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好穿好看的壓力褲在那裡？
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我是一個很愛運動的人，尤其做完胃內肉毒為了維持體態，上健身房的次數更多了，當然也買了不少運動服飾啦 😂
最近發現 KXL Taiwan 的 #專業版閃電褲 不管是彈性度、透氣度、親膚性，都不輸給我之前買很貴的壓力褲，版型設計很好看，不怕"駱駝趾"跑出來打招呼，屁屁有提臀設計，穿起來超顯瘦的
✔不分尺寸的運動leggings
✔採漸進式的加壓設計
✔磁漿印花的貼心設計可以呵護「卡陶嗚」
✔寬版中高腰的設計不會勤肚子
✔把小腹完整包覆起來
✔冰感紗線穿起來透氣不悶熱
✔0.3秒導汗技術、銀離子抗菌
✔SGS檢測通過的透氣和抗菌機能
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#運動leggings #運動緊身褲 #壓力褲 #瑜珈褲 #運動穿搭
大家很愛問私訊的屁屁保養，我來分享一下好了
以前因為屁股很垂（站著的時候是屁屁可以疊在大腿後側上緣的）又喜歡坐著
長期摩擦的關係
屁股蛋真的又黑又粗糙
暗沉非常嚴重
尤其比賽又要露屁股，暗沉加上膚色劑真的更黑😭
現在不敢說光滑無暇，但不太貼近看應該是看不出暗沉啦
分享我試過的（以下都沒有業配，如果廠商想找很歡迎❤️）
1.寶拉2%身體乳
這是PTT狂推的
之前很懶就只擦屁股蛋跟膝蓋...
過一個月暗沉真的好很多，用了大概有兩年多了，推薦給身邊的朋友都說有差
（但聽說暗沉要擦10%果酸，最近發現改買10%但已經好了差不多是沒特別感覺）
2.醫美
做過淨膚雷射跟皮秒：約加起來5次
沒什麼感覺...但皮秒打臉淡斑蠻有感的😆
3.果酸換膚
搭配激光雷射一起做的
隔天好像有點感覺，但就那麼一丟丟
後來覺得花大錢沒啥差就把錢拿去買乳液了
內褲
還有我內褲都換成無痕的或小丁
內褲不會防止下垂，再貴都一樣
舒服不壓屁屁就可以了，就像穿不合適的內褲擠壓久了脂肪會位移一些些，看起來會像四個屁股
重訓才能提臀，內褲無法
因為工作都是穿較緊身的裙子或褲子關係基本上不能穿蕾絲的內褲
穿過最喜歡的是UA的無痕運動內褲
丁字跟一般三角的都好穿
柔軟跟服貼，材質薄穿瑜珈褲也不會看到內褲痕👍
其實我保養品也沒有到天天擦...
訓練倒是蠻勤快的，
因為屁股不像以前都會垂到疊在大腿後側上，摩擦的機會也少很多
重訓才是唯一解救屁屁的好方法👍
轉：套句土星講的
許純美如果給你摸屁股你會不會覺得是性騷擾
如果你會表示你也是人醜性騷擾嘛廢話那麼多
洪豆仁：看到雞排妹跟翁立友的文，一堆母豬教徒崩潰狂回人帥真好，人醜性騷擾～
但人醜性騷擾的本質是你真的性騷擾，而且你醜啊！😊😊
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2774987232766894&id=1577340029198293
靠北數位豬哥：有人出來示範何謂人醜性騷擾了
這人從以前就各種噁心言論
跟土條的+S有異曲同工之妙
拜託有看到按何這篇文章讚的都可以考慮解友了
名為變態的神父：這個邏輯就是你在診間被醫師肢體碰觸，妳的一生就要被所有異男上下其手，無止盡的騷擾而妳不能發出任何一丁點聲音，若妳被騷擾那是妳活該，而且這一群人還會在言語上騷擾妳一次，ＢＲＯＴＨＥＲ．
.
另外，性騷擾不「只」是什麼主觀認定的問題，而是在於違反其意願，還有妨害自由，有其客觀標準，各位ｂｒｏｔｈｅｒ不要被誤導了，「違反其意願」這點很重要，一個鮮明的例子，日本的一位ａｖ女優，因為在電梯間被認出，被陌生男子說「你都拍ａｖ了，被我摸一下也沒什麼關係」、「你可以跟男優做為什麼不跟我做」，因為她拍過ａｖ，所以任何人都能對她為所欲為，或者是跟別人做了也應該跟我做，每個人都可以做，這都是屬於變態異男式的世界觀，消除女性，喔不，是人類本就應當具有的自主意識．
.
因此，若以雞排妹過往的行銷言論、媒體效果，乃至於粉絲說詞，去斷定她不能主張自己被害的權益，這是不相干的謬誤，屬於謬論．
.
「加害者肢體碰觸受害者性別特徵部位，妨礙受害者行為自由並引發受害者抗拒反應．」、「因權力關係或性別歧視，強勢者對弱勢者發出不受歡迎之性提議或侵犯、性要求和其他具有性本質的言語或行為」拿「只是主觀認定」，是一種簡化說法，流於「說你是你就是」，反而失去鑑別度和公正性，事實上，一般人用常識也知道不能隨便碰觸女性臀部，各種情境（例如醫療情境、同性之間打鬧）意圖（意外或蓄意）也不相同，性騷擾亦有兩種層面，其一為交換式性騷擾（ｑｕｉｄ ｐｒｏ ｓｅｘｕａｌ ｈａｒａｓｓｍｅｎｔ）意指透過明示或暗示以性方面的要求換取工作上的利益，被騷擾者必須選擇遵從「性要求」或者喪失工作上的利益，
另一層面為敵意環境性騷擾（ｈｏｓｔｉｌｅ ｅｎｖｉｒｏｎｍｅｎｔ ｓｅｘｕａｌ ｈａｒａｓｓｍｅｎｔ）意指上司或老闆因性別歧視或進行與性有關的冒犯行為，如有關性的笑話、評語及接觸，對其員工惡意且持續的挑剔與敵視，形成一個不舒服，具威脅性的敵意環境．
.
雞排妹的例子，恐怕兩者皆有觸及，包括她因為工作關係，受聘僱為主持人，而單純的主持活動，變成老闆或者歌手明星提出各種性暗示或性要求換取工作上的利益，「反正妳是未來的老闆娘」、「為了妳開一間公司」，用手包覆或者觸碰臀部，探求電話詢問隱私，而她顯然在當下必須遵從妥協，否則就可能喪失工作上的利益，而該尾牙種種針對性的性笑話、評語及接觸，很明顯就是一個不舒服的敵意環境，更遑論說出對象的名字，可能面臨壓力，在演藝圈丟了工作，這都顯示了這種壓迫和權力不對等，這跟醫師在診療間解釋手術和身體部位，無意間的碰觸是不相干的事，當然，如果對象感到不舒服，並不願意，是另一回事．
.
該圖把不正常替換成正常，是一種混淆，亦是二度傷害．
.
而毫無疑問，是否性騷擾，跟美醜無關，否則，柯文哲跟這位台民黨黨員，可能一說話就是性騷擾了，ｂｒｏｔｈｅｒ．
.
