Search
《彈力繩居家訓練系列》-站姿上.中.下斜夾胸
主要訓練:胸大肌
協同肌群:前三角.一些些肱三頭
－
注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
－
優質加厚彈力繩購買網址:
https://shopee.tw/product/84505576/9780576970?smtt=0.84507053-1627796894.9
💥個人IG主頁也有購買連接唷
－
🤔如果買了器材看了影片仍然不會使用或不確定如何使用也可以參考以下課程:
▪︎矯正性訓練
▪︎肌肥大訓練
(器械式.彈力繩.徒手皆可)
▪︎街頭健身與徒手健身
▪︎街健講座
👉一對一私人教練課程請私訊諮詢
#街頭健身
#居家健身
#居家訓練
#防疫健身
#徒手健身
#徒手訓練
#上肢訓練
#胸大肌
#胸肌
#肩關節
#提升免疫力
#彈力繩
#彈力帶
#阻力繩
#阻力帶
#科學街健
#街健小郭
#健身教練
#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#肩膀訓練 #上胸訓練 #三角肌訓練 #胸大肌訓練 #拉伸燃脂 #激活肌肉 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand arms training
😆這是這幾天看到健身受傷最驚悚的影片，看他做了超重的bench press臥推，相信這也是很多健身要練胸大肌（Pec muscle )必做的一個項目，我看影片他在推槓時胸部隆起一大塊，第一個應該會猜想會不會是肩關節脫臼、肱骨骨折或是胸大肌撕裂？
📌我特地去看了這位健身苦主Ryan Crowley的IG，才確定胸大肌完全從肱骨上完全撕裂，經過好多小時的手術修補，胸大肌一般只會造成部分撕裂傷，要搞成整片剝離骨頭，這外力是非常之大.....尤其是臥推時，槓下降時胸大肌呈現離心收縮，也是在胸大肌整個過程受力非常大的時候，所以常見健身受傷都在離心收縮。
📌從這影片其時就可以知道連老外那麼壯的健身老手，當無極限的挑戰自己，就很容易造成嚴重受傷，一旦受傷其實復健的路是非常漫長的，反而更會中斷訓練。
👨⚕️常常在門診我常常不厭其煩的叮嚀我的健身受傷的病人，挑戰和受傷通常是一線之隔，肌肉也不是無限上綱的可以一直變大變壯，在重訓加重量的過程，只有自己知道自己＂體力＂能不能負荷，不要逞強、循序漸進、量力而為，才能讓健身運動增強你的骨關節，而不是造成痠痛和傷害。
＃健身
＃benchpress
＃臥推
＃宏康復健專科診所
＃胸大肌
「今天是虐胸日！」??? 滑輪夾胸飛鳥是一個全面的胸肌訓練動作
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
音樂: Trip to the East
網址: https://icons8.com/music/
by 私人健身教練 Francis Lam
本公司全部學員均有?Inbody科學測量進度?全部真實個案?貼身設計個人化訓練?縮短達標時間 —————————————-
夏日迎新優惠☀️?只須【HK$100】就可參加首次體驗班(原價$280)? 如體驗當日參加正式課程, 更可獲退回體驗費用($100)?
?【1對1私人健身訓練課】?
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新2至3人小組健身課堂】?
課程詳細資料及時間表➡️ https://goo.gl/VkPQNb
?絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
?享用此優惠前請先登記及預約時間
?每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
?只限新客戶, 優惠價格只限購1次
?如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料: ➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
?️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
被問100次的影片中的大容量運動水壺 (4.5升) 在這裡買👉🏽http://tidd.ly/5efcc072
記得使用6折折扣碼 👉🏽[ MYPTAO ]
✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao
我身上穿的衣服都在這買的 👉🏽
https://www.taigersportswear.com/ [ 95折嚐鮮折扣碼 tao ]
🐟POSEIDON健人 (減脂) 御用👉🏽
https://www.poseidonfh.com/ [ 9折扣碼 TAO ]
我平常在用的健身補充品
💊Myprotein 👉🏽 http://tidd.ly/8b59ba2e [ 75折扣碼 tao25 ]
💻2019/8月備賽第一季：https://reurl.cc/6o3Nr
💻彈力繩 [ 全身循環訓練 ] 課表：https://youtu.be/T7eBaXOYUR4
💻10週科學減肥 系列：https://goo.gl/V23AdL
💻有問有答 系列：https://goo.gl/7X7PdS
💻人生攻略 系列：https://goo.gl/utjNgQ
💻到底〖 代糖〗有沒有害啊 ？：https://youtu.be/W_do8WbQeQg
✍🏾工商 ONLY 👉🏽 business@ricegvng.com
📤來問我問題 ✍🏾
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly
這個動作主要鍛練胸大肌，其次為三角肌，是一個全面的胸肌訓練動作，當握把 (handle) 相觸的位置高時，所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部，訓練的部位則偏於中胸或下胸。
?動作
1.站在拉力器的下方，兩腳張開約與肩同寬，兩臂向側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾，兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓，緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
?注意事項
1. 身體保持稍前傾，不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作
?組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-60秒。
歡迎發問及討論有關健身營養問題??♂️
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
FOLLOW ME??
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe
IG▶️ https://goo.gl/3w9enF
FB▶️ https://goo.gl/Qebuwm
Website▶️ highfitnesshk.com
-----------------------------------------------------------------
課程資料請瀏覽?
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
YES YOU CAN !
您 都可以變得更好 ！
改善身形 · 增肌消脂
提升體能 · 正確姿勢
營養飲食 · 體重管理
專業教練可以幫到您???????
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。
優惠詳情請瀏覽:
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。
課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
?️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
