關於 胸大肌訓練器材 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

來跟各位介紹居家訓練幫手-適用於初學者
Vitos 阻力帶、美臀圈、七環圈果凍環

個人分享一下自己的經驗
我已經使用他們家的器材有兩年多的時間了

他們家的器材有幾個特色
🟡好看 （放著擺飾都開心）
🟡耐用，彈性不易疲乏 （可以用上好幾年都不用擔心）
🟡不傷皮膚 （用過一般的阻力帶你就會知道橡膠的材質拉扯到皮膚超級不舒服）

缺點
🔺單價比一般量販店高一點
🔺顏色用來區分磅數 無法挑色 以能負荷的重量為主

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起初做居家訓練的課程需要器材
到處在尋找廠商都沒有找到適合的
經過朋友的介紹找到了 @vitoslife
他們的材質品質很讚，我一用直接愛上
你們真的也要來體驗看看

已經買過相關器材的人可以看看
學習概念
還沒有買過的人
可以買他們的東西用看看

V power阻力帶
可以用來做大肌群的訓練
胸部、背部、肩膀、下半身
（新手建議選粉色即可）

果凍環
可以補足小肌群的訓練
三角肌、二頭、三頭、胸
（顏色選自己喜歡的）

美臀圈
可以強化下半身的訓練以及臀部
股四頭肌、股二頭肌、臀肌
（新手可以選 淺藍、天空藍）

所以我認為只需要買這三個器材
就可以在家練完「全身」
適用於初學者和有在有在訓練的人
但是！！我要強調一下，長期健身的人只可以用來維持狀態唷！！

最後我替各位爭取到
全平台最低優惠75折
時間只到8/31
折扣碼：Ricky

手刀搶購
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《彈力繩居家訓練系列》-站姿上.中.下斜夾胸
主要訓練:胸大肌
協同肌群:前三角.一些些肱三頭
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
https://shopee.tw/product/84505576/9780576970?smtt=0.84507053-1627796894.9

💥個人IG主頁也有購買連接唷
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🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
▪︎矯正性訓練
▪︎肌肥大訓練
(器械式.彈力繩.徒手皆可)
▪︎街頭健身與徒手健身
▪︎街健講座
👉一對一私人教練課程請私訊諮詢

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#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！

💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。

每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round

✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背

喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖

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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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嗨大家好我是May歡迎來到我的yt channel ！大部分人聽到在家練翹臀應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧 ! 然而 今天要來告訴各位初學者 或剛接觸健身的妳 在沒有任何器材的情況下 除了深蹲之外，還有其他更為優秀的鍛鍊下肢的動作 甚至比深蹲更能有效打造臀腿肌群！

大家熟知的深蹲主要鍛鍊前側與臀大肌，然而，若你想要看好看的臀型不只是要練臀大肌，包含臀中肌、內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練，蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。如果你想多了解這集的內容的話，就跟著我看下去吧！

*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7ABFB026
Music by Ari Chi - I Don't Dance - https://thmatc.co/?l=56435A91
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Music by Icarus Moth & Wit Blu - Perfect Outfit - https://thmatc.co/?l=771B0CBE
Music by Yung Wacho - Yung Luv - https://thmatc.co/?l=93A8F6FA

今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA