昨晚發Instagram被問翻的 #神級辣醬
我承認,遇到美食就會沒有節制!
都知道水餃熱量很高,為什麼阿云還是天天煮?
是這瓶「神好吃辣醬」造成的…
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辣味本來就不是折磨人的
它不辣口,是很「舒服」且相當有層次的香味(辣椒、蒜...),入口溫潤,辣勁會一波波來襲,溫和卻留下記憶,在嘴角久久不散!
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🍄【小編減脂餐(高低碳)】🍄
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大家好~今天小李編🙆♂️(男生172cm/70kg)我要來跟大家介紹我自己在最近的減脂期所吃的食物,減脂最重要的就是飲食啦,很多人都會把他想得很困難🤔,每天都要想吃甚麼,算熱量、營養素之類的,久而久之就很容易放棄~
所以小李編自己再減脂期時,就會直接設計幾套的菜單,每天就不用想吃甚麼,也不用怕熱量吃爆🌝,就直接設計各兩套的高低碳減脂菜單,每天輪流吃,簡單就不會煩惱,讚啦~
那這邊就給大家推薦個 #低卡康福水餃 ,這個的營養素真的超級扯,對於高碳日的時候,必吃,脂肪超級低,蛋白質超級高,重點是超級好吃,推爆🔥
低碳的部分,就是所謂的 #花錢買健康日 ,我自己是都吃雞腿啦😂,比較便宜,那牛肉跟鮭魚的部分就是那天不爽的時候吃,晚上直接吃 #康福的舒肥鮭魚 跟 #舒肥牛肉 ,就會有動力可以繼續減脂,超讚!
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💥總結:簡單啦說,減脂時飲食就是給他簡單化,不用去想到底要吃甚麼💪,就會堅持下去~大家也可以按照我上面的推薦去吃喔~認真推這個水餃,自己已經囤了6盒🌝,晚上吃18顆,一點罪惡感都沒有...分享給您~
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到我的精選限時動態就有囉~
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✅可以幫你打個95折啦~
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素水餃熱量 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文
【這些壞習慣讓你一直胖】#營養師杯蓋
大家中了哪幾點呢❓歡迎留言說說🙌🏻
想做好體重控制,可以從生活習慣來做調整,今天分享的壞習慣,大家一定要盡量避免!
🔅壞習慣重點整理🔅
1.上班上課通車久坐,回家後洗澡睡覺,沒運動,活動量不足,熱量累積成脂肪造成肥胖。
2.只吃一餐,這是減重最常聽到有人用的方法,但這方法容易熱量不足,造成基礎代謝率下降,若回復正餐,一定復胖!
3.睡眠不足,容易影響荷爾蒙,造成脂肪堆積,建議每天至少睡滿六小時(可參考第三頁圖)
4.水分不足,容易口渴,一口可就想喝飲料,無限循環(可參考第四頁圖)。
5.吃太快,容易吃下過多食物(人體飽食感要飯後約20分鐘才會出現,可參考第二頁圖)
6.曾經嘗試極低熱量飲食,極低熱量會造成基礎代謝率下降,導致減肥不易,甚至復胖。
7.不吃正餐吃點心,除了營養素攝取不足外,容易吃下過多熱量(空熱量食物)。
8.每週大於兩次甜食,甜食包括飲料蛋糕等等,容易會吃下很多熱量。
9.只吃體積小的食物, 像是餅乾、薯條或是水餃充飢,但其實這些食物都是澱粉,會越吃越餓
10.瘋狂沾醬,醬汁高糖高熱量又高鈉,水腫累積脂肪大地雷。
11.蔬菜吃太少,蔬菜膳食纖維很高,可以增加飽足感,若都不吃,容易產生飢餓感。
12.太愛喝湯,水是很好的溶劑,大量營養素溶進去,非常營養,但同時熱量跟鈉含量很高,容易攝取過多熱量。
以上為整理的資料,希望能夠幫助大家!
也歡迎留言告訴杯蓋,自己有哪些壞習慣,
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素水餃熱量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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常常聽到人家說 喝水也胖 啊~
其實應該先看看自己對於熱量的認知有沒有錯誤
有一項實驗請了一群認為自己 喝水也胖 的人
請他們自己評估自己兩週內的飲食熱量
他們都認為自己每天都只攝取1000大卡
但實驗結果卻是他們實際上每天都攝取2000大卡
兩!倍!的!差!距!啊!
所以改善認知得錯誤是很重要的~
00:00 開場
00:16 為什麼我會覺得我喝水也會胖呢?
00:36 如何改善認知上的錯誤-檢視飲食習慣
02:08 判斷食物熱量的輔助工具
02:21 我是不是吸收特別好的易胖體質?
03:02 如何改善認知上的錯誤-認識食物
03:13 如何改善認知上的錯誤-了解自己(計算TDEE)
03:44 結尾
03:59 問題QA
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颱風天就是要泛舟啊!
不是啦!颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢?
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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素水餃熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
你減脂的時候都買什麼?
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那大概一顆是多少大卡呢?
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因為有肉熱量會比較高嗎?@ @
素食水餃裡面包著些許高麗菜、香菇頭絲狀這樣簡單
有香椿的味道(有加這款香料)
不知道加了香料熱量會比較高嗎?(還是是加了香椿這種菜XD
啊..>"<
因為晚上不小心吃了20顆所以很心虛(哭Q Q"
請版友幫忙回答一下~~
大感謝!!!<(_ _)>
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◆ From: 218.164.37.56
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