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市民朋友，下雨天在家看東奧，也別忘了起身動一動！
在運動前，勇媽先推薦2道清爽美食給大家，都是運用在地食材製作的喔！
#元氣仙桃涼麵🍝 是用嘉義市農會出品的仙桃麵搭配當令蔬菜，配上特調的元氣醬，好清爽好健康！
#彩虹水果優格🥛 選用嘉義市果菜市場的防疫水果箱的當令水果，配上無糖優格，色彩繽紛又消暑！
炎炎夏日搭配吃，可以瘦腰又符合 #我的餐盤 均衡飲食！接下來就請您利用上班、做家事或看電視的空檔，拿起毛巾跟著影片一起做 #腰瘦毛巾操 喔！
勇媽要提醒您~
#量腰圍是最簡易判斷罹患代謝症候群的方法
女性朋友的腰圍要保持在80公分以下
男性朋友的腰圍要保持在90公分以下
才能遠離『代謝症候群』
記得喔~【腰圍八九十 健康常維持】
https://youtu.be/r8F6Lw2FNVE
#腰圍八九十健康常維持
嘉義市農會供銷部
嘉義市果菜市場
千禧之愛健康基金會
#社區營養師
#我的餐盤均衡飲食
#89量腰日
#一定要看完最後有彩蛋
【#落枕時該怎麼辦?】
【個案主訴】
今天一位年輕男個案，兩天前起床後覺得脖子不舒服，轉頭時，在右側的頸部有明顯的痛點，且不管是低頭、仰頭還是轉頭都像上了石膏一樣動彈不得，嘗試做了一些頸部的舒緩動作，結果症狀變得更糟。
聽到這裡，大家是不是都心有戚戚焉呢?
『落枕』是很多人起床後意外的驚喜，成因可能的因素有:
#頸椎小面關節障礙
→在頸部的動作時，會有明顯的痛點，經由熱敷後症狀改
善的並不明顯。
#神經肌肉的失能
→疼痛的範圍不明確且呈片狀，常常也伴隨著小面關節的問題，經由熱敷或是適度的肌肉放鬆後會有症狀的舒緩。
Physiomotion lab創辦人劉亦辰博士更詳細的介紹影片: 【http://bit.ly/35HmjRQ】
【評估與治療】
圖片中就是我們今天落枕的主角，從主動動作可以發現他在頸部彎曲\伸直只有上頸椎有動作，兩側的頸部旋轉是完全卡住且伴隨疼痛的。
經由評估後，處理小面關節的滑動和軟組織的處理，最後在藉由SNAGs去維持頸部的活動度。
【結果】
頸部的疼痛感減輕許多，動作上在彎曲\伸直的角度也進步不少，頸椎旋轉上也從本來的0度到45度左右。
當不幸發生落枕的時候，可以從影片中的 #毛巾操 和 #熱敷 來做簡易的區分和舒緩，如果疼痛的狀況沒緩解，仍須到醫療單位做進一步的檢查和治療喔。
#落枕
#請尋求醫療單位的協助
#彭彭物理治療小教室
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🎬其他運動影片🎬
►4分鐘爆汗TABATA：https://youtu.be/AVDouxS9Zrs
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