關於 運動後補給 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要 ...

運動前補充足夠的碳水化合物提供能量，運動後則要補充水分、攝取蛋白質，幫助肌肉修復和增長。 「輕運動族群」也適合飲用乳清蛋白，快速補給蛋白質與協助 ...

#12. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂

所以在胰島素正常分泌的情況下，有規律運動、健身，飲食也有吃足蛋白質和醣類的話，可以補給肌肉充足的糖分和蛋白質、防止肌肉流失，並增加肌肉的合成量， ...

#13. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

正如您需要蛋白質修復撕裂的肌肉，碳水化合物能幫助補充耗費的能量。糖原——儲存的葡萄糖——是您開始運動後第一個小時的能量主要來源。運動時間越長、越激烈 ...

#14. 有必要在運動訓練後進食嗎？這2個重要關鍵問題要先搞懂

運動訓練後你都會來上一杯高蛋白或豆漿來補充蛋白質吧！ ... 建議你你在運動後儘快進食，才能更有效率的補充身體所需的能量補給，但在此之前我們還有2 ...

#15. 【補給】運動後不吃東西，妳瘦了嗎？ - 時機與方法- JoiiUp

在一定時間及強度的運動下，肌肉本身會發生些微的損耗，減重期間身體已處於能量不足的情況，若運動後未補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時會使 ...

#16. 運動後的NG飲食 - 健康營家

萬一選錯食物吃下肚比沒吃還可惜，因此趕快來學習運動後如何吃才不會誤踩 ... 也因為運動後會感到飢餓，加上教練不時地提醒人們運動補給不能等，營養 ...

#17. 運動後補給- Cookidoo® – Thermomix® 官方食譜平台

運動後 要有澱粉類和蛋白質食物，因此本選集設計的碳水化合物與蛋白質的比例都落在1:1~2:1之間，讓你運動後不用餓肚子就能聰明補充營養，跟著食譜吃鮪魚豆腐漢堡排、甜菜根 ...

#18. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

當然，不只運動後怎麼吃很重要，運動前吃對食物，還能讓運動更有效果！ ... 要在運動後的黃金30分鐘內吃，給肌肉好的補給，才能幫助肌肉修復喔！」.

#19. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

餓肚子無法讓運動表現變好，你該搞清楚的是運動前、中、後，各該怎麼吃！何時補充蛋白質，何時吃碳水化合物，水又該喝多少？

#20. 運動後黃金半小時營養補給助肌肉修復 - 元氣網- 聯合報

除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。 在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收 ...

#21. 運動後該怎麼補充營養補給呢？ - UP Sports

很多人不了解運動後到底怎麼該吃什麼，才能滿足運動所需要的營養？先建立簡單的觀念：運動後補給是為了要補充運動時所消耗的能量，在這個時候補充熱量 ...

#22. 運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

運動中的水分補給和發汗量有關，依據個人口渴的程度補充是最有效的！ ... 蛋白質是運動後必須補充的關鍵營養素，運動時肌肉中的蛋白質分解作用大於 ...

#23. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

這篇文章就來簡述有氧運動過後該怎麼吃跟喝。 關閉 目錄. 耐力訓練者的總營養素需求. 碳水化合物 ...

#24. 運動過後可以補充哪些食物呢？ - 講糖

您好，運動前讓肌肉補滿來自碳水化合物的能量，能幫助避免運動到一半就虛脫乏力。像是拳頭大的水果、地瓜是非常推薦的運動前補給品。 劇烈運動後出現的 ...

#25. 運動飲食菜單著重運動後！有氧或重訓完一起把握「食」機！

運動飲食但並不是肆無忌憚地吃，而是有技巧的攝取營養，才不會讓肌肉流失， ... 補給，包含鐵、鎂、鈣、鉀，可幫助運動後的生理機能調節、滋補強身。

#26. 運動前中後補給這樣吃運動營養小教室第三集 - YouTube

只靠 運動 卻吃錯東西絕對是不行的請試著放下靠 運動 燃燒脂肪消耗卡路里的舊想法循序漸進地漸增 運動 強度+ 匹配的營養設計+ 良好睡眠能讓你同時多方面進步 ...

