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專題// 想要骨頭好壯壯？骨頭要怎麼練？
上一篇我們提到骨質疏鬆的各種大小事，而其中一個很重要的治療方式就是運動訓練，而許多人在被告知有骨質流失甚至骨質疏鬆後，要不是害怕不敢動結果越來越衰弱，亦或是不知怎麼動而單純做做伏地挺身仰臥起坐，那到底要如何讓我們骨頭堅毅不拔？有幾件事你可能必須先知道...
📍文章重點：
#正確重量刺激的方式格外重要
#每個方向都要練
#站立姿勢的練習
#全身彎曲伸直
#水平旋轉訓練
#動次動編
詳細圖文連結也放在圖片說明裡囉~歡迎大家去閱讀並且分享哦！
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這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療其實不只有常見的電療、熱敷，而是對於各種身體的問題都能給予你不小的協助，全方位照顧到你的健康。
#物理治療師是您的好朋友
｜瑜伽說Yoga Talks｜
EVERYDAY YOGA系列影片
這個系列我們將介紹基礎又實用的瑜伽體式，
並且深入的介紹。
適合隨時隨地、天天練習的瑜珈。
Ep1.【釋放一天的疲勞。大腿緊繃者必學，一條繩子搞定！ 】
針對上班族、家庭婦女長期的維持站、坐姿，容易造成下半身循環代謝差。抑或是長跑愛好者、自行車、飛輪車好手們。長時間的站立、不當的姿勢和重複性的運動模式容易讓足底筋膜過度緊繃，造成腰背痛、足底筋膜炎。
本集的重點透過瑜珈繩的練習，幫助我們展開緊繃的腳底筋膜，並且伸展膕膀肌，讓一整天疲勞的身心可以透過三到五分鐘的練習快速的釋放。
本集主題：「運動吧，全人類──BOSS健身一次到位的訓練指南」新書介紹
訪問：黃威皓（總審訂）
吳韶倫（總校閱）
內容簡介：
戰鬥開始了，一起變強吧！
專為想運動的人類們所量身打造的日常鍛鍊書
➤6大重點鍛鍊指南
➤12位BOSS專業教練群
➤78組操練動作示範
參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，
帶來健身運動最權威的資訊！
▎捍衛世界之前，請先裝備好自己
上班燒腦，下班操煩，來運動吧！
生活中的種種考驗，時常讓人喘不過氣？加班都來不及了，哪裡還有時間運動？
Stop！Just do it, Humans. 你是否也曾經嚮往超級英雄捍衛世界、為生命而戰的熱血行動？世界很紛亂，你要學著堅強，讓自己累積厚實力，就從鍛鍊身體做起。
6大重點鍛鍊、78組操練動作示範，參考美國肌力與體能協會、運動醫學協會訓練指導方針，帶給您健身運動上最專業權威的資訊，做得正確、降低傷害、掌握關鍵技巧、提升運動表現，身體將給您最有感的正面回應。
➤ 下肢推系列（10組）：常見的動作為蹲舉動作，這類型也許是人類最常展現出的能力，舉凡走路、跑步、坐下、蹲下、站立、跳躍等，但也因為過於便利的生活，而逐漸喪失這些功能。若想在有限的時間裡大幅增進運動能力、提升代謝力，進而改變體態，建議練習下肢推動作。
➤ 下肢拉系列（11組）：常見為硬舉動作充分表現下半身後側力量，經過核心肌群串聯到上半身之能力，同時訓練出漂亮的腰臀曲線，下肢拉可以是你的選擇。
➤ 上肢推系列（24組）：舉凡伏地挺身、臥舉、肩推舉等，將物體推離本身或將自己推離固定位置的動作，像是簡單從床上爬起，到阻擋一項高速衝撞的物體，都需要這類能力，同時對於打造出厚實胸膛與強韌臂膀，有一定的幫助。
➤ 上肢拉系列（9組）：常見有引體向上、划船等，將物體拉向身體或將自己拉向固定位置的動作，順利展現翻越阻礙、攀爬高處的功能，可改善姿勢不良、腰背疼痛等問題。
➤ 核心訓練系列（24組）：常見棒式、跪站、懸吊等卓越化訓練，本書大部分的動作都包含一定的核心訓練效果，這也代表人體展現出的任何動作，核心肌群都將參與其中，同時破除一般人常見的誤解，讓身體不只是著眼六塊肌、人魚線而已，達到卓越訓練。
➤ 肌內效貼布的應用：正確的貼紮方式矯正姿勢、固定肌群，降低運動過程帶來的傷害，在自然拉伸收縮中為訓練著力。
▎地表最強，BOSS專業教練群精銳盡出
BOSS健身工作室團隊經常遇到各式各樣的人，頻頻尋求和運動員一樣強壯，卻找不到正確合宜的方法，很多人不免同樣感到疑惑，坊間訓練方式百百種，想接觸健身的人，又該從何選擇呢？
作者簡介：BOSS健身工作室
BOSS健身工作室成立於2017年3月28日，秉持創辦人黃威皓「健身不是曾經擁有，是天長地久」的理念，持續傳遞著BOSS精神：「有運動員的體態，沒有運動員的傷害！」
在運動訓練領域中，參考美國肌力與體能協會（NSCA）運動醫學協會（ACSM）全球領導組織的訓練方針，帶來運動健身的權威資訊。
本書匯集12位專業運動教練，聯合演出正確且有效的鍛鍊方式，更包含了運動訓練計畫例子及成功案例。
無論你是教練、運動員、學員，或是正想要展開體能鍛鍊，依然懵懵懂懂的人，加入BOSS健身工作室的腳步，絕對是一個正確且美好的選擇，讓您在邁向強壯之路，不只循序漸進提升運動表現、展現動人體態，更能找回健康的身心靈，迎接嶄新的自我，變強的自己，將能勇敢面對生命的各種挑戰。
#請尊重智慧財產權如需使用請先取得同意授權
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寶皇的伴讀日誌【十三個月發展里程碑】
真人版啦啦熊來帶動唱啦~
猜猜看寶皇喜歡哪首K歌呢?
➡十三個月發展里程碑
【粗大】彎腰或蹲下後能平穩地回覆站立姿勢
【精細】能疊兩塊積木
【認知】有自己喜愛的音樂或歌曲
【語言】能模仿新的動作或聲音（影片中念經的動作是寶皇最近新模仿的動作）
💡 13個月之後的發展里程碑，大部分發展檢測表會以13-18個月來列出，所以拍攝項目是依寶皇現階段發展出13-18個月內的項目，但也符合由簡而難的發展順序。
💡發展里程碑皆有緩衝期，當月尚未熟練該技能，皆尚有時間發展，可持續在生活中帶領練習，並記得等待給予寶寶時間反應與表現。
#影片中寶皇1y1m29d
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等，提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享，期盼能夠促進家庭教養的親子關係，讓爸媽育兒更簡單。
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