久站久坐，常常會造成下腰背疼痛
可以選影片中幾個能做到的動作一起做
膝蓋伸不直也沒關係啦🤣🤣
膝蓋伸不直 在 SuSu Travel Facebook 的精選貼文
同時也有92部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現， 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！ 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？ 👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊） #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～ 👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了） 👉有計畫性的減脂。（找到喜歡...
「膝蓋伸不直」的推薦目錄：
膝蓋伸不直 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
當我們身體缺乏活動時，不僅血液循環會變差，膝蓋後側也會逐漸緊縮，讓髖關節一直成彎曲狀態，連帶著背部和腰部也跟著彎曲，讓人看起來彎腰駝背，姿勢不正，也對身體帶來許多危害😰
日本瑜珈老師森和世指出，髖關節一旦變得僵硬，就會讓走路姿勢變難看，膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛，不僅讓人有小腹，更會虛寒與水腫，導致生理不順和生理痛。不過，只要透過簡單的動作伸展膝蓋後側，就可以慢慢緩解、端正姿勢！
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【💁♀伸展膝蓋後側這樣做】
1⃣四肢著地，右腳往前踏出一大步，腳尖朝向天花板，雙手指尖撐地。
💡注意：這時如果膝蓋伸不直的人，不需勉強伸展。
2⃣一邊緩緩吐氣，一邊將上半身向前彎。這時，右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺，深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係，這時腳尖還是朝上，並且更進一步抬起腳尖，感覺到小腿深深地伸展，維持姿勢30秒後換腳。
POINT：膝蓋下方可墊毛巾，避免疼痛。
膝蓋伸不直 在 吳佳儒 物理治療師 Facebook 的最佳解答
今天要介紹常見的運動傷害-前十字韌帶斷裂
若在運動過程當中有扭傷或是聽到啪的撕裂聲，
一定要馬上找專科醫師檢查韌帶是否受損。
韌帶在關節間扮演極為重要的穩定角色，
韌帶斷裂，會造成膝關節不穩定，若肌肉強度不夠的話，
很可能連膝蓋的軟骨都會磨損，是個不容忽視的問題。
若受傷後膝蓋伸不直或是一直反覆腫漲請儘早檢查。
下個主題會分享關於韌帶重建過後的術後復健
敬請期待唷！
膝蓋伸不直 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
膝蓋伸不直 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」
椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
膝蓋伸不直 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
中風 患側的足底 踩不平 抬不起
思考 太極拳原理
讓 上半身的體重 落到坐骨上
讓 髖屈伸
讓 髖有彈性
不是 膝蓋的屈伸
不是 上半身的前仆或後仰
不是 上半身的偏旋
是上半身 直直的 做到患側 坐骨上
很輕的
很有彈性的
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