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用了幾天進行一些內在的對話
用了一些貌似浪費的時間
換個角度原來發現最寶貴
原來我發覺我比以前強了一點
原來我發覺我對自己好一了點
原來我發覺我了解自己再多點
生怕 天 塌下來
從來 天 有沒有真的塌下來？
再來一次
我還是會選擇相信自己
再講 我都不相信自己的話
難道相信呆著就會有人來相信嗎？
攝於：#追憶 影片拍攝當日
從前 從前曾共我一起的 現仍在心內逗留
從前誰曾燃亮我的心 始終一生在心內逗留
是傾聽外界的聲音、還是更關注自身呢？
抽張牌吧~<3
#特約專欄推文
#于玥
#飲料放旁編
圖片來源：《三十而已》劇照
#塔羅 #占卜 #自我
簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──
→→練習1：當你知道自己有多幸福時，你會變得更加幸福
每個人都有許多值得感謝的事，如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時，就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。
→→練習2：面對壓力或焦慮，「深深～深呼吸」是最佳方式
吸氣時，可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」；呼氣時，則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式，可以將正向的東西吸進身體裡，把負面的東西吐出去。
→→練習3：別讓「愛的儲存槽」見底，才能避免壞情緒
你不需要等候來自他人的讚美，你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，你可以在任何時刻和任何地點這麼做。
→→練習4：知道你不論何時都夠好，對你的幸福至關重要
除了自己，你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好，你有價值！你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。
→→練習5：少列「待辦清單」，清單帶來的焦慮往往比幫助多
在一天結束之前若沒有完成清單上的事，會讓人自責。想要成為「完人」的心情，讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足，反而只會專注在那些還沒做完的事。
取自《我不只是媽媽，還是我自己》
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各位朋友，連假晚安：
「假裝久了，就會變成真的」、「要對自己誠實」，這兩種邏輯跟生活哲學，看似矛盾，但實際使用的時候，可以有某種修正，變成交替著拿來在生活中實踐。
以我來說，由於我跟自己的想法、情緒，會保持一定的距離。所以我內在的聲音出現時，如「我現在很累」，我會跟自己對話，「這是真的嗎？」
再進一步的動作是，「如果我搞錯了，其實現在很有精神呢？」
我不輕易下結論，不輕易只盯著一個想法看，忽略其它。那麼，哪一種想法都有機會影響我的行為！
當我用不同的想法生活，或許假裝、或許誠實，我最後會讓自己充分感受，我喜歡哪一種生活的樣子？
我內在的反應，難以假裝，它會影響我後續怎麼做。所以，對我來說，其實也沒有所謂「假裝」，我會直接問自己，「如果我覺得我自己夠好了，我會過什麼樣的生活？我喜歡這種生活嗎？」
因此，也沒所謂假裝自我肯定，尤其當我所謂的肯定，根本就被我認為很接近真實的時候。像是，「我雖然很累，但其實還是能把事情做完，這也很不容易啊！」
現在社會上的氣氛惶恐不安，很自然會影響孩子。就在這幾天，已經有幾個年輕的生命，離開了這個世界，我真心期盼心理健康的知識被重視，自我肯定的習慣能被培養，人與人之間能學會以善意做溝通，而非彼此折磨。
祝願您，讓自我肯定變成自己反射性的內在習慣，這能讓我們更有機會傳達愛！