#27. 運動前要吃什麼？營養師分享運動前菜單與食用時機 - VITABOX

相信多數人對於蛋白質的印象，都停留在「運動後營養補給」，但其實運動前攝取也有助於提升增肌效率。 根據研究顯示，運動前後補充蛋白質，身體組成與 ...

#28. 運動後，該喝水或運動飲料？ | 健談havemary.com

運動,運動飲料,運動後補給,健康圖文,健康漫畫, ... 中高強度運動、大量流汗後飲用，可幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質，以紓緩運動後疲勞感。

#29. 抓準運動前中後聰明吃提升好表現 - 羅東博愛醫院

以下向大家介紹不同時間點（運動前、中、後）吃什麼食物可以帶來的好處。 運動前補充食物︰可避免運動時疲勞出現. 補充重點︰碳水化合物+少量蛋白質。

#30. 台灣營養Taiwan Nutrition - 【運動後的素食補給】 . 運動後的你

【運動後的素食補給】 . 運動後的你，如果不吃肉該如何補充需要的養分呢？ . 當我們進行較高強度的運動時，身體會燃燒儲存在肌肉中的肝糖當作燃料， ...

#31. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#32. 運動訓練後該補充什麼營養素？ - RedBull.com

正確的飲食補給都能幫助身體適應運動過程中所帶來的壓力，這能使你更快速 ... 尤其蛋白質的補充在運動後並不是最必需的營養素，但它在長期恢復和肌肉 ...

#33. ⋈飲食補給⋈ 打造運動後最佳運動營養補給黃金比例 - 好時光

動後補給是為了要補充運動時所消耗的能量，在這個時候補充熱量，是優先補充給運動時肌肉所消耗的肝醣，較不容易堆積成脂肪。

#34. 運動後這樣吃營養師：有助運動效果提升！ | ETtoday運動雲

運動後 的飲食補充建議於30分鐘內進行，視每個人的身體差異搭配補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。假若運動中尚未喝完的運動飲料可在運動後繼續飲用 ...

#35. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

運動前後飲食講求蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝取比例 ... 理想的情況下，需要在運動後30分鐘內做能量補給，讓這些能量儲備恢復。如果無法立即吃完整 ...

#36. 運動後吃什麼瘦得快？3類食物補充秘訣一定要知道！

運動後 吃東西，腸胃吸收快，好不容易消耗的卡路里會馬上補回來？ ... 瞭解了運動後營養補充的原則之後，張格瑀營養師提醒，運動後營養補給的熱量宜控制在300大卡以內， ...

#37. 運動後必須及時補給能量 - 樂活營養師

運動後 可藉由攝取3~6克的必需胺基酸來促進體內蛋白質的合成，這可由攝取10~20克高品質的蛋白質中獲得。而富含碳水化合物之飲品是液體養分補給的首選，包括運動飲料、果汁， ...

#38. 運動後一定要喝高蛋白？營養師點出新手「最常犯3大地雷」

而運動後肌肉中的蛋白質結構會有受損，需要去除、修復或更換，因此運動後建議要同時補充醣類與蛋白質，來幫助骨骼肌的修復和重塑。 運動後營養補給準則3 ...

#39. PF+運動營養營養新知 - 百仕可

PF+運動營養營養新知. ... 補給站如果有沒吃過的東西不要輕易嘗試。 ... 運動時肌肉會有所損傷，因此運動後要補足高品質的蛋白質搭配適量碳水化合物，才能有效被身體 ...

#40. 營養師程涵宇建議運動前後聰明吃，提升運動效率又能輕鬆增肌!

運動後 是肌肉獲取營養的最好時機，建議越快補充營養， 身體越能夠加倍達到 ... 其實乳清蛋白不只是作為運動後補充營養的超級補給，也建議平常可以選擇 ...

#41. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

運動後 應盡快攝取碳水化合物與蛋白質，以回補肝醣及修復肌肉損傷。研究表示，運動後肝醣儲存有兩個不同階段，在最初兩小時內補給速度最快，其原因有 ...

