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關於 超慢跑 有用 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在超慢跑 有用 嗎這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【跑步不再累又喘 來試試「超慢跑」輕鬆燃脂...效果更勝健走】 近來連日低溫，擔心從事跑步等較激烈的運動，容易受傷或導致意外嗎？或是覺得跑步又累又喘，最後就打消跑步念頭？ 不妨可以考慮「超慢跑」，不但是較溫和的運動，也完全顛覆大家對跑步的印象，且燃脂效果比健走更好，到底什麼是「超慢...

超慢跑 有用 嗎 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答

康健雜誌 By 康健雜誌

2020-12-09 14:05:10 有 129 人按讚
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【跑步不再累又喘　來試試「超慢跑」輕鬆燃脂...效果更勝健走】
　　　　
近來連日低溫，擔心從事跑步等較激烈的運動，容易受傷或導致意外嗎？或是覺得跑步又累又喘，最後就打消跑步念頭？
　　　
不妨可以考慮「超慢跑」，不但是較溫和的運動，也完全顛覆大家對跑步的印象，且燃脂效果比健走更好，到底什麼是「超慢跑」呢？來了解一下吧↘↘
　　　　
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🔥全民瘋斷食！168、52…這些斷食法是什麼？有用嗎？減重名醫現身說法，揭密斷食法的真相>>https://bit.ly/3o9wTcS

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康健雜誌

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超慢跑 有用 嗎 在 [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Mon Feb 5 20:06:38 2018

