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一早的發文，
竟然沒有傳送成功😭

大家～
連假有出去玩耍嗎？
只要我們都平平安安的，
不能烤肉也沒關係👍🏻
希望
疫情能快快退散，
回復到以前
想出國就出國，
想群聚就群聚的日子❤️

今天，
是跟歪先生的十年！
雖然分隔兩地，
我還是決定，
明天
拿歪先生的副卡，
去吃大餐慶祝🎉一下😍
#一個人也要好好吃飯呀🤣🤣

時間過的好快，
就這樣，
走入婚姻10年，
（覺得很膩，也不能說的那種🤣🤣🤣🤣）
（妳不是才吃了，他送的貴森森葡萄）

說好的減肥，
腰內肉仍然不離不棄😭😭

在離婚率
這麼高的年代，
能一起走過10年，
不容易呀👍🏻

希望大家的婚姻，
能跟我身上的腰內肉一樣，
一直黏緊緊，
怎麼甩都甩不掉，
（渣男除外呦😂）

。
。
。

#音樂請下～
#穩穩的幸福
有一天
開始從平淡日子 感受 快樂
看到了明明白白的遠方
我要的幸福
我要穩穩的幸福
能抵擋末日的殘酷
在不安的深夜
能有個歸宿
我要穩穩的幸福
能用雙手去碰觸
每次伸手入懷中
有你的溫度

我要穩穩的幸福
能用生命做長度
無論我身在何處
都不會迷途
我要穩穩的幸福
這是我 想要的幸福

#菲比的小廚房
#婚姻
#10週年快樂
#孤單不孤獨
#錫婚

克服困難和抗拒誘惑，哪一種比較難？
　
當我們在減肥，面對萬惡的麻辣火鍋是外在的誘惑
　
但沒吃其實不會怎樣啦，只是我們生理上會有衝動和慾望
　
因為那是美食，但是內在的自我正在反抗💪
　
　
不應該吃因為正在減肥，腰圍好不容易變小了，要繼續努力！
　
那件吊在衣櫥裡的褲子，快要穿得下了，下個月要出席一場重要的活動，我要美美登場，我不能在這時候投降...
　
這時候你的意志力就正在發揮作用，因為你訂下的目標正在受到威脅🤔
　
　
意志力挑戰最難的就在於要約束自己的內心
　
注意力要從麻辣火鍋轉移到自己內心，幫助你的意志力戰勝衝動！
　
意志力的表現，如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該做的時候積極行動
　
你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用我真正想做的力量
　
　
我覺得從生活中的事情就能培養意志力
　
因為意志力就像肌肉，常常去鍛鍊就能強化，獲得成就感之後，行動力就會變強，也可以持續下去👏
　
比如說戒菸、減肥、減少滑手機時間，這些都跟習慣養成有關
　
想戒菸的人可能是為了健康，為了不讓家裡其他的人吸到二手菸，想要減少開銷
　
這些都可能是動力，所以要找出來你真正的動力，就會有更強的行動力！
　
　
提供給大家我覺得非常實用，可以增強意志力的三個方法
　
1.訂立新目標：
　
假設你想存一筆錢要當買車的錢，假設30萬，這就是你的目標，那麼你就要每個月仔細規劃自己用錢，開銷、儲蓄多少都要算清楚。
　
　
2.增加改變心意的難度：
　
意思就是去減少會讓你心中決定動搖的因素
　
例如：你出門就不要帶信用卡，只帶要買的必要現金，至少你就不會衝動購物，買了想要但不需要的東西，打亂你的儲蓄計劃。
　
你平常喜歡逛網路商店，這時候你要減少逛，不看就不會想買，這個也能增加改變心意難度
　
我自己就曾經看了好幾套衣服想買，然後因為太忙，當下沒有馬上刷卡，後來時間過了，發現沒買也不會怎樣啊！😂😂
　
反正衣服也買不完，上一次沒花，剛好也省下來👛
　
　
3.激勵未來的自己：
　
很多人在說的這一句話「看到希望才堅持，堅持才看到希望！」
　
如果你買到你夢想的一台車，你就可以和你愛的人一起開車出去玩，可以載家人出去玩，想去哪就去哪🚘
　
想到未來的幸福景象，就會讓你很愉悅感動
　
想像你已經獲得未來的報酬，想像自己正坐在那台夢想中的車子上，你要時不時去想這件事🧘🏻‍♀️
　
當你面臨內外在衝突時，你就要停下來思考
　
「當你受到誘惑時，你就要想萬一我忍不住了，我就離我的目標越來越遠了」
　
這樣就能堅持下去‼️

六月最後一天扭起來，願七月佈滿七彩滿天星～祝福您天天都有好事發生❤️
#瘦身
#每天堅持三到五分鐘
#大肚肥腰通通不見
#還能改善睡眠品質
雙腳打開
雙手交叉盤起放在正中間
腰部左右扭動
膝蓋打直不彎曲唷
中途可以雙手上下晃動
好像在跳舞一樣
然後再慢慢回到原本不動的狀態唷
加油💪

兩件式洋裝：SUITANGTANG
全身保養保健品：Angela The Angel 亮亮女神✨

春有團員加元宵、夏天粽子躲不掉、秋來月圓吃烤肉、冬季火鍋塞肥腰⋯⋯
季節性肥胖真是讓人退避三舍。別擔心，三招讓你「有過節的氣氛，沒有發福的苦悶」試試看吧！

#減肥 #中秋節 #月餅 #烤肉 #節後肥胖 #膳食纖維 #無糖綠茶 #黑咖啡 #大醫美 #邱正宏

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0:00 影片開始
0:40 什麼季節最適合減肥？
01:00 如何吃烤肉不長肉-餐前防範
02:00 如何吃烤肉不長肉-餐中小心
02:50 如何吃烤肉不長肉-餐後補救
03:40 餐後不發胖的原則

我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
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如果你有關節肌肉痛症，又或者想透過提升關節活動幅度去加強運動能力，Mobility Training是你生活中不可或缺的一環！

我邀請了我的學生Kris，和我一起拍攝這段關於CARs (Controlled Articular Rotations)的影片，透過在片段中指導他去學習CARs，你就像在我身邊學習一樣。

CARs是一套保養關節健康的動作，能提升活動幅度，㵴輕痛症。全套動作覆蓋頸椎、胸椎、肩部、手肘、手腕、臀部、膝蓋、腳腕、及腳底，需時約15-20分鐘。

00:00 訓練簡介
00:49 頸椎
03:35 胸椎
05:56 肩胛骨
09:41 肩部
23:35 手肘
14:47 手腕
16:21 髖關節
22:09 膝關節及腳腕
27:14 腳板

假如你不肯定自己是否做得正確，可以把不確定的部份錄影，然後上載到Instagram Story，並標明 @gymbeginner.hk，我便可以十分容易地給你意見。

我會盡量每天發送一段訓練片段給你，讓你能一起在家訓練，增強免疫力！
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