#42. 体教|每次跑步后都要补给?高强度运动才需碳水蛋白质

什么样的食物才是最适合运动后摄入呢？ 实际上，并不是每一次运动结束之后就需要立刻补充营养。如果你只是进行30分钟的非正式自行车骑 ...

#43. 有運動就要補充蛋白質? 小心長脂肪!營養師授[3階段飲食]秘訣 ...

若是長距離的跑程，路跑中需要額外補給嗎？路跑結束後要怎麼吃，身體才能快速的恢復呢？ 運動非要補充高蛋白飲食日常均衡飲食是關鍵. 振興醫院營養治療科營養師涂蒂雅 ...

#44. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

對於想要增長肌肉的男性或者是想雕塑線條的女性為重要的營養素，運動後可補充 ... 有黃豆類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員常補充的營養素。

#45. 肌力訓練後的營養補充 - 營養師帶你吃外食

運動後補給 有三寶「豆漿、飯糰、茶葉蛋」，你膩了嗎？ 本日關鍵句：『得到＜新事物＞，才能產生「喜悅和希望」。得到＜新事物＞，才能產生力量、 感到 ...

#46. 健康動吃動運動營養報你知

運動需搭配合適的營養補給，才能提升運動表現、減少運動後的疲勞感，並增加肌肉量，以下由營養師教您如何掌握「運動前中後營養補給原則」，讓您 ...

#47. 運動後應怎樣補充所需的能量？ | 健康生活表

運動員也需要補充運動中損失的電解質(尤其是鉀和鈉)。 這可以通過運動後喝適當的飲料和吃適當的食物來補充。 運動員在練習或比賽中，可以流失200至500 ...

#48. 健康網》運動前後營養補給營養師教「增肌減脂」正確吃法

劉馥萱進一步說，至於運動後的飲食，若是進行低強度運動，建議能攝取適量的膳食纖維可以延長飽足感，像是豌豆蛋白、大豆蛋白都非常適合，也能維持腸胃 ...

#49. 運動後營養師教你這樣吃，能瘦又可長肌肉|蛋白質 - 健康2.0

許瓊月認為，運動後的黃金補給方程式包含三大營養素：適量之碳水化合物、蛋白質及些微脂肪。其中蛋白質可幫助組織修復、而碳水化合物可協助合成肝醣， ...

#50. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

Precision Nutrition 運動營養總教練Ryan Maciel 是合格營養師，她 ... 可吃點含碳水化合物且低纖維的小點心，例如香蕉(這之所以成為經典補給是有原因 ...

#51. 運動後恢復營養的新科學：復燃料、復水、修復肌肉 - Don1Don

為了打造最佳訓練後的營養補給，選擇碳水化合物及蛋白質的組合，而蛋白質可以是從食物、乳清蛋白、酪蛋白、和/或大豆、或著純元素形態的必需氨基酸。許多 ...

#52. 【運動補給品】健身族必備！推薦5大熱門運動保健食品！促進 ...

近年來健身風氣的盛行，運動補給品的消費者，不再只是專業的運動員，連有運動習慣的 ... 【搭配運動怎麼吃】：運動前食用，啟動燃燒開關；運動後食用，保持後燃效應、 ...

#53. [健康知識+] 吃對運動後的營養補給，體力恢復更迅速

吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的，其實運動時會大量消耗肌肉中的肝醣... 在運動後的1～3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高， ...

#54. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！ - 健康010

許多人都知道若空腹運動不僅肚子餓難受，容易血糖低、頭暈，影響運動表現，容易運動後肌肉痠痛，因此運動前還是會吃點東西墊墊胃，但也有人吃了東西以後去 ...

#55. 9種流行的運動補充品—它們可以幫助你盡量提升運動表現嗎？

其後於2017年進行的一項研究則指出，「補充β-丙氨酸似乎可以優化運動勞累感，以及與肌肉疲勞有關的生化參數，但對於優化表現的證據較少。」 特後，2018年 ...

