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［居家系列/有氧燃脂運動］
最受歡迎，簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦
🔥轉發給想要燃燒脂肪的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日啞鈴運動菜單
— 開合跳5下+原地衝刺30秒/休息20秒
— 開合深蹲