ps. 昨天的直播談到如何在情感獨立的狀態下，跟人連結，也許值得各位朋友參考
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/203409780906637/
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肯定，讓自己感覺更好
【文/ 妮可・克拉克】
要肯定某件事，代表要「正面敘述、宣告或作為事實維護」。當我們情緒低落時，可以告訴自己擺脫這份感覺，並選擇專注在我們真正要感受的事上。當我們假裝久了，就會開始相信且跟著這麼感覺。就好像我聽過一位音樂老師告訴她的學生有關登台表演的祕訣一樣，她說：「如果你感覺自己狀況不好或沒精力、感覺自己害怕或對自己沒信心，要記得，你是一個表演者。」表演著可以在最糟糕的情況下假裝並非如此，他們會面帶微笑，僅管他們感覺已經天崩地裂也一樣。假裝，「直到你可以真正做到為止」。
當我們想要在某事上變得更好，或是想要丟棄我們心中的垃圾並獲得新的思考軌跡，我們就應該肯定自己可以。透過重複某些詞語或口頭禪，我們可以重新安排思考的方式和感受，並有助於重新架構我們的思維。就像給我們電腦一次大清掃，刪除Cookie和快取，讓我們可以開始更新並表現得更好。
每天的肯定，可以成為一種提升自我道德的方法，並讓自己感覺更好。這些詞語可以又短又甜，或是又長又豐美。你可以選擇任何一種，只要那讓你感覺很好就好。我選擇了一些真的可以讓我相信自己的話語。除了我說過的詞語之外，還可以自己另外想些詞語。當我們每天一次又一次地說著這些詞語後，隨著看向鏡子而產生的感受，讓我們開始改變自身思維並相信它們。在大約第一週內，你可能會覺得很尷尬或古怪，但結果是值得的。當我們開始相信自己，並真正看向鏡子和認真看待自己時，情況是讓人高興的。
不論我們知不知道，每天我們對大宇宙宣告自我肯定，會影響我們對自身的認定以及感受。我們需要每天、隨時都這麼做。每當用「我」形容自己時，我們都創造了一種強力的情境，以及心中強力的信仰。
想想看，我們通常在那個詞語之後所會使用的字——
￭ 我很孤單。
￭ 我很難過。
￭ 我很可憐。
￭ 我很累。
￭ 我生病了。
￭ 我很絕望。
￭ 我很胖。
￭ 我很醜。
以上等等內容。每次使用這些詞語時，我們就在潛意識裡貼了另一張標籤或貼紙，增加它在我們靈魂中的影響力和重量。我們使用的字比平常所想的威力更大。就算是最微小的水滴，若一直不停落下，長長久久之後，也可以造成巨大的凹痕。關鍵在於不斷重複。
肯定自己，是另一種可以重新架構我們內在批評使用詞語的方式。
若想要依照我們的喜愛來使用肯定的話，需要注意說的時機（留心內在批評家），而且需要用全新、更具威力的詞語，時常排演和練習。我在上一章曾要你寫下你內在的批評家會說的話，而我現在要幫助你重新架構這些話。我想要將他們改為有力的宣告，好轉化你對自己的信念。當我開始用肯定詞時，正十分渴望地想要學會愛自己，特別是我的身體。許多年來我一直在節食，後來終於達到了自己的目標體重。那一刻應該是我生命中絕頂勝利的時刻，但反而成了關鍵一擊的時刻。就在我努力多年終於達到目標體重、望向鏡子的那一刻，我個人的成長旅程就此展開。
沒有感覺自己身在世界之巔，也沒有為自己感到驕傲，我只注意到自己仍然很肥，我仍舊看到自己沒有的六塊肌和軟肉。這真令人驚訝。我長久以來真的相信，如果自己能回到懷孕前的身材，我最後就能快樂，並對身體有自信。但結果並非如此。
然後我就知道，快樂不繫於褲腰大小，因此開始找尋真實並長久的改變。那時我獲得了「肯定」這個方法。我不記得如何開始使用這個方法，但我知道它有效。那一年，我的新年新願望是「學會不論身材如何，都能愛自己」，而我決定要繼續保留這個願望。其中一個最簡單又最快速、可以讓我達成目標的方法，就是在鏡中肯定自己。
我開始用類似下面的字眼——
￭ 我值得。
￭ 我愛你；我真的，真的很愛你。
￭ 我很美。
￭ 神愛我，而我也是。
￭ 我可以靠神做一切事，祂賦予我力量。