#56. 運動後肌肉痠痛吃什麼？健身後吃對食物的重要性！ - 燻香之祭

無論你是運動新手還是老鳥，適當的運動與營養補給都是保護身體，達到更好健康狀態。 運動後肌肉酸痛：選擇哪些食物可以舒緩疼痛？

#57. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 好食課

身體經過一段時間的運動後，肌肉因為反覆的收縮而呈現疲勞狀態，肝糖也被耗盡，如果沒有即時的補充營養，很容易讓身體的疲勞延續到隔天，甚至影響到下一次 ...

#58. 運動完後怎麼吃？快速營養清單懶人包！ - 沐甄豆

優質訓練後，要來點優質補給. 訓練或運動的很辛苦，就是為了看到理想的成效，運動後適當的補充，有三個優點：. 提高增肌減脂的效率; 肌肉合成及修復 ...

#59. 補充蛋白質的時機？運動後黃金三十分鐘vs. 一天內攝取足夠的 ...

而在這樣的情境下，最方便的蛋白質攝取來源就屬高蛋白飲了，只要有高蛋白粉的隨手包和搖搖杯，在運動後就可以馬上飲用，取得20 克以上的蛋白質，容易攜帶 ...

#60. 全馬補給策略：賽前、中、後3 時期營養全攻略 - BETERY 運動誌

全馬補給策略：碳水化合物要吃多少才夠？ 碳水化合物為什麼重要？ ... 需要多少蛋白質？ 馬拉松或耐力運動前、中、後的蛋白質補充.

#61. 打造運動後最佳運動營養補給黃金比例 - 科技生活

長距離項目需要在運動後補充更多的碳水化合物，UP跑者沙拉便是採用碳水化合物70%與蛋白質20%的黃金比例配製，補充能量的同時也兼顧肌肉損傷的修復。 脂肪 ...

#62. 自行車運動前、中、後所需補充的營養 - 司博特

補給 的食物要易於攜帶（可放在車服後的口袋，且方便拿取）、容易食用、易入喉、易消化、高碳水化合物及維生素。基本上，至少每25~30公里（平均時速至少25km/h）或「少量多 ...

#63. 增肌減脂神隊友？11種健身營養補充品介紹 - Ashlee咻咻

透過補充肌酸，增加肌肉中的肌酸含量，可以提升力量、提高高強度的運動表現。 ... 所以我們還需要更多的研究，來說明HMB這個營養補給品是否真的有效。

#64. 運動前中後正確吃，減脂效果多兩天 - 大家健康雜誌

其實，運動後只要吃對東西，增肌減脂的效果還能持續24～48小時！ ... 的運動，設計的運動前、中、後適合的營養補給原則，隨時補充可讓體力不斷線。

#65. 營養師高敏敏on Instagram: "運動後這樣吃修補體力效果好 ...

6155 likes, 41 comments - minmin_rd on October 5, 2022: "運動後這樣吃修補體力 ... 攝取內容也很重要營養師也準備了幾個菜單給大家選擇推薦給運動後想補給能量的 ...

#66. 便利商店的運動後高CP值餐點選擇 - 林雨薇營養師

且#吃進去的蛋白質量也必需比一般沒有運動的人多，只是單純補充碳水化合物而蛋白質吃得少是不行的，肌肉生長較難達到期望值。建議在運動後能吃15-25克 ...

#67. 運動後的「黃金補給定律」 - 每日頭條

黃金補給方程式包含三大營養素：適量的碳水化合物、蛋白質，以及一些微脂肪，共攝取大約300大卡。大家運動後雖然有補充蛋白質的觀念，卻害怕攝取碳水 ...

#68. 運動後補給食譜：水果優格 - 小雨麻

運動後 別只補充蛋白質！別忘了胰島素是個搬運工，補充碳水化合物才能呼叫搬運工把蛋白質送進肌肉。最理想的碳水化合物與蛋白質比例為3：1，對肌肉修復與增肌會很有幫助 ...

#69. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

營養進食的時機也是運動營養重要的環節之一，運動後的肌肉吸收營養與能量的作用增強，趁此時營養補充會幫助肝糖快速補給及蛋白質合成效率提升，避免 ...

#70. 【運動飲食】運動後進食特別容易肥？營養師：運動後可照常飲食

「另一方面，在增肌的情況下，想建立肌肉就要在運動後吃蛋白質，不進食就難以增加肌肉。」 另外，部份人士會在運動後立即進食乳清蛋白粉、肌酸等健身補給 ...

