#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁♀️懶得看文長，重點在圖中！
”擠霸“，真的是很吸引人的數字，
路上聽到三項擠霸、三領擠霸（台語）
我常會突然控制不住自己的手，
恭敬的奉上國父，把它們贖回家～
因為”擠霸昏“就是這麼迷人，
所以我的運動，也總想湊到”擠霸“
最近我做波比跳一百，
體力感受到了明顯的成長，
很開心的分享在健身筆記，
但是我忘了說，波比這傢伙，
依然是個很容易讓人受傷的浪子，
我同波比，
也是有一段感傷（感覺受傷）的過去～
剛認識它時，
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮，
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺，
心頭一熱，用我當時還弱弱的身子骨，
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧！就開始落地踉蹌，撲地撞牙..
膝蓋痛過～腰內閃過～手腕扭過～
波比～真的是會傷人的浪子～
我就不信征服不了“波”這可愛的比！！
#只要思想不滑坡，方法總比困難多！
我先把它輕輕的放到一邊，
密謀要分段攻破它的心防，
先是每天深蹲100下健腿，
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂，
這些都好說，耐力就好，
一天一天的給它加上去！
就是“跳”這個動作，
對老身來說，實在有點太火辣了，
但妳知道，認了就輸了，我跳就是！
一開始跳繩，然後開合跳，再來深蹲跳，
慢慢的，感覺關節可以承受衝擊...
貓教練告訴我：“奴才！這波來比吧！”
可以10下了，雖然伏地還挺不起身，
但我總算可以面對它了！
“浪子性格，來硬的是不行的呦！”
今天短暫跟它戰十下就好，
其它用40深蹲跳+50深蹲，湊單100，
之後一天加5下，嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下，要喘個十幾秒才可以繼續跳，
有時候要跳到目標數量，
得要花上幾個小時（三腳貓模式）～
數量增加到40下時，卡關了一兩週，
逃避了兩天，居然可以加到50下了！
之後我一路來到”波比擠霸“，
十下為一組，喘一會兒再繼續，
到現在依然是垂死堅持，
每天大小腿都略略漲痛，
手臂也隱隱痠痛，
體重增加了兩公斤，
發現褲子沒有變緊時，
我依然會感到疑惑，
難道肌肉真的比脂肪還要重？
還是長輩偷偷的在長大（麥嘯想）
這個波比進程還在持續中，
我希望能從一口氣十下變成二十下，
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭，
還有其它有趣的挑戰等著我變心～
這麼長的故事只是想告解一下，
波比100需要經過累積練習，
如果一開始就為難自己，
輕則放棄，重則受罪，
跳躍相關的動作CP值確實很高，
好好的經過循序漸進的練習，
一定可以做到的！
居家訓練只有自己能保護自己，
把自己掙扎的模樣錄下來，認真檢討！
妳就是自己的教練！
或養隻貓，每天鏟屎，
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛！
#看完想吃波霸的請畫蝦
攝影 周琨瑾
有跳有波比，這一波，我們來比
跳繩訓練小腿 在 Re: [閒聊] 跳繩威力真的很強- 精華區FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
看來很多人對跳繩還是有很大的疑問，小弟我就在這裡再跟各位說一下好了。
我想許多會問..."請問跳繩會不會讓腳變粗.."，"請問腳會不會有肌肉"這一類的問題，
應該都是女性減重問的居多(因為應該比較少男生會怕腳變粗吧.....)
那我就來就我所知道的知識來說一下好了，其實大家要知道，肌肉要變大，要練出肌肉
來，唯有進行大重量的訓練，也就是無氧運動來進行才可以使肌肉變大。因為肌肉你就是
要不斷的去破壞它，讓它重新組成才會變大。如果你一直沒有突破重量去做無氧運動，你
的肌肉也不會變大。
了解上述道理後你就可以知道，如果跳繩你的小腿要變壯，要讓小腿越跳越粗，讓小腿
肌肉越來越發達，你也必須不斷的去增加重量去訓練它，如果只是單純的這樣跳，要讓小
腿一直變壯，這基本上是不可能的。在重訓裡，你想要把小腿練壯，是要靠別的方法，而
不是跳繩，所以充其量，跳繩只能增加你的肌耐力而已。
至於有些人會說，為什麼我朋友跳繩好像小腿都長出肌肉來了，這是因為你一開始跳，
你之前的小腿都是未經訓練，會長一點點肌肉一定會有的(因為你本身有體重)，但是那個
程度只能說跟沒長差沒多少，只能說變結實了。再加上因為你體重沒有增加，所以你的小
腿的肌肉根本不可能會變大了(除非你越減越肥)，而且你所增加的體重和重訓所需增加的
重量相比，還是小的多。因為腿的力量可是手的3倍大，所以你想用跳繩把小腿練壯，還是
真是不可能達成的事。
而且再加上因為體脂肪減低了，所以小腿的肌肉線條看起來就比較明顯，所以才會有人
說，好像跳繩腳會變粗，其實......這都是藉口吧...如果你小腿都不想變粗，那我給個
良心的建議，可能您連走路都不要走了，不然走路也有可能會讓小腿長肌肉。
說真的，我覺得減肥最重要的就是衝，也就是馬上做，這樣，只要你敢衝，結果一定是
讓人滿意的。希望大家都能成功喔。
※ 引述《coolshe (旅行的意義)》之銘言：
: 我也是利用跳繩當有氧運動
: 從一開始跳三百下就快往生 到現在可以跳四五千下了
: 建議大家可以挑選塑膠材質的跳繩 會比綿質的好跳
: ...我是想借標題問個小問題
: 生理期的時候可以跳繩嗎?
: 之前慢跑的時候我都會照跑
: 可是如果生理期來跳繩的話.....會不會子宮下垂阿??
: 我承認我是個笨蛋
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