事隔五年美國婦產科醫學會終於更新了孕婦運動指南！
最大的核心價值不變，每個孕婦、每個孕期只要沒有特殊狀況，都可以運動。為了媽媽整體的健康，婦產科醫更『應該』鼓勵孕婦運動。這五年間多了更多實證醫學證明，規律運動不僅能提升順產的比例，針對肥胖的孕婦還有預防早產及妊娠糖尿病的好處。另外過去大家常把搬重物的職業傷害和重量訓練混為一談，在這次的指南也作出澄清。孕期肌力訓練時是以正確的姿勢深蹲、硬舉、農夫走路，不僅負重時間和勞動差距極大，重量也是循序漸進、有足夠的休息恢復時間，對於孕期整體的健康當然有很大的助益。
***孕期安心有效運動指南（美國婦產科醫學會2020.4)
1.何時開始：第一孕期和第一孕期之後，那這不就是整個孕期都可以？對！這次的表格特別將這兩個時間分開，就是要強化大家三個月內無特殊狀況當然也可以運動。
2.時間長短：一般人半小時到一小時。孕期有規律運動習慣者可視自身情況延長到九十分鐘。
3. 強度：這次指南又將心跳放回來，建議維持心跳在最大心跳的百分之六十到八十。我推測是現在心率錶越來越普及，若有『數字控』的孕婦們就可以有一個僅供參考的指標。
就我臨床觀察到同樣強度的訓練，懷孕後的心跳每分鐘會快十到二十下。
＠ 最大心跳220-年齡
4. 如果是靠體感來判斷，就是有點喘但還行的狀態。
5.情況許可，最好有專業教練做指導。
我認為尤其在五個月後，因為這時候子宮漸漸離開骨盆身體結構改變劇烈，孕婦自身的本體感覺、動作控制都變差，這時候就需要外人從旁觀察及保護，避免運動傷害。
6. 可以的話，練到生。
到後期很有可能因為恥骨痛、腰痠而無法持續的跑，所以我會建議跑者媽媽『超前部署』在孕期初期就納入肌力訓練或是游泳、飛輪，以多元化的方式動到生。
還有更多細節會再陸續更新及在之後的孕力研究所分享給大家！
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＃孕婦運動
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