#71. 【8個常見的健身補給品】選擇你的神隊友 - 時尚肌肉

無填充期，每天攝取體重*0.03(克)，約一個月後看到效果。 相關研究：. 運動中肌酸的使用 · 運動員補充肌酸：益處和潛在風險 · 延伸閱讀：【 ...

#72. 追求夢幻體態先養肌力，運動前、中、後飲食指南

因此在胰島素正常分泌的情況下,. 有規律運動、健身,飲食也有吃足. 醣類和蛋白質的話,可以補給肌肉. 充足的糖分和蛋白質、防止肌肉流.

#73. 地瓜PK馬鈴薯，哪種適合當作運動後的補給？

但是除了地瓜，還有什麼食物也適合拿來當運動後碳水補給呢？ ... 既然是針對運動的補給比較，這邊就只抓熱量、gi值、所含的碳水克數及對肌肉神經系統 ...

#74. 單車補給品該怎麼吃？7大重點掌握自行車運動飲食的黃金時刻！

吃什麼：運動前補充高碳水化合物的能量棒、燕麥棒，運動後立刻攝取雞蛋、藍莓、酪梨、高蛋白粉。 這是結合短時間高強度的爆發性運動，在一個15-20分鐘短 ...

#75. 運動營養學超入門: 提升運動成效最重要的是正確的營養補給知識

聰明攝取營養，有效增肌減脂，活得更有型，更健康研究指出，比起運動後經過3小時才攝取蛋白質，運動後立刻攝取蛋白質，在體內合成肌肉蛋白質的成效更好。拚命運動也要聰明 ...

#76. 【運動營養】減緩運動後的「鐵腿」，我能怎麼吃？

常聽人說是因為乳酸堆積，但運動後的乳酸其實1小時就會被代謝排掉了，這個 ... 爆汗1小時神補給包（絕版鋸齒包｜水動能電解質液×1＋環原力維生素C）.

#77. 運動後立刻吃肉絲蛋炒飯，竟能幫助減重減脂？ - 商業周刊

運動前，吃東西要著重「提供足夠的能量」，運動後要盡力做到「最佳的補給」。 3.運動前1到2小時要進食，食物以富含碳水化合物但GI值（升糖指數）低的為佳 ...

#78. 運動能量補給系列 - FitMe 健身餐

運動前/ 運動後一小時內迅速補充能量，增肌減脂的好夥伴!FitMe健身餐能量系列提供極低脂肪高GI好吸收的營養，讓您再補兩下!

#79. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

大部分的人（包括我自己）會選擇運動後，但這只是以前一個迷思造成的習慣而已。一整天的蛋白質 ... 就是喝高蛋白粉就能增肌，高蛋白粉就只是一個補充蛋白質的補給品.

#80. 運動後可以吃什麼？黃伊婷Doreen - BEYOND FITNESS

運動後補給 優質碳水化合物，有助於體內血糖上升，會刺激胰島素的分泌，胰島素的水平提高能讓身體把養分經由血液循環送達到需要修復的肌肉組織，加速提升 ...

#81. 运动后吃对营养补给，让体力迅速恢复！ - 知乎专栏

好不容易运动完了，在擦乾满身汗珠后，您是选择放肆大吃，来弥补一下运动的辛苦？ 还是什么都不敢吃，忍耐着饥饿感？ 究竟运动后该吃什么，才不会让你辛苦的运动 ...

#82. 【營養師專欄】如何吃減緩運動後「鐵腿」？ - NutriSport

【營養師專欄】如何吃減緩運動後「鐵腿」？ Home · 營養補給. Share. 有在運動的各位應該有「鐵腿」的經驗吧！長時間劇烈運動如跑步、爬山、騎自行車 ...

#83. 【營養師來解答】快速補給如何健康吃能量棒？

... 品牌主打瘦身、減重效果，成為許多健身愛好者運動時必備的補給聖品。 ... 運動後吃能量棒則能幫助補充健身後身體所需的蛋白質等營養素，將運動中 ...