＃廣大女性朋友請看阿
＃這就是台民黨的水準
＃柯文哲推薦的新二代
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=228724905512617&id=100554114996364
小民日子：點評雞排妹的尾牙事件：
⠀⠀
性騷擾的判定與否，
不就建立在雙方是否取得足夠共識，
單方面主觀上是否覺得構成困擾嗎？
⠀⠀
我實在搞不懂被翁立友碰到不舒服，
被醫師碰到覺得很開心到底哪裡有問題，
人本來就擁有選擇和感受的能動性不是嗎？
⠀⠀
如果真的覺得人帥沒煩惱人醜性騷擾，
那就去照個鏡子掂量自己有多少能耐，
覺得自己真的沒有好看到萬中無一那就乖乖把手收好。
⠀⠀
只美醜判定亦主觀，人帥仍然有機會被告，
上上策不就是搞清楚雙方的感受與底線，
在沒有說好之前全都當作不嗎？
⠀⠀
網路上隨便敲鍵盤按個發送很簡單，
但下筆前的靈感可不可以來自大腦，
不要來自膝反射啊？
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2856305441314057&id=1487333558211259
Nash Huang：Ptt垃圾4%異男的邏輯真的完全死去。他們邏輯是建立在亂摸女性是對嗎。
——————————————————————
奇怪耶，平平是生理女，為什麼你死異男反應天差地別啊？
沒有為什麼啊，被什麼人怎麼樣覺得舒不舒服爽不爽，本來就不是什麼ISO國際認證標準可以嘴的事情，不然你跟我解釋一下正咩跟恐龍妹對你的性慾為什麼會有完全不同的反應跟反射，你就不是「人正真好，人醜性騷擾」？你就不是「性慾自助餐」？你就不是「性騷擾雙標」？
少在那邊敗壞我大異男的名聲。
要問我啊？對呀，我異男啊！但我沒死啊！
至少沒有腦死。
難攻大士 難攻大士：一早看到新聞，說雞排妹兩年前被帥哥醫生拍屁股覺得好爽，為什麼兩年後被某唯一歌手拍屁股會覺得不爽？
然後媒體跟著厭女鄉民起舞，講什麼「人帥真好，人醜性騷擾」（人醜不是我說的喔）跟什麼「女權自助餐」跟什麼「性騷擾雙標」…
奇怪耶，死異男仔細想想，難道你就不是嗎？
就拿你們自己的講法來打比方好了：PTT上頭不是一堆看見正咩就「喔喔喔這我可以～」「喔喔喔要我舔她腳趾也行～」還是「喔喔喔要我舔女王屁眼也無怨無悔～」，然後碰到（所謂）恐龍妹就「幹我選擇死亡！」「幹我寧死不屈！」還是「幹你才龍騎士你全家都龍騎士啊啊啊！」
奇怪耶，平平是生理女，為什麼你死異男反應天差地別啊？
沒有為什麼啊，被什麼人怎麼樣覺得舒不舒服爽不爽，本來就不是什麼ISO國際認證標準可以嘴的事情，不然你跟我解釋一下正咩跟恐龍妹對你的性慾為什麼會有完全不同的反應跟反射，你就不是「人正真好，人醜性騷擾」？你就不是「性慾自助餐」？你就不是「性騷擾雙標」？
少在那邊敗壞我大異男的名聲。
要問我啊？對呀，我異男啊！但我沒死啊！
至少沒有腦死。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10208108664792191&id=1767392168
這時候就可以看出什麼人屬拉基類！#聽說台灣女權過高 #中華民國最美的風景
一「全場等著看！雞排妹還原尾牙性騷現場 痛揭「不堪過程」 | 娛樂星聞」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1909847929155277&id=584986081641475
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《你畫霧面唇彩為什麼不好看?》適合乾癟唇擦的唇彩
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遮溝保證班《破解遮不好的原因 淚溝/法令紋/木偶紋》超完整遮溝攻略
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蒜頭鼻快進來《訂製專屬鼻影》
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看你有沒有中基因樂透《五官隱藏的秘密》
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薄唇也能性感《教你畫出翹唇》還能縮短人中
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不想膚色變咖哩 請看這一集《底妝不暗沉技巧》救回暗沉粉底
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■這不是合作影片
■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
（拍攝時間為109年04-05月）
健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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[問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ ... 腿部目前我只做深蹲，雙手各拿6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~ ... ... <看更多>
看到越來越多影片都在練臀推只是練個有型的話下半身只練深蹲跟硬舉是不是就夠了啊??? 練下背好像也可以練到屁股上緣到底要不要另外排一個菜單獨立來練呢? ... <看更多>
臀推ptt 在 [心得] 臀推對運動與肌肥大的幫助- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
Hi hi! 我是E!
