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前陣子收到了 槓鈴老師-健身器材 GunLin Teacher可調式啞鈴
就一直非常興奮的想跟大家分享
疫情期間健身房都沒有開
居家健身又要如何訓練呢？

愛運動的人
家中一定都有很多的器材
之前我也曾因為外型和價格因素
衝動購買過運動賣場的啞鈴
但後來發現重量只有一種訓練太單調
而且PVC材質使用時會聞到塑膠味

後來收到槓鈴老師這組可調式啞鈴
真的拯救了我長期以來的困擾！
它的重量有5段，只要1秒就可以調節重量

而且它的顏色是很有質感的霧面黑
很適合全家或是男女朋友一起使用呀!

有了槓鈴老師的可調式啞鈴
我終於可以擺脫家中擺一堆啞鈴
佔空間又不好收納
是我最近的新歡❤️❤️❤️

啞鈴真的是在家健身最好的選擇
因為只要1組啞鈴，不管是手臂、胸、背部曲線、臀部
全部都可以練得到！
而且每組可調式啞鈴都有自己的序號
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保持好的體態很重要
就看自己有多努力💪
一起鍛鍊起來吧

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今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
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希望大家喜歡我的訓練影片,
重量訓練請找專業教練協助訓練才會避免受傷噢！

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希望大家一起加入運動的行列噢！！
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