關於 腰椎椎間板ヘルニア ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

活動手腳時，最先出力的肌肉是⋯

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生活瑣事做到習慣成自然，舉凡拿起桌上的水杯喝水，把東西放進櫃子，拿冰箱的食物，這些事情，都有一個共通點就是要把手抬高👋🏻

手抬高的時候，是手最先出力嗎🤔

其實還有比手更早之力的肌肉，就是『腹橫肌』💡
在活動四肢之前，腹橫肌會先穩定身體，
這也是他重要的原因，身體有好的穩定，
才能讓你自由的活動🏰

當腹橫肌無法在手抬高之前穩定身體，就代表
它無法提供腰椎穩定，當腰椎在一個不穩定
的狀態下，就會容易產生問題🌋

所以除了肌肉力量以外，
收縮的時間也是一個關鍵⏱
接下來帶你認識有天然護腰之稱的肌肉🎞

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📖橫腹肌在腹內斜肌下方，總共分成三段
⬆️上段連接到第7到12根肋骨
負責穩定肋骨

↔️中段連接到髂嵴
負責穩定腹內壓

⬇️下段連接到腹股溝韌帶的外側1/3段
負責穩定薦髂關節

⚪️三段最後都是向前內方連接到白線

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🔍腹橫肌除了在四肢活動前，優先穩定身體以外，單邊收縮時會讓身體往同方向旋轉

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當你的腹橫肌出狀況，可能會
1️⃣容易腰痠
2️⃣運動一下就很喘
3️⃣容易閃到腰

你有符合哪一項呢？
在底下留言，讓我知道👇🏻
我會告訴你，怎麼解決🎉

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駝背⁉️

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駝背一直無法改善
那你一定要認識你的胸椎🦴

脊椎分成頸、胸、腰椎，
裡面最多節的就是胸椎，總共有12節🔗

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胸椎所在的位子正是黃金地帶
🔸往上連接到頸椎
🔸往前連接了肋骨，
🔸後面附著了肩胛骨

所以頭部、肩膀、肋骨的活動都跟胸椎有關
但是當身體卡卡很難活動時，卻很容易忽略它💀

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胸椎活動跟呼吸有關，同時
胸椎的一到五節，支配心臟的交感神經🫀

所以當胸椎卡住時，會讓呼吸變得短而淺
甚至脖子周圍的肌肉，不自覺得幫忙出力
以及有胸悶的問題🌬

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你想知道胸椎怎麼活動嗎？
底下留言告訴我📝
我會一一講解給你聽

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影片來自 @anatomystandard
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你以為是骨盆在動嗎？

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其實是脊椎、大腿帶著骨盆一起活動，
髖關節當做軸心，可以在三個平面上分別做出
🔸前傾、後傾
🔸上升、下降
🔸 旋轉

當固定住大腿，讓他負責支撐，
骨盆就會跟著脊椎一起活動
相反的固定著脊椎的時候，
就會讓骨盆跟著大腿一起活動🦿

其實骨盆主要的工作是支撐、維持身體的穩定，
就像船錨一樣，當身體在活動的時候，
隨時保持穩定，讓手腳能夠隨意的活動⚓️

除此脊椎、大腿會以外，
周圍的肌肉也會影響骨盆的動作💪🏼

當骨盆所產生的動作，傳得越遠，
力量就會越大，就像揮鞭子一樣🌊

負責維持骨盆穩定的肌肉失衡，
身體為了維持平衡，所產生不當的力量，
會從骨盆向上沿著脊椎去影響到肩肘腕，
向下從髖關節去影響膝蓋、腳踝🌋

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你想知道骨盆在哪個平面的動作呢？
1️⃣前傾、後傾
2️⃣上升、下降
3️⃣旋轉

底下留言告訴我👇🏻
我會一一講解給你聽

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Chapter by mai k
0:00 (今日のテーマ)失敗と向き合わなければ、その他大勢として生きることになる
0:24 今日のワイン
3:29 dラボ,オーディオブック
3:58 マシュー・サイド の 失敗の科学　失敗から学習する組織、学習できない組織
5:29 DaiGoさんの最新刊,電動歯ブラシ
6:26 質疑応答開始
7:24 帰り道に衝動買いをしてしまう,ダイエットできない
10:05 DaiGoさんと夫を比べてしまう.
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1:11:05 カレンドールさんから再スパチャ
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1:21:17 DaiGoさんのナンパ方法を知りたい
1:23:25 カレンドールさん再スパチャ
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2:11:42 投票する人は　どうやって選びますか？
2:12:40 家族から脅され,自己肯定感が下がり,自傷してしまう
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2:19:37 北欧の政治はほぼ無給のボランティアというのは本当か?
2:23:30 語学力の強みを活かせる,いいビジネスはありますか?
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2:59:22 保護犬の募金先で信用できる機関を教えて欲しい
2:59:40 コロナ状況で農業と整体どちらの転職をしたらいいか。
3:00:45 質疑応答

Researched by Yu Suzuki ▶︎http://ch.nicovideo.jp/paleo
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