今天我的筆電又三度子宮脫垂(硬盤鬆脫) ╯(T)╰
在我家手術台上拆筆電裝好開機後，由於我怕我摔爛這台筆電，就生出這篇臀推文以
此紀念我與這台筆電的最後時光。
在現在越來越多人做臀推(Hip Thrust)的時代，絕大部分人都還是把它當成一個臀部
肌肥大的動作。那今天我們要來看看的就是臀推對運動的影響以及不同的臀推動作變化對
不同肌肉刺激的差異!
引用(Reference):
主要以以下四篇為主軸。
1. Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic
Review.
Walter Krause Neto(2019)
2. A Comparison of Gluteus Maximus, Biceps Femoris, and Vastus Lateralis
Electromyography Amplitude for the Barbell, Band, and American Hip Thrust
Variations.Bret Contreras(2016)
3. Differences in the electromyographic activity of lower-body muscles in Hip
Thrust variations. Collazo Garcia CL(2018)
4. Vertically and horizontally directed muscle power exercises: Relationships
with top-level sprint performance. Irineu Loturco (2018)
以上四篇是我覺得對大部分訓練者比較有趣的研究。尤其第一篇是統合分析，由研究
者從498篇研究中篩選至最後12篇，如果真的對臀推有興趣做深入的了解從這裡起手也是
挺不錯的。
對肌肉徵招與刺激的差異:
我先在這邊大致把臀推的變化式分為以下幾種:
1.傳統臀推(OHT):站距略比肩寬，脛骨垂直地面
2.後勾臀推(PHT):同OHT，但由指導者提出把腳跟勾向臀部的發力指引
3.外旋臀推(RHT):同OHT，站距不變但腳掌可以外旋且要求動作中把髖外旋
4.長距臀推(FHT):同OHT，但腳放得更遠離躺椅(Bench)
5.美式臀推(American):同OHT，但指導者提出把髖後傾的發力指引。因為研究者發現在髖
後傾的棒式狀態中，會提高臀大肌徵召；不過研究者也有指出要求髖後傾在動作中可能會
對神經肌肉協調要求提高，進而提升動作難度。
6.彈力帶臀推(BHT):同OHT，但由彈力帶來取代傳統槓鈴，在動作尾端要求更高的髖伸力
量。
(Credit to A. Manolova 有夠Q)
我們優先比較同研究中的四種變化動作，傳統臀推(OHT)/後勾臀推(PHT)/外旋臀推
(RHT)/長距臀推(FHT)。傳統臀推在各方面肌肉徵召都顯平均。後勾臀推則在幾乎保持各
方面下提高了腿後側的肌肉徵招。臀中肌在各變化動作中無顯著差異；但是臀大肌徵招在
外旋臀推下卻有了明顯的提升，在僅僅40% 1RM 的重量下達到86.18 넠34.30%的MVIC
(主動徵召肌肉的等長收縮力量；可以把他想成你用40%的重量達到86%的產生最大等長收
縮力量的肌肉徵招!)。至於長距臀推則是在犧牲腿前側徵召的情況下也提高了腿後側的刺
激。
最後兩種變化動作，美式臀推與彈力帶臀推，則只有在臀大肌上部纖維徵招有略低於
傳統槓鈴臀推的些微差異。
值得一提的是在不只一個研究中顯示臀推相對深蹲，兩者對股外側肌的需求與徵召並
無差異(Contreras et al., 2015)。
下圖主要是要重新傳達一個概念。儘管我們在尋找對大眾(平均值)最佳的各部位肌肉徵
召
作；然而每個各體才是最重要的，像是儘管在上圖研究中能看出在彈力帶臀推得到最大徵
召的人並不多，但仍然是有幾位得到極佳的刺激。所以各位鄉親父老還是要注意自己或學
生的動作模式跟感受狀態喔!
