸肉屬其中的 #豆魚蛋肉類，豆魚蛋肉類其實就是大家熟悉的富含蛋白質食物
💥 為什麼要叫豆魚蛋肉類不叫 #魚豆肉蛋類 或 #肉蛋魚豆類？
因為 #蛋白質類的食物中通常伴隨脂肪，不一定所有脂肪都是有利健康的，尤其是 #飽和脂肪，吃入過多的飽和脂肪可能增加罹患心血管疾病風險，因此國民飲食指南的建議，蛋白質類食物可按照豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉的順序去補充；所以，在雞胸肉前，也可以選擇豆類、魚類與海鮮、蛋類來源的低/中脂食物，有利於減重還能兼顧健康
再說，除了選擇低脂以外，攝取的「#總量」更是非常重要，不然就算選了很多低脂雞肉，份量加起來很多的話，總熱量還是不低啊！（在消耗量沒有提升的前提下，總熱量沒有變低，就很難瘦下來😌
以最常見的1500-2000卡菜單當中，建議的豆魚蛋肉量約6-7份/天，平均分配在三餐的話，每餐建議攝取約2-2.5份的豆魚蛋肉類，以剛剛提到的雞胸肉1份為30公克來說，一餐吃到60-75公克重便已足夠，但往往都是攝取過量， 更不提當餐是不是還有搭配其他蛋肉魚類或額外補充高蛋白粉/豆漿了，常見的減重困難之一，是 #蛋白質攝取過多，而非不足（且因 #烹調方式 關係，可能會吃進 #過多伴隨的油脂，更使體重控制不易
#結論
✏️ 只要控制好 #總熱量與份量： #均衡營養 也能瘦下來！
✏️ 老話一句：理想的減重方式，是可以 #長久執行又不影響健康 的
✏️ #讓減重菜單多點選擇 ：雞胸肉可當作菜單之一，另外利用豆製品、魚類與海鮮、蛋類增加菜單的豐富程度，有變化的菜單才能讓減重持續下去！
雞胸肉對減重沒有不好 在 Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤- 看板FITNESS - 的推薦與評價
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制
是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了
這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重
我目前三餐是這樣吃
早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
(大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便)
午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿)
晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿
運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿
飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事
零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食
零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉
身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以
營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的
朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉
因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行
又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天
每天游個1000m很舒服很輕鬆
然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏
我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法
現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢
祝各位運動快樂 減肥減脂順利
這是去年110kg 送醫院前的我
這是現在76kg左右的我
脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!
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