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高

把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」

我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
推 cubic1986: 持續比較重要02/05 20:37
推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓02/05 20:53
推 chucky: 如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/05 20:54
→ hy0106: 一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/05 20:54
推 shanyer: 同事是對的02/05 21:17
→ ashin1069: 那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/05 21:24
→ ashin1069: 所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整02/05 21:24
→ ashin1069: 況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是02/05 21:25
→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
推 g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38
→ g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39
→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD02/05 21:39
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
推 tim1993: 看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效02/05 21:40
→ tim1993: 率的，但能不能堅持下去會是更大的問題 02/05 21:40
推 rex0999: 你同事是對的02/05 21:48
→ rex0999: 你可以看前幾篇燃脂的迷思 02/05 21:49
推 lokimio: 你也可以兩個都做，效果大增02/05 21:51
推 atwait: 可是，我靠跑步減掉22kg… 02/05 22:30
→ ckHuang: 月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/05 22:37
推 bruce20053: 跑步=少吃，花時間在重訓吧02/05 23:06
推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
→ c58264cathy: 覺得同事說的沒錯 02/05 23:40
→ morgankhs: 我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下02/05 23:46
推 stanleyyoo: 其實喜歡可以持續比較重要02/05 23:54
喜歡運動才能持續下去
推 littleyuan: 跑快一點還是會練到腿部肌肉02/06 00:14
推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
推 aikotoba: 不同階段有不同的做法02/06 01:41
推 rivet: 有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/06 02:44
→ rivet: 運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/06 02:44
→ rivet: 能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/06 02:44
→ rivet: 訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/06 02:44
→ rivet: 看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除 02/06 02:44
→ rivet: 非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
→ rivet: 氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你02/06 02:45
→ rivet: 喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/06 02:45
→ rivet: 只要不受傷，沒有問題的！ 02/06 02:45
其實跑步對減脂還是有效果吧 只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉
推 GEoilo: 我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/06 03:10
→ eno4022: 跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道 02/06 06:03
推 narnic: 有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助02/06 10:11
推 halulu: 還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候 02/06 10:13
→ narnic: 問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點02/06 10:13
→ halulu: 比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...02/06 10:13
→ halulu: 我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/06 10:13
推 rex0999: 單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了 02/06 10:28
→ rex0999: 最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂02/06 10:29
→ rex0999: 所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已02/06 10:29
→ rex0999: 有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除02/06 10:30
推 urban01: 跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=02/06 11:00
→ TheCrossRoad: 沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
推 yhwa: 單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/06 11:48
y大運動強度應該頗大的
推 aza0290: 慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀02/06 12:19
推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷02/06 13:37
這幾天超冷 還好已經慢慢回暖（下週又變冷
推 n924127: 我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要02/06 18:21
→ n924127: 至少培養出運動的習慣 02/06 18:22
推 hdw: 怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
推 nina791022: 持續才最重要的02/06 19:31
→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/06 19:32
→ hdw: 不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多 02/06 19:32
→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/06 19:33
推 circler: 先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門 02/06 19:59
→ circler: 檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/06 19:59
→ circler: 還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容 02/06 19:59
→ circler: 易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/06 19:59
→ circler: 半啦02/06 19:59
推 darkdogoblin: 沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說02/06 21:12
推 myth0422: 標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個? 02/06 21:13
→ myth0422: 想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高02/06 21:14
→ myth0422: 但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯02/06 21:15
推 ashin1069: 當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/06 21:17
→ ashin1069: 跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說02/06 21:18
推 talrasha: 吃什麼>>>>做任何運動02/06 21:21
→ talrasha: 這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<02/06 21:23
推 Jugy5566: 是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/07 00:27
→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
推 bruce99915: 重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/07 01:25
→ flora0306: 體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做 02/07 07:17
→ flora0306: 重訓不是很怪......02/07 07:18
推 Kuwh: 我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/07 09:29
→ Kuwh: ），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/07 09:29
→ Kuwh: 後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起 02/07 09:29
→ Kuwh: 來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/07 09:29
→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
推 Kuwh: 如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/07 09:31
→ halulu: 體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺 02/07 13:12
→ halulu: 哪裡怪???? 為什麼怪???02/07 13:12
推 wayne1027: 這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/07 14:17
→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/07 14:39
→ skykenny611: 重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/07 15:17
→ skykenny611: 的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/07 15:19
推 kenny771011: 我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重02/07 16:52
→ kenny771011: 訓為主 重訓完有氧20分左右02/07 16:52
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
推 iamsandyliu: 我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
→ iamsandyliu: 重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒 02/08 11:23
→ iamsandyliu: 測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
推 j855081221: 我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差 02/08 15:49
→ j855081221: 不過好像到某個點會下不去欸 02/08 15:50
推 happyfunny: 我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸， 02/08 17:18
→ happyfunny: 不過缺點就是乾扁。 02/08 17:18
推 jumisui: 請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？ 02/08 17:39
推 LaoEr: 跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的 02/08 17:50
推 LaoEr: 我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
推 jumisui: 謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有 02/08 17:54
→ jumisui: 流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思 02/08 17:54
→ jumisui: 耶，有點蠢的問題） 02/08 17:54
推 LaoEr: 這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = = 02/08 18:27
→ LaoEr: 你要不要去road running板發文看看 02/08 18:27
推 jumisui: 好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡 02/08 18:41
→ flora0306: 心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
→ flora0306: 快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體 02/08 23:35
→ flora0306: 能有改善、體重體脂要飲食控制 02/08 23:36
推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶 02/10 17:13
推 chrry25835: 比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動 02/10 18:50
推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
→ ckHuang: 250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體 02/10 22:43
→ ckHuang: 重維持 02/10 22:43
推 jumisui: 我今天跑30分了，謝謝f大指點 02/10 22:49
推 t200830217: 原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈 02/11 23:15
→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
推 coffee112: 朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效 02/14 20:55
→ TheCrossRoad: 因為吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
推 TANK123: 七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓 02/22 13:57
→ TANK123: 不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴 02/22 13:59
→ catfod: https://tinyurl.com/ybo9l8vf 02/27 11:49






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慢跑 ，速度控制在多少，坚持是指一个星期跑几次，通常多久会有效果。

#32. 不能外出運動脂肪拼命堆積！正確運用原地慢跑也是一個快速 ...

康乃狄克大學健康中心將原地慢跑列為高能量運動項目，與其它高強度間歇訓練擁有一樣的效果。 每次跑10分鐘. 原地慢跑是達到穩定心血管訓練狀態最好的方式 ...

#33. 【跑步機減肥天書】快走比慢跑更燒脂！這樣跑可燒脂12小時

但有醫生表示，有氧運動如跑步其實亦有助鍛鍊肌肉，只要提升肌肉功能後就可以增加血液循環及基礙代謝率，進而達到持續瘦身或維持體重的效果，而基礎代謝率是不會顯示在你的 ...

#34. 不會白跑的「超慢跑」哲學

他們問我成績之後，就說：「這不是用走的嗎？」沒錯，這種速度的確就像用走的，但不是走路，而是「超慢跑」。而我的超慢跑，已經可以跑八分速了，算起來可以算是超慢跑 ...

