「背肌訓練分享」
最近發現一個訓練好物跟大家分享:就是手上黑色的這個「門扣」,有了他只要家裡有門用彈力帶什麼動作都能做了,再也不用怕綁住的東西不穩固(好開心🥳)
背部是非常非常重要但很容易被大家遺忘的一個重要肌群,坐辦公室打電腦、用手機、煮飯掃地等等日常生活常維持胸口緊縮、背部拉長的動作(也就是駝背的動作),久而久之駝背變成一個自然姿態的時候胸口肌群就會很緊,背部就會相當無力,衍生出肩膀痛、胸悶、手麻、呼吸短淺、頭痛背痛等等的問題,所以放鬆前胸及訓練背部肌群,讓自然姿態回到正中位是解決這些毛病的根本方法。
從來沒有練過背的朋友可以從夾肩胛骨挺胸開始,讓身體慢慢找回背部出力的感覺。
有了彈力帶+門扣就可以做做看圖中較進階的動作:
1. 彈力帶划船(可以用水瓶、啞鈴或彈力帶做):彈力帶固定在腰部以下,身體稍微前傾45度,雙側肘部向後朝軀幹拉,收緊肩胛骨挺胸開胸,慢慢返回起始位置。
2. 彈力帶下拉:彈力帶固定在門上方,肩胛出力手肘向下拉向內夾,感受背肌用力夾緊,慢慢回到初始位置完成動作。
3. 臉拉:將阻力帶固定大約平行於頭部位置。用兩隻手握住阻力帶的末端,肘關節的高度與臉部高度相同,打開胸部並擠壓肩胛骨。往後拉將綁帶拉到雙耳旁,記得手肘不要掉下去,慢慢回到起始位置完成動作。
以上10下一組,對動作有問題可以來門診問我我會教會你的😆
練背的訣竅在於核心一定要收穩並且讓肩胛骨收緊,用心感受背部的肌群收縮伸展,ㄧ起來找回遺忘已久的背部好朋友們吧😆
#居家訓練 #背部訓練 #彈力帶 #homeworkout #背肌日
#背肌不要離開我
#李佳蓉中醫師
#臉書不能上傳多個影片,歡迎到我的IG看動作影片
IG: tcmdr_cjlee
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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新觀眾不要疑惑,
這個一條根就是你想的那個沒錯‼
繼18銅人面膜之後,緊接著開一條根團
只有我的網美人生才會如此荒謬
而且,一條根可是觀眾敲碗的回購團咧
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去年接到一條根的邀約時,感到半瞋半喜
喜的是一條根本來就是家裡常備品
有多好用我早明白
而怒的是,你們看過網美業配一條根的嗎!!!
為何我的網美之路如此多舛(((泣
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不要看我現在漂漂亮亮(?)的
小時候跟阿公阿罵生活,除了幫忙農務之外
很常要幫阿公阿罵貼貼布
因為家裡種蔥,種蔥成天都要彎著腰
種的時候要彎腰打洞種,除蟲灑肥也要彎腰做
洗蔥更是要一直彎在水邊
阿公阿罵整個背要不是用很多涼涼的噴劑
或是貼滿一塊塊藥布
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又,在父母離婚之前
我曾有個習慣虐打孩子的母親
我的膝蓋因此有了後遺症
像風濕那樣的,氣候變換時就會特別容易疼痛
阿罵會一邊咒罵著我的生母,一邊幫我擦藥
我的第一罐一條根,就是阿罵給的
總之,一條根很早就出現在我的生活裡
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大家都知道一條根是金門名產,
但應該不知道金門一條根其實產量極少,
而且由政府管控,不易取得
所以市面上很多號稱一條根,
實際用的是大陸的原料,或是根本沒添加
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我們團購的金太武
是金門在地正宗一條根品牌
歷年皆獲金門縣政府契作認證,非常有保障的!