對不同距離衝刺/跑步的影響:
近幾年訓練競技運動的各種體系中，力向量訓練理論(Force-vector theory)開始出
現比較多的擁護者。其中主張訓練要使用同競技項目肌群與同競技項目力量傳遞方向的動
作是其中幾個核心概念。
畢竟，在多數運動項目中，如何在短時間內產出正確方向的力量遠比如何產出最大力
量來的重要。大部分運動項目並不是像我在健身房裏面拼命地想舉起地上沉重的槓鈴那樣
\( ′_ゝ`)/。
儘管由於力向量訓練理論的大力推廣者為Bret Contreras(The glute guy/ 那個屁男
)，他同時也是臀推的大力支持者，導致多數相關研究都能看到他的身影，不免可能會擔
心研究中是否帶有主觀意見。因此我盡量在蒐集與閱讀多數相關研究時，盡量採納多方有
價值研究，降低可能受該研究者主觀影響的因素。
從力學來看，臀推相對於深蹲等相關動作，偏屬於水平的力量輸出動作。而從近年研
究可以觀察出，衝刺在提升速度的階段，水平力量輸出的要求上會高於垂直力量輸出。這
可能歸咎於雙腳在升速期有較長的地面接觸時間且整體速度較低的關係。也因為如此針對
衝刺的升速期(0~10M)甚至(0~40M)，臀推可能有更好的力量轉換率!
在上述幾篇研究中，多數都導向臀推在升速期(Acceleration phase)有比當速度上升
後
的最高速度期(Maximum velocity phase)有更大的提升作用。所以，如果你的運動項目需
要短時時間的升速(短跑、球類等)，臀推很可能會是一個好的選擇! 在幾份研究中甚至有
高於深蹲硬舉(包括其變化式動作)等傳統訓練的傳遞效益。
不過可能有視力很好的朋友會發現，其中幾篇研究最後歸納的結果卻是對衝刺等運動
「沒有」顯著的幫助，這係衛蝦密呢? 不用擔心，這可能是因為特定幾篇研究採用相對大
的重量來訓練臀推(6~12RM)；然而就像我開頭說的，著重在力量「短時間內」的輸出大小
的訓練才會在短期內有較好的專項運動轉化率，其研究或許不該專注在推起太重的重量這
件事呢!
所以儘管很多研究還有待進行，臀推也像許多運動科學一樣目前缺發的是長期研究；
但至少就短期跟一些現在有的資料，我覺得已經算是值得一試的了!
懶人包:
1.傳統臀推跟後勾臀推在整體上對後側鏈都有不錯的訓練效果，可以挑選感受度較好或能
推起較大重量的動作來做。
2.外旋臀推能顯著的提升臀大肌徵召，或許在膝關節附近套上彈力帶能更好的練起屁屁!
3.把腳放離屁股遠一點的臀推雖然會犧牲腿前的肌肉刺激，但能得到更多的腿後側刺激，
如果想把重點放在腿後側，這也是個很棒的選擇。
4.專注在爆發力的臀推訓練(30~60%1RM)能帶給短時間加速的提升，一些球類運動與短程
衝刺運動很可能都能從中得到效益。
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近日心平氣和、雲淡風輕、心無雜念
所以文中梗圖量驟降
沒辦法從中作梗 (‧Q‧)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.29.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567836876.A.28E.html
※ 編輯: yy77886622 (114.32.29.176 臺灣), 09/07/2019 14:17:07
己屁股，像是想著Leg Curl 一樣！
我是建議一般腳掌還是可以放在地上確保穩定性，不過可以想著從腳跟把力道貫穿下
去，這樣可以更好的徵召後側鏈
※ 編輯: yy77886622 (110.26.38.163 臺灣), 09/07/2019 15:50:32
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