【母親節快樂專文】
這個週末歐醫師分別跟外婆、母親&嫂嫂歡度了母親節。今年我準備的禮物分別是照片中的兩樣東西，在介紹禮物之前歐醫師想先介紹一下『肌少症』這個大家可能覺得很陌生的病症。
(連母親節都要職業病犯做衛教的概念🤣)
#什麼是肌少症？沒聽過也~😅
簡單來說就是人的身體隨著老化出現「肌肉質量、力量減少」的一種病症，肌少症可能造成中老年時生活失能、跌倒、骨折、住院開刀，甚至會提高疾病發生率以及死亡率。
#肌少症的發生比大家想像中的早
聽起來這是一個老人專屬的病，不過事實上『肌少症』跟「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)一樣，年紀愈大盛行率愈高，可是年輕人也是有可能因為生活習慣不良而「養出」肌少症的問題。
沒錯，如果您此刻想到”couch potato” = 「沙發馬鈴薯」這個詞，就表示您已經懂得這個病症的精髓了。我們的肌肉是一種「用進廢退」的組織，也就是說，太久沒用會生鏽（退化）喔！
根據國外研究，人體的肌肉量從30歲就開始流失了😳！就像我們的骨質密度一樣，年過三十以後肌肉量會因著年紀的增長每年衰減。因此要趁年輕時打造結實的肌肉，而且愈早開始愈好！
#如何預防肌少症？如何改善？
青年：規律運動、儲備肌肉量
中年：持續健身、維持肌肉量
老年：多活動，平時多走路是個好選項
以上都需要搭配均衡飲食，蛋白質的攝取量要夠，每天每公斤需要攝取1.2~1.5克的蛋白質，舉例：60公斤的老人每天會需要72～90克蛋白質的攝取。
#我是女生我在減肥，運動會把肌肉練壯不好看怎麼辦？
首先艾蜜莉想說：妳 想 太 多 了！肌肉超難練的好嗎？！我練鋼管快兩年了，到現在才長出1kg的肌肉呀，苦練很久才這麼一點點QQ
其實我們女生要長肌肉不是很容易的事，如果在減肥時只有節食沒有搭配運動，常常減掉的是肌肉、水分，脂肪還是不動如山、如影隨形地黏在身上呀~
而且這些錯誤減掉肌肉的女孩兒們，妳們未來可是罹患肌少症的最佳候選人😱！
#運動好處多多
肌肉是所有運動的動力來源，幫助我們在運動時維持姿勢的平衡。此外，在運動時肌肉所產生的熱能可以保持體溫、保護我們不容易受傷。
增加肌肉量還能改善腰酸背痛、減少膝關節疼痛(肥胖的人剛開始運動很常會有這個問題)，全身的血液循環以及基礎代謝率也會因為運動而提升，幫助我們更有效控制體重。
#運動可以延緩老化
我們女生最在意的老化問題，也會因為規律運動而有減緩老化的功效喔！
另外，運動也能降低三高、心血管疾病、中風等疾病風險，幫助我們優雅地老化、擁有更佳的老年生活品質。
畢竟，沒有人想在年老時行動不便、出入需人攙扶、甚至臥病在床&大小便不能自理吧？
#肌少症 #母親節快樂 #運動 #長輩送禮就送健康吧
#想看更多衛教文章的人請+1
#母親節還收看囉嗦衛教文的人讓我感動一下留+2
照片1的故事：歐醫師高齡80多歲的外婆上個月因為跌倒而髖關節骨折開刀了，目前正在居家復健中。我送她的是兩年前帶她去日本玩合照的似顏繪*，放在床頭讓外婆👵🏻回味。
（似顏繪是我喜愛的保養品專櫃綠藤生機的活動，已結束🔚）
照片2的故事：母親節聚餐的蛋糕🍰，今年歐醫師買了留留stay的經典胡桃派，是款不過分甜膩、帶有溫順口感的甜點。
照片3的故事：歐醫師愛吃質感甜點也❤️運動，身材是苦練出來的💪 下次教大家側腰運動鍛鍊腰部曲線喔😄（我絕對不會說身上穿美美的鋼管服裝也是上課的動力之一XD）
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