而且東西之好用吼
去年有買的你來來來,留言分享給大家聽聽嘛
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我先來跟大家簡單介紹喔
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🔸金武好精油貼布
這個貼布一包裡面有8片,尺寸為9x15cm
打開來有濃濃的涼爽香氣
包裝是有夾鍊袋口設計,方便保存
貼布本身摸起來很柔軟,而且滿滿透氣孔
可以避免太悶使得皮膚炎的情況
接觸皮膚那面是橘色藥膏,很少見
通常看到的都會是白色或深草綠,
(深草綠的撕下來殘膠在皮膚上時會很像枸丟賽)
這種貼布最怕就是很難撕
但金太武的完全沒問題,而且沒殘留物
之前有過2次扭到腰的經驗,
第1次經歷了快10天才好
第2次搭配這個貼布跟金玉膏,
大概4天就不大疼痛了
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🔸樂活霜
這瓶的訴求跟金玉膏一樣,就是舒展放鬆
但質地做成乳液狀,所以用起來比較清爽不黏
洞口的設計很貼心,比較不會有手指挖取污染的狀況
質地很好推開,適合大面積的塗抹
可不知道是否心理作用,
總覺得金玉膏比較厚重,效果也比較好
所以這瓶我放辦公室,頭痛、肩膀痛、蚊子咬
反正有啥不舒爽的就拿來擦一擦
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🔸精萃噴劑
最方便使用的就是噴劑了,不沾手又不厚重
我都把這瓶放在電腦旁邊
覺得肩膀僵硬的時候隨時可以拿起來噴
這罐出來的水霧很細緻且平均
是最方便使用的一款
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🔸養生茶
是的,一條根也有出茶包
一盒有30包,平均一包原價大約22元
不是太貴的那種
原料說有金門一條根、一條龍、海芙蓉
這些據說很珍貴的草本植物
我個人很喜歡喝茶,可是年紀大了之後
對咖啡因的耐受度為0
所以只能喝花草茶、黑豆茶、國寶茶這類的
一條根算是給我多了新選擇
這味道很難形容,有點像康寧茶那樣
可是沒有薄荷的涼感,只有草本的清香
因為是純中草本配方,不含茶葉與咖啡因
所以晚上喝也ok
我特別喜歡在練舞前泡半杯
練舞後,加冰水下去
整個喝完非常舒暢,又不影響睡眠
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🔸金玉膏
金玉膏是油脂感覺的固體,摸起來滑亮滑亮的
很好推,但用了之後皮膚會有一層膜感
可能會沾到衣服,使用上會比較麻煩
但搭配刮痧棒來用,會比前面介紹的那幾款
還有更深層浸透感,是我最愛用的品項
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🔸精萃凝露
金玉膏雖然是我最愛用的一款
但我最常用的卻是這個凝露
因為超!方!便!
滾珠頭不沾手的設計很好出水(?)
又因為質地是凝露,不會流得亂七八糟
而且涼爽度超有
由於本人是蚊子天菜,
又容易因為叮咬變成整片過敏
所以我每天覓食都必備這罐
登山完頭痛也擦這個,立刻舒緩
太喜歡這罐,還去拜託廠商
看能不能推出更小一點的包裝
畢竟這個直徑還是有50元硬幣大小
放口袋很勉強,如果能出筆桿型的包裝
我一定買個10管回來囤貨
但一年過去,他們還是沒生出來小包裝啊(((嘆氣
這凝露有兩種口味,
我個人覺得差異不大,都是很清爽的味道
但硬要比,薰衣草的味道更舒服怡人些
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我本來以為一條根屬於藥品
結果不是耶,是屬於是保健及化粧品
也就是說,大家有病(好像在罵人)
還是記得看醫生
這些只是平常小痠小痛可以舒緩用的產品喔
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金太武基本上就是金門當地在賣跟自己官網
後來還多了蝦皮商城
平常都是原價販售,
就算最近母親節活動也只有89折+滿額贈
而我們團購呢,
除了用優惠碼【perrywife】,產品打79折
滿額贈也照樣會送給大家喔
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【開團日期】2021/05/11~2020/05/17
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【預計出貨】付款完成兩個工作天內出貨
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金太武一條根-家人健康幸福的禮物
LINE:@bng1050y
專線:082-371853、0975-853880
(客服時間為週一至週五0930~1730)
#分潤團
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網球肘是很常見讓手肘外側不舒服的原因,
但也不是所有到手肘不舒服都叫網球肘🎾
通常會發生在工作需要頻繁使用手腕的人身上,而不是有在打網球的朋友🧑🔧
會造成網球肘的原因是手腕伸直肌群過度負荷,傷害發生的初期,休息跟伸直會有幫助🧊
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但只有休息,網球肘還是會再次找上你,加入
漸進式的運動訓練來增加肌肉的耐受度,
能夠幫助你遠離網球肘🍎
有兩個部分要加強,分別是手腕伸直、旋後,
特別是在等長收縮、離心收縮,簡單來說就是
能夠維持的時間長一點,以及在有控制下
回到起始動作,動作品質是最重要的💡
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你有任何問題都可以?
在底下留言讓我知道👇🏻
如果你想知道更多手腕、手肘的運動
也可以在底下留言📝
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