#35. 「超慢跑」燃脂效果更佳？運動強度未達標 - 每日頭條

雖然超慢跑的運動時長更占優勢，但由於其運動強度較弱，無法在運動的前30分鐘充分燃燒體內糖類。即使超慢跑的時間長達60分鐘，所燃燒掉的脂肪也是微乎其微 ...

#36. “超慢跑”消耗能量最快速有效的减肥方法，让减肥效果加倍！

跑得越慢，瘦身效果越好，而且用不喘的轻鬆速度跑步，身体不容易感到疲劳，能够愉快地持续跑步。从「一天10 分钟」 开始。只是缓慢的跑步，身体就会有明显的变化！ 超慢跑 ...

#37. 超慢跑姿勢

超慢跑 只要在一個空間裡就可以跑，跑步時膝蓋一定要微彎曲、保持「ㄍ字型」，建議把節拍器訂在速度180，搭配節拍器的韻律感，跑起來不僅有節奏感，也能快速達到運動效果。.

#38. 跑步減肥

對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量，只不過對與HIIT運動… 每個人都聽過「多運動才會瘦 ...

#39. 光跑步很難減肥！配合3要訣才能真的瘦下來 - 新國民醫院

☛瘦1公斤必須消耗7700卡，慢跑一小時才消耗300多卡，若無同時控制熱量攝取，短時間內跑步很難達到瘦身效果。 曾擔任中華奧運代表團隊醫、現任高雄醫學大學附設中和紀念 ...

#40. 惊人的超慢跑-【日】梅方久仁子,游韵馨-电子书 - 网易云阅读

01 超慢跑是有益健康的有氧运动 · 有氧运动是健康的运动 · 有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去 · 02 惊人的瘦身效果 · 超慢跑比走路更能燃烧脂肪 · 超慢跑能增加热量的消耗 ...

#41. 筋肉媽媽專欄：想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！ - 美麗佳人

跑步可以幫助瘦身嗎？ ... 當然如果體能逐漸提升後，跑步訓練穿插「間歇」跑法，例如：一分鐘衝刺跑得很喘，三分鐘時間慢跑恢復，將可以幫助消耗更多的熱量。

#42. 快走5大好處｜比慢跑更好的有氧運動？預防關節及心血管退化

幫助胰島素分泌、改善胰島素抗性，促進肌肉吸收葡萄糖的效率，達到降血糖的效果。 快走的好處5：改善情緒. 運動刺激大腦分泌快樂賀爾蒙，改善情緒、增加 ...

#43. 效果超大 引起話題的5分鐘慢跑 - 每日健康Health

( For me) 為了瘦身及維持健康而慢跑，已經流行了好一陣子⋯⋯由於將慢跑作為每天必做的人，一般都會花30分鐘來慢跑， ... 2016年受注目的輕便減肥法☆『超慢跑』4⋯⋯？

#44. 比走路強效2.5倍！節拍超慢跑輕鬆練，3個月速剷脂肪肝

所以為什麼練超慢跑的人，都能有很好的瘦身效果。 徐老師說大家常有一個誤解，以為脂肪是流汗流掉的，但其實8成都是來自於氣體的交換， ...

#45. 1天3km，效果絕佳！要不要開始來試試悠閒的慢跑？ - Japaholic

所以，今天我就要來介紹各位，只要每天悠閒的跑3km就OK，不必努力的慢跑。光是這樣，就可以為健康與美容帶來絕佳效果唷！ □ 推薦您悠～閒慢跑的理由.

#46. 超慢跑狂瘦5公斤特刊心得分享&重點摘錄 - 平衡的人生

超慢跑 所使用到的大腿肌肉是『慢肌』，與一般跑步用到的『快肌』不一樣， ... 歲的他讓自己體重達到165公斤，因為奶奶的一句輕聲話語『班，你快樂嗎？

#47. 超慢跑- 跑步减肥正确方法视频 - 抖音

跑步减肥正确方法视频超慢跑标准动作视频教程超慢跑教学每天跑15分钟能减肥吗. 3725. 386. 469. 1158. 举报. 发布时间：2022-10-14 09:25. 全部评论.

#48. 超慢跑不累不喘又燃脂运动减肥新手最适合 - 新浪体育

超慢跑 除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入超慢跑行列？ Q： 体重很重的人也可慢跑吗？ 要看下半身 ...

#49. [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備， ...

#50. 惊人的超慢跑- 快懂百科

《惊人的超慢跑》是日本畅销8年，改变百万人的运动习惯的超慢跑指南。比走路还慢的“超慢跑”跑步法，才能带来健康！“体力能完全负荷”“跑起来轻松愉快”“虽然温和， ...

#51. 超慢跑的好处 - Jabelo

03. 慢跑无论从何时开始，都是有着一定的效果，起初是慢跑4公里. 用这7个姿势玩手机，放松颈椎，缓解腰背疼痛！. 见过30公斤的女孩子吗？. 隔离第 ...

#52. 減肥該做「有氧運動」還是無氧運動？增肌減脂最高CP的運動 ...

有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率...等效果。 有氧運動種類：慢跑、健走、拳擊、單車、飛輪、有氧操 ...

#53. 驚人的超慢跑 - 中文百科知識

《驚人的超慢跑》是日本暢銷8年，改變百萬人的運動習慣的超慢跑指南。比走路還慢的“超慢跑”跑步法，才能帶來健康！“體力能完全負荷”“跑起來輕鬆愉快”“雖然溫和， ...

#54. 跳繩10分鐘最強燃脂效果！消耗熱量=慢跑1小時緊實肌肉＋消 ...

或者覺得跑步很吃力，不如考慮做參考這位外國大叔，他挑戰每日只跳繩10分鐘，兩個月後肚腩即消！原來跳繩的消脂效果超強，甚至比跑步更強啊！

#55. 超慢跑等「活動」並不能取代E強度的「訓練」效果| 文章| RQ

首先我會建議這位跑者最近該重新實測一次最大心率，因為近期好幾次訓練都有比目前所設定的176bpm更高。RunningQuotient的分析功能大多根據跑者實際的.

#56. 風靡日本的超慢跑法究竟是什么？適合減肥和小白跑者的跑步方法

還有其他要求嗎？ 接下來我們來詳細解讀超慢跑法. 創造者田中弘明教授講解超慢跑法. 超慢跑法要求以步行或者快走的速度進行慢跑，一般走路的速度大約 ...

#57. 慢跑減肥一定有用？專家親授「2+1跑步減脂法」，運動後吃 ...

慢跑 總是瘦不下來嗎？原來是因為妳跑錯時間啦～健身專家教妳「2+1跑步減脂法」，不只跑步有黃金時間軸，運動後吃這個還能瘦得比抽脂還快！

#58. 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷

當然，只要您能維持每天30分鐘的運動習慣，其他運動也能有相同效果，例如：快走、飛輪、瑜伽或游泳。不過，學者也指出，跑步時數最好控制在4.5小時內，過量並沒有更好的 ...

#59. 長跑減肥到底有沒有用？ - 天下雜誌

這是因為力量訓練會撕裂肌肉，當它們修復時需要卡路里，代表你離開健身房後，你的身體依然在長時間工作，而穩定、溫和慢跑的效果就沒這麼大。

#60. 效果比慢跑更好！超爆汗「空氣跳繩操」瘦身運動，每天 - CaVa

效果比慢跑更好！超爆汗「空氣跳繩操」瘦身運動，每天15分投資好身材 ... 跳繩的燃脂效果可是比跑步還要好，只要堅持跳個10分鐘，就等於慢跑一小時所燃燒的卡路里！

#61. 「超慢跑」聽說過嗎？它更適合想要減肥的人！ - 壹讀

因為走路方式不同，減重的效果也會不同。 以體重60千克的人1小時走4千米左右的情形為例，消耗的熱量大約是240千卡。如果要 ...

#62. 跳繩跑步一起做減脂效率增30%！快學(附影片)

#63. 瘦下24kg，逆轉糖尿病前期！超慢跑4訣竅燃脂逆齡不傷膝 - MSN

徐棟英教練表示，飯後可以改成原地的超慢跑，效果可能會更高！ 徐棟英教練的弟弟曾文智醫師鼓勵糖尿病友在飯後練習超慢跑，每次在原地跑10至20分鐘，結果 ...