隨著時間流逝，我開始相信我所說的這些事，而且發現從我口中所說出的肯定話語，比從其他人口中說出的讓我感覺更棒。我發現我可以成為自己的啦啦隊、自己的應援團和自己最好的朋友！在我開始嘴邊帶笑地看著鏡子，並真的感覺自己所說的是事實的時候，我感到十分驚訝。這真是讓人有力量又有趣的練習。我現在更進一步，會自己在鏡子面前全力練習教練課程，每次自我對話完，總是感覺比之前更好。
一陣子之後，你就會發現「肯定」成了你的第二本能。你可能會到達一種「因為你如此相信你所說的，而不再需要把它們說出來」的程度。然後，你就可以選擇你要在心中肯定的 新內容，因為我們總是想百尺竿頭，更進一步。我們不會停止進步、學習和精煉自己的腳步。我們每日的肯定需求，不會一成不變或讓人無趣，它們可以隨著我們的改變而改變。
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以上文字取自
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我很多年前就買了舊版的亞當理論（紫色綠色封面那一版），
很快的看完就把它放到書架上生灰塵....
以為這是一本廢話一堆卻沒給我實際做法的書....
我錯了。
好多年後，我終於下定決心，
跟著書本後半段的方法練練看。
『二次映像圖真的這麼好用？』我帶著滿心的懷疑....
他說要我們拿透明膠片貼在走勢圖上跟著描，
描完之後把膠片重疊到最新的行情上，
然後左右翻、上下翻並且對起來。
為了驗證，我還真的跑去書局買了一大疊的透明投影片，
回家把它剪成一小塊一小塊，
貼在電腦螢幕上，開始翻翻翻。
就這樣練了大概有半年...
一開始抱著姑且一試的心態（根本不相信！），
但隨著練習次數越來越多，
我從充滿質疑的『真的嗎？』
變成睜大眼睛的『太扯了！』
#翻出來的走勢真的到了！
（我媽每天都問我為什麼跪在螢幕前面....）
「亞當教我們用減法來交易，懂愈少交易愈好！
本書後1/3的「二次映像圖」（翻亞當）
拿來預估目標價以及交易計劃超好用喔！
#翻1000次亞當，#你只會跪它1000次！」
（這也是我寫給出版社的推薦序）
9/30晚上來聊聊翻亞當有多簡單，多好用！
哪些情形不該翻？
哪些情形翻出去但卻爛掉？
這些都是我們要密切關注的跡象喔！
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📔自我介紹
✨ 是努力拍影片的禾卯唷！
哈囉，我是禾卯。因為一些問題，所以講話難免有點口齒不清，
不過藉由拍影片來錄音聽自己聲音的方式，也能語言治療呢，還請各位多多指教！
🔶🔹🔶🔹🔶🔹🔶🔹🔶🔹🔶
#Minecraft #禾卯 #全新附魔
‧ 凡事太認真不見得是好事 真心難買早知道 看不清虛情 換不到真心 一切都是自己想太多
‧ 走不出的出口 不走心的心房 只不過一廂情願 聽錯弄錯搞錯 不如猜透看透不想多說
‧ 大嘻哈導師饒舌高材生 #熊仔 認證 創作資優生 #Ray黃霆睿 信手捻來強強聯手 絕對不只隨便說說
這首歌特別用比較 Lay back（延後）的方式創作，呼應一個人只是在隨便說說那種敷衍、不肯定的態度。而熊仔的rap更是不按牌理出牌將Lay back的彈性發揮到一個極致，強烈表現出那種若有似無的不確定感。加上RGRY隨地取材即點綴出各種意想不到的音色，根本把大家耍著玩，就這樣嘻嘻哈哈但不隨便地完成了「隨便說說」。
@Ray 黃霆睿
@熊仔
#隨便說說
#fff
#全專輯正式發行
🎶《fff》線上收聽：https://stars.lnk.to/fff
🎶 追蹤Ray 黃霆睿：https://linktr.ee/rayhuang
🛒《 fff 》實體專輯購買：
相信音樂線上購物：https://bit.ly/Ray0729
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博客來：https://bit.ly/3761hys
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五大唱片：https://bit.ly/3761tha
