【廚房裡的天然抗憂鬱食物】
現代人工作、課業、生活、人際交往上經常容易感到壓力大，進而憂鬱、失眠、情緒不穩定等各種因素交互影響， 導致免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降等，台灣有幾百萬人口必須依賴安眠藥、百憂解等藥物過日子。
👉曾經或最近有感到壓力大或憂鬱 +1
👉每天吃得很營養心情也很好+❤️
一旦察覺有憂鬱或是經常性失眠症狀出現時，請找醫生諮詢並接受治療，最好能在飲食上搭配攝取均衡豐富的天然食物，改善憂鬱、失眠等狀況的效果會更好。
👍多攝取維生素B群
#維生素B12 能維持神經系統健康、消除煩躁不安，例如牛奶、蛋類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
#維生素B6 能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，例如酵母、小麥、玉米、牛奶、蛋類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
👍#適量攝取鈣和鎂，鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。鈣和鎂並用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。
例如奇異果、帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類、香蕉和堅果...等。
🍌#香蕉
香蕉含大量可溶性纖維，有助於降低血中膽固醇濃度，避免血糖急速上升；豐富的果膠還可健胃整腸、通便止瀉。香蕉中所含的血清素、正腎上腺素及多巴胺，為腦中神經傳遞物質，具有抗憂鬱的作用，幫助紓壓放鬆心情，維持好情緒，容易入眠。
⚠香蕉熱量糖分偏高，糖尿病患需減量使用；含鉀量高，腎臟病患不宜。
💤【壓力山大時的必吃食物】食譜影片↘https://lihi1.com/HeGiF
#抗憂鬱 #百憂解 #失眠 #助眠 #安眠藥 #天然抗憂鬱
===七招助眠法===
【天然助眠法 一覺到天亮】 ↘https://lihi1.cc/794j3
❤DIY現磨【芝麻醬】食譜↘https://lihi1.com/nhsSU
👉Vita Codes低溫烘焙芝麻粒：https://lihi1.cc/vHxAN
褪黑激素 抗憂鬱 在 褪黑激素與睡眠（中）～... - 賴仲秋醫師的忘憂谷-焦慮憂鬱失眠 ... 的推薦與評價
3.安定情緒：血清素是褪黑激素的前身，補充褪黑激素可能有助於穩定情緒，也因此開發出類似褪黑激素的新型抗憂鬱劑Agomelatine（Valdoxan, 煩多閃）。 4.抗 ... ... <看更多>