我是個不愛運動肚子也很多贅肉的營養師😂
因為發現只要談到減肥、瘦身、變美
就會有廣大網友聚集討論
於是我決定和大家聊聊體脂肪！
在開始之前先問大家
1. 你覺得體脂肪越低越好嗎？
2. 你要當個快樂的胖子還是痛苦的瘦子？
3. …胖子跟瘦子，誰定義？
我們很常分析熱量、講解增肌減脂飲食訣竅
但大部分營養師的出發點都是為了健康的緣故
很少營養師會告訴你…
瘦就是美！你給我減肥就對了！
（如果有，可能也是為了賣產品吧😅）
適當的體脂肪是必要的
因為體脂肪能夠
✔️儲存熱能、維持體溫
✔️幫助脂溶性營養素吸收
✔️保護內臟、肌肉、骨骼等構造
✔️製造膽固醇、膽汁、賀爾蒙等物質
✔️一般成人體脂肪建議範圍
而一般成人體脂肪理想範圍是
30歲以下男性 體脂肪14-20%
30歲以下女性 體脂肪17-24%
30歲以上男性 體脂肪17-23%
30歲以上女性 體脂肪20-27%
綜觀來說
男性體脂肪不超過25%、女性體脂肪不超過30%都是可以接受的！
體脂過高也會提升疾病的風險
（當然過低也會產生疾病，例如閉經、骨質疏鬆、賀爾蒙失調等）
先有健康的體態與觀念，再去思考如何打造精實的體態
我想這是比較重要的
不要為了別人去減肥：體態除了飲食控制，也有部分是基因所致，決定改變體態的關鍵不應該是「你希望別人怎麼看你」，而是「你想成為怎樣的自己」！
#營養師 #體脂肪 #脂肪 #體態 #減肥 #健康 #dietitian #fat #bodyfat #loveyourself
胖子如何瘦身 在 [討論] 瘦身秘密都被破解，為何路上還一堆胖子- 看板WomenTalk 的推薦與評價
所以我說 路上還一堆胖子根本不意外
老調重彈一下
瘦的關鍵在於「熱量赤字」
這應該不難想像
雖然身體並不知道 "一天" 這個概念
但為了方便說明 我還是以 "一天" 來說明
試著想想
假設你今天吃進去的食物 所產生的能量
低於你今天活動時所消耗的能量
會發生什麼事?
能量並不會無中生有的產生出來
所以可以知道的是 他絕對是從你身體裡提取了一些東西出來
彌補你食物攝入後還短缺的那部分能量
至於提取的是什麼 有可能是脂肪 有可能是肌肉
不管是哪一個 長期這樣提取消耗到一定單位後
就可以看到體重往下掉的變化
※Energy(能量) 台灣在食品營養標示翻譯為 "熱量"
而你所說的 是基於熱量赤字前題下 攝入 "乾淨" 的食物
畢竟 200 大卡的巧克力蛋糕跟 200 大卡的雞胸肉
這兩個食物的內容物在人體裡的代謝路徑是不同的
雖然長期下來體重變化上兩者都可能往下掉
但攝入巧克力蛋糕的人體態上或健康檢查的數據上
可能會不是那麼的好
以上淺談
※ 引述《golover ()》之銘言：
: 現在網路一堆瘦身達人教你如何吃才會瘦，早就看到都背起來了
: 最基本的蛋白質澱粉加蔬果搭配，再加上堅果就是一餐瘦身餐，然後絕對不能吃油炸
: 而要加快速度就喝綠茶，就這麼簡單的觀念
: 為何人人都懂，路上還一堆胖子呢？
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