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【#全馬補給】目標賽事即將來臨！你準備好補給了嗎？
進入馬拉松賽季~
臺北馬、金門馬、渣打馬、萬金石馬、國道馬即將接續登場！
面對目標賽事，想突破自我的跑者早在幾個月前就著手準備
除了一步一步循序漸進、勤奮練課表之外，
賽道上的補給策略也是極重要的一環！💪
運動過程中會大量消耗肝醣，為避免能量消耗殆盡，
建議每7-8K補充一包能量膠
※※比賽當天補給，一定要先試過，以免吃不習慣造成腸胃不適🙊※※
賽事的腳步慢慢走近，三女孩也如火如荼的準備中！
在賽道上遇到三女孩，不要害羞一起大聲打氣互相加油吧☺️
#圖為琳琳給品諭的能量膠～
#是啤酒口味的呢！🍺🤩
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【鬼猿山】（5）
忘了劇情可看全集：https://www.facebook.com/pg/BlueGodZi/photos/?tab=album&album_id=3031346583618136
無敵戰勝鬼猿後，整整昏睡了三天三夜。他全身上下都是可怕的傷口，失血量早已超越常人能夠承受的範疇。
然而三天後，他睜開眼睛伸伸懶腰時，發現身體的傷已經全部結疤了。
「唔……」無敵沒想這麼多，睡了整碟三天，尿意佔據了他的思考。
他走到草叢邊解決，順便檢查身上的傷勢，呼吸極之暢順，碎掉的肋骨竟然全癒了。
這當然要歸功於『饕餮』的能力，儘管無敵仍未知道自己將大難臨頭。之後，無敵將整頭鬼猿吃掉，這是在野獸世界中，最崇高的敬意。
第四天，無敵身體出現了異樣，全身都難以忍受的絞痛，肌肉撕裂，五臓六腑彷彿被丟進洗衣機，血管爬滿亂竄的螞蟻一樣。
無敵雖然從未遇過這種狀況，但這跟一般病痛不同，他有種強烈的感覺，有東西想奪去他身體的操控權。
「鬼猿，是你吧？！休想奪去我的身體！你這失敗者！」無敵咬著牙關，抵抗著劇痛。
『放棄抵抗吧，連鬼猿也沒法抵擋我的奪舍，就憑你？』
突然，無敵腦海響起古怪的聲音。
「你是誰？」
『我的名字叫饕餮，以吸食宿主的能量維生。』
「那就是寄生蟲吧！」無敵感到不忿，使勁的搥打腹部，試圖將寄生蟲吐出來。
可惜，原本絞痛的內臟更加痛了，卻只能跪在地上乾咳。
『我可不容許你傷害這副身體呢？』
「嘿嘿…嘿嘿嘿…」跪在地上的無敵突然笑了開來：「就是你這寄生蟲…治好我的傷吧？」
無敵咬到牙關出血，牙齒發出快要碎裂的聲響，硬要撐起身子，一步一步走到草叢邊，拔起柱在地上的刀。
『痛到瘋掉了嗎？你怎麼可能斬到我…』
「當然可以啊！臭蟲！」無敵反握著刀，毫不猶疑刺進肚子裏，宛如武士切腹般向橫割開，血如噴泉般在傷口飛濺開來。
「舒服多了！」無敵獰笑，嘴角冒出血泡：「混蛋！有本事出來！」
腹部的傷口訊速復原了，饕餮當然不希望無敵死掉。他與鬼猿的戰鬥，方圓百里除了昆蟲之外，其他生物都被嚇跑了。
如果無敵死掉，饕餮亦會因為失去宿主而能量消耗殆盡。
真是可笑的孽緣啊～
「哈哈哈哈！」無敵知道傷口會復原，將自己當成仇人一樣不斷用刀斬在自己的身上，伴隨著瘋狂的笑聲。
此刻在他的腦海中，正重播著跟鬼猿的戰鬥，腎上腺素飆升，血液沸騰起來，在全身血脈間高速竄動。
無敵連自己也沒意料到，此舉竟然使饕餮的能量，一點一滴地消耗起來。
『喂！停手…我讓你有身體主控權了…停手！』
無敵完全沒有聽進去，沉醉在忘我的自殘當中，饕餮只能盡力地、卑微地復原著他的身體。
『不管怎樣的傷，我都會幫你復原，求求你…停手…』
直至腦內沒有饕餮的悲鳴聲，無敵才停下動作，睜開雙眼，發現自己身處在血泊的中心，眼下所見全部都被自己的血染紅。
就這樣，無敵將鬼猿吃掉，也用他強悍得驚人的身體，把「毀滅」級的Genebots饕餮消化掉，化成自己的能量…
回憶完畢。
（待續）
故事、角色與背景，由龍虎門媒體集團版權所有
Jack Lee Kok Heng 監製
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差點被自己香史，
自己調的香料，
香到併軌器。
胡椒粉也是純到～
一打開就哈啾哈啾。
鹽～
當然是用
不死鹹的喜馬拉雅粉紅玫瑰鹽🧂。
其他的，
都是姐精選的食材😀，
跟完美比例❤️
這樣的鹹豬肉⋯
誰能跟我比👍🏻👍🏻👍🏻
無與倫比的賀甲😍
沒跟到的，
只能在旁邊看我們吃香香嘿😃
姆
哈
哈
哈
😃
誰叫妳（你）不跟緊😂
（被扁）
。
。
。
最近工作
真的好阿雜歐😭😭
大人的世界裡，
沒有輕鬆的。
在職場裡，
誰不是
心裡說：媽的！
嘴裡說：好的！
臉上笑笑的，心裡很乾😂😂😂😂
人森呀！
職場呀！
抱抱自己，
請妳
一定要800%愛自己！
生命好無常，
一定要開心的過日子，
想見誰就去見，
想吃什麼就去吃。
人生不能有遺憾😍
#菲比的小廚房
#能量消耗殆盡
#油的抽獎名單請等等我
#姐累了
168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。
譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議：
斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～
執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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