【為什麼我不用自由槓做深蹲】
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首先我必須聲明，我還是很愛這玩意，但我必須客觀。
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(1. )左圖(槓鈴深蹲) vs (2. )右圖(大腿推舉)
用稍嫌簡略的圖來表示一個重點，
在那之前先介紹一下:
同樣的肢段長度(都量過了)、
同樣的作用力穿越位置(力臂都量過了)。
藍線A是膝關節的力臂
藍線B是髖關節的力臂
假設(1. )和(2. )的力臂和作用力在相等的情況下，
(1. )多了腰部的負擔和額外的控制需求、穩定的控制需求等，
兩者就會因為這些額外的問題減少下肢的輸出。
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問題來了，除了深蹲有技術的問題要先克服暫且不討論，但深蹲可以同時練到很多肌肉，而且需要穩定度?
Q. :深蹲練腰
A.:你覺得固定角度的棒式腹肌會變超大塊嗎? 角度沒改變，肌肉內的長度變化是不大的，要發達是非常不容易的。
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Q.: 深蹲練穩定肌群
A.: 有角度改變的肌肉再來講，如果是髖外展肌群、髖內收肌群，效率頗差。你覺得伏地挺身有沒有用到手腕? 握力會變強?是不是有點遷強(難道用手指做?)。
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Q.: 深蹲練股四頭
A.: 我們常聽到膝主導，其實自由槓深蹲不論如何都是髖主導，即便你覺得股四頭肌爆了。
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Q.: 深蹲練臀
A.: 你的腰練得夠強了嗎? 腰部的問題解決了還有一堆技術問題、上述的穩定肌群問題，都搞定了當然可以，但設定相同的情況下，效率還是不可能會比(2. )大腿推舉高。
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Q.:腰痠?
A.:先不要怪發力問題，它本來就要很費力，除非你的構造擺得出脊椎較為接近和負荷垂直的位置。
就以物理的角度來看(這一塊不可能會錯的)，腰都必須先強化。
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說真的，前面都是廢話，這種容易畫出作用力力線的腿推機(大腿推舉)，在力臂相同的情況下，大腿推舉一定是能夠給予較大負荷(大腿可以輸出更多)。
不過要記得喔，常見的斜角45度腿推機，在不理會摩擦力等其他係數的條件下，你只會獲得71%左右的作用力，而腿推機也需要一點技術養成，只是條件比較容易而已，不是誰比較好、誰比較不好。
優勢的取捨、階段的分配，都還是看自己決定，目標明確在[下肢肌肉]，就是腿推機，目標明確在[想要做深蹲]，那就做深蹲吧!
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