佳佳唱片：https://bit.ly/2UVGHyq
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▍隨便說說 Whatever
多少天 多少月 訊息傳整天
沒有日 沒有夜 跨越換日線
時而甜 時冷豔 讓我懸著念
一點一滴的讓我淪陷
有時圓 有時缺 像陰晴的月
心海潮汐高低 因你更迭
為妳墜 下的淚 映著你的皎潔
始終撈不起你的冷冽
為什麼當初你不把話說清楚
留了一絲希望只想把我禁錮
傻傻付出 執迷不誤
為什麼當初你不把話說清楚
要我怎麼完成一個缺角拼圖
突然醒悟 一切太過離譜
原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
在沙漠 等待著 ㄧ抹彩虹
原 來 是 海市蜃樓
原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
忍著痛 當朋友 早該看破
你 我 字典 版本不同
當你甜言蜜語甜度高過全糖
我就該及早意識到這關係 並不健康 你的
激情是沙士 氣泡是發誓
當氣泡散了 留下糖水 我獨自擦拭
計劃為你隨時變 你卻說你沒時間
諾言沒實踐過 有時又直接失聯
its the same ，story 總是說是非自願
剖開自尊掏出肺腑之言 你卻當我隨便說
原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
在沙漠 等待著 ㄧ抹彩虹
原 來 是 海市蜃樓
原來一切只是隨便說說
原來一切都是我想太多
忍著痛 當朋友 早該看破
你 我 字典 版本不同
原來一切只是隨便說說 （隨便說 隨便說）
反正一切只是隨便說說（say no more say no more）
原來一切只是隨便說說（隨便說 隨便說）
反正你也只是隨便說說（隨便囉 then I'm gone）
【音樂製作團隊】
作詞 Lyrics｜Ray 黃霆睿、熊仔
作曲 Composer｜Ray 黃霆睿、熊仔
製作人 Producer :｜熊仔、rgry
編曲人 Arranger｜Ray 黃霆睿、rgry
和聲 Backing Vocal｜Ray 黃霆睿
錄音師 Recording Engineer｜Ray 黃霆睿、rgry
錄音室 Recording Studio｜七段
混音師 Mixing Engineer｜rgry
混音錄音室 Mix Studio｜七段
【影像製作團隊】
Production Company製作公司｜GJ94 Film Studio
Special Appearance 特別演出｜熊仔
Lead Actress ｜席惟倫 Riko
Director導演｜Ai Chen、Jizo
1st A.D.副導演｜林小光Light Lin
Director of Photography 攝影指導｜Boru
Gaffer燈光師｜陳又銘Leo Chen
Production Designer美術指導｜廖建凱Kai Cola
Editor剪輯師｜Ai Chen
Colorist / VFX 後期特效調色師｜Boru
Typography標準字設計｜Howl
Line Producer 執行製片｜林知融Lin Chih
1st A.C. 第一攝影助理｜林易群Kimono
2nd A.C. 第二攝影助理｜孫梓軒 Sun, Tzu-Hsuan、戴俊宇DAI,JYUN-YU、林保鈞Lin pao chun
Best Boy 燈光助理｜黃信淵XinYuan Huang、吳政勳Zheng-Xun Wu、鄭嘉JHENG,JIA、李建宏 Jian Hong Li
Set Decorators 美術助理｜黑水Audrey Sun
P.A. 製片助理｜杜德修Tu te hsiu、Cindy H
Photographic Equipment 攝影器材 ｜鏡頭銀行 Lensbank
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