#84. 運動後增肌減脂的營養補充，該吃哪些食物才能有效攝取「完全 ...

必需胺基酸人體無法製造，需要從食物中攝取，所以運動後不管是想增肌減脂 ... 烹調，延後了補給時機，所以這時候就輪到能馬上食用又方便攜帶的補充品 ...

#85. 消委會能量棒報告營養師：運動後補充蛋白質4款達建議量

很多人看到能量棒糖分高就認為不健康，但我們運動後消耗體力，必須補給，所以糖分高不等於「死罪」。 以長跑為例，大約持續跑90分鐘就耗盡體內儲備，糖份 ...

#86. 營養師分享，戶外運動後如何在全家便利商店搭配最適合你的 ...

簡單方便的運動補給就在全家便利商店. 戶外運動後想快速地吃對食物，到全家就能一次搞定! 這次嫚嫚到全家挑選了兩組鮮食搭配，來為大家做示範:.

#87. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？ ... 一個需要增肌的人須要同時兼顧常態蛋白質的營養狀態(日常三餐需求)與針對訓練的後的補給.

#88. 運動後不吃東西？營養師：近9成民眾觀念錯誤 - 三立新聞

許瓊月進一步建議，黃金補給方程式需包含三大營養素，包括適量碳水化合物、蛋白質及些微脂肪共攝取約300大卡。許多民眾運動後雖有補充蛋白質的概念，卻 ...

#89. [郁民教室] 運動後補給5大要領 - Fitz

跑步、單車、游泳，以至登山、健步，俱為帶氧運動，消耗身體嘅能量。然而，不少以運動為減重手段的朋友，以為在運動後進食會增加體重，而忽略運動後補給。

#90. 運動後的痠痛最讓人崩潰！營養師公開5大有效減痛食物 - 風傳媒

另外，適度的營養補給也很重要，周寧營養師建議，運動後優先攝取5大食物，有助受損肌肉的修復，緩解肌肉疲勞和痠痛不適。 1.牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和多種礦物質，如鈣 ...

#91. 桌球選手賽前、賽中及賽後的營養補給 - 國立臺灣體育運動大學->

對此，. 運動前的營養補充、運動中的營養供給和運動後藉由營養的恢復和修補對. 於選手來說就相當重要。營養攝取不當的話，會造成注意力不集中、肌肉. 疲勞或是脫水的現象， ...

#92. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

由於在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解與合成同時進行，這時候，如果能補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉合成作用，就可以讓運動更有成效，故乳 ...

#93. 影/無糖豆漿low掉了！運動後「4速瘦飲食清單」...新寵超欠夾

許多人認為運動後吃東西會浪費了剛剛揮灑汗水所燃燒的脂肪，但其實運動 ... 茶葉蛋」也是專家眼中的優秀補給品，下次運動完進到便利商店不妨夾1顆吧！

#94. 運動可以吃水果嗎？教你運動前後這樣吃，補充體力還不怕胖！

奇異果：維生素C和鉀含量均名列前茅的奇異果，可以降低疲勞感、降低肌肉傷害，是運動後高CP 值的營養補給；而且奇異果酵素能幫助蛋白質分解（木瓜酵素也有 ...

#95. 跳繩後怎麼吃瘦最快？營養師指點「有氧運動」後飲食4重點 ...

營養師解釋，「有氧運動」後的黃金30分鐘至1小時，是運動後的最佳進食時間， ... 不必害怕發胖、熱量過度堆壘，吃對營養更能提高吸收效果與能量補給！

#96. SOYJOY》破除運動後不吃東西迷思運動後黃金300卡補充效果 ...

營養師許瓊月進一步建議，黃金補給方程式需包含三大營養素，包括適量之碳水化合物、蛋白質及些微脂肪共攝取約300大卡。許多民眾運動後雖有補充蛋白質的 ...

#97. 瘋狗的世界探索 - Google 圖書結果

尋寶遊戲 Treasure Hunt 為了讓越野賽的競爭壓力添加趣味歡樂的運動元素, ... 參加瘋啤酒活動是不一定要喝啤酒,跑者可自由選擇,但運動後適度飲用啤酒對人體健康的優點 ...