#64. 還以為自己很年輕嗎~快來加入慢跑、快快瘦、年輕一歲吧！

超慢跑 的原理在於跑越慢越好，盡量縮小跨步來跑，若是開始說不出話來，就已經是跑太快了。 超慢跑所使用到的大腿肌肉是『慢肌』，與一般跑步用到 ...

#65. 「超慢跑」是個什麼鬼?竟然號稱是最減肥 - 人人焦點

利用超慢跑的機制，就能夠讓身體主要消耗脂肪，將糖類保留到最後。 「超慢跑」塑身效果更勝健走. 除了跑步，健步走也引領了一段時間的潮流，特別是當 ...

#66. 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病

防疫樂活心生活、補冬不如練個超慢跑！ · 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能 ...

#67. 跑步感到痛苦，试试超慢跑 - CSDN博客

不仅不容易大量流汗，而且对热量的消耗也不足，花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。 快走的确有相当的强度，但不习惯快走运动的人， ...

#68. 燃脂是慢跑的三倍！超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增

如果沒有多餘時間慢跑、或想要更高的燃脂效果的話可以試試看這個漸進式慢跑方法！跑後要記得伸展，才不會練成塊狀肌肉，接著看看跑後的伸展方法。 慢跑燃 ...

#69. 跑得快or 跑得遠，哪個對燃燒卡路里更有利？！ - GQ Taiwan

如果想靠跑步來減重，你應該跑得快還是跑得遠，效果會更顯著呢？不用掙扎了，讓專家教你幾招。

#70. 「超」慢跑.......也可以減肥???? - U Blog

超龜速的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且 ... 因為亦真的有懷疑沒有達到指定心跳率的「有氧運動」，真的有用嗎?

#71. 肥胖、大腰圍、失智症說再見：日本醫學博士教你的健康運動法

碰到下雨天，可以在家中做慢踏運動代替超慢跑，效果相同！ 只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑，就能 ... Q1 跑超慢跑前需要做暖身運動嗎？跑完後要收操嗎？

#72. 游泳比跑步還有用？幫你建立正確的「燃脂迷思」！ - 907MALL

... 就是「游泳比起另外一個有氧運動的大項目---慢跑還要來的有用」，那真的是這樣嗎？ 要比較兩項運動就先要了解兩項運動到底是怎麼樣？

#73. 「超慢跑」聽說過嗎？它更適合想要減肥的人！ - PTT新聞

既然如此，不如就從慢跑開始，畢竟慢跑的熱量消耗量是走路的2倍，效果自然更好。 那麼，到底要怎樣跑，才是「超慢跑」呢，才能達到強身健體的效果呢？ 「 ...

#74. 原地踏步可以取代健走嗎？ 醫揪「常見錯誤」 - 健康 - 中時新聞網

近幾年來，許多單位經常在假日舉辦路跑活動，不過慢跑這個運動可不是人人都適合。復健科醫師林宗慶分享，自己的診間經常有病患因為腳扭傷，或是膝關節 ...

#75. 超慢跑減肥方法越慢瘦得越快 - 健康跟著走

怎麼跑效果最好？,以前看了電視上"老師沒教的事"以及最近買了一本超慢跑的書, 就很想試試看超... 同樣的速度, 傾斜度, 在跑步機上時, 超慢跑和快走耗費的熱量一樣嗎？

#76. [討論] 有人在跑超慢跑的嗎？ teac7 PTT批踢踢實業坊

比起慢跑超慢跑比緩和比較沒有慢跑的時間壓力卻點就是消耗熱量沒慢跑多但又比走路多點比較有在運動感覺有人也在跑超慢跑嗎. 作者: ishiyoshi (無視すればいい) ...

#77. 有冇人試過超慢跑? - 自由講場- Baby Kingdom - 親子王國

因為膝患，跑跑跳跳會更加痛；無意中網上見到"超慢跑"，話減肥效果不比跑步差，而且不傷膝；請問有冇人試過? ,Baby Kingdom - 親子王國香港討論區.

#78. 快走好還是慢跑好？糖尿病挑選有氧運動的建議 - 智抗糖部落格

糖尿病友在控糖時常忽略運動的重要性，其實只要搭配飲食及選擇適合糖尿病的有氧運動，也能達到良好的血糖管理效果。沒有運動習慣該怎麼培養？

#79. 超慢跑瘦身法

塑身效果是走路2倍3. 7718 118:06:45 未经作者授权，禁止转载. 78 9 46 120. 超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步，对场地装备要求低，安全有效。. 收 ...

#80. 早安健康-每天都做得到的健康

早安健康相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息， ...

#81. 超慢跑瘦身法 - Iwtot

塑身效果是走路2倍3. 7718 118:06:45 未经作者授权，禁止转载. 78 9 46 120. 超慢跑是以走路或比走路还慢的速度跑步，对场地装备要求低，安全有效。. 收 ...

#82. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#83. 節拍超慢跑｜徐棟英｜方格子vocus

超慢跑 --- 徐棟英老師--- 教你提升跑步訓練效能超慢跑, 節拍超慢跑, 超慢跑好處, 超慢跑除三高, 超慢跑減重, ... 徐棟英老師談「超慢跑，你跑對了嗎？

#84. 運動一定要30分鐘以上才會有效嗎？ - 健康遠見

網友提問： 「美樂～有時候因為工作真的抽不出太多時間，但是我真的很有心要運動，請問如果時間不長的話有沒有效果呢？運動是不是真的一定要30分鐘 ...

#85. 慢跑減脂

【跑步】超慢跑燃脂效果好過慢跑？降血壓改善三高龜速跑4大。 “慢跑”才是最有效的减肥方法,让减脂效果加倍!

#86. 超慢跑減肥

近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢，不僅簡單、不需花錢上健身房，消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好~ 但你真的跑對方式了嗎？健身專家整理5大跑步 ...

#87. 慢跑減肥ptt

在跑步機上跑步既健身又減肥。 【每天跑5公里ptt】[閒聊]真的有人每天跑步的嗎超慢跑ptt 減肥跑步有用嗎、跑步半小時、每天 ...

#88. 做這些運動瘦最快：慢跑一小時可消耗282大卡，游泳、踩飛輪 ...

跑步. 不管是慢跑或是下雨在家跑樓梯，效果都相當不錯喔，以慢跑來說維持30分鐘以上效果較佳 ...

#89. PressPlay Academy 最懂你的線上學習平台｜為自己學習最迷人

節拍超慢跑 ... 個人認為在資訊龐大的現在，付費的知識，才是有效率有用的知識。對於我們這種小資族來說，一個月幾百元的訂閱投資自己C P ... 有特定想學習的主題嗎？

#90. [問卦] 每天慢跑30分鐘，半年後瘦多少？ - Gossiping板

如題最近打算減肥不考慮健身房以跑步為主打算每天慢跑估計跑個30分鐘 ... b9513227: 心率拉到150持續半小時才有用14F 219.91.94.182 台灣02/21 20:49

#91. 民視消費高手一起購

以「觀眾服務」為中心，全方位的社群購物平台。結合美鳳有約、元氣加油站、活力天天樂，即時分享社群、影音、開箱等資訊，給您揪甘心的購物體驗！

#92. 老王谈跑步

跑步不到30分钟或5公里，真的没有效果吗？ ... 每次跑两三公里有用吗？ 2023-02-15 ... 斯潘迪Rolling Dome Lite：舒适、柔软、不伤膝的慢跑鞋. 2023-02-14.

#93. 《關於我和鬼變成家人的那件事》林柏宏好身材藏不住！超嚴格 ...

超嚴格飲食法+重訓練出壯碩肌 ... 《華燈初上》林心如、楊謹華、謝欣穎親授這一招~成功代謝很有用 · 關於我和鬼變成家人的那件事 · 林柏宏 · 健身 ...

#94. 這種座管避震器效果如何? - Mobile01

這種座管避震器效果如何? - 鄉下道路不平,凹陷處較多,想設法增添單車避震能力,在網站上有看見這種座管避震器,但不知效果如何?請問大家有使用過嗎?

#95. 魔法★探險家　轉生為成人遊戲萬年男二又怎樣，我要活用遊戲知識自由生活 (1)

「瀧音先生不用學縮短詠唱嗎? ... 要在房間不錯「那麼瀧音先生到書庫有什麼用意嗎?只是覺得既然有空,乾脆選有實際。「沒有啦,我只是想說找些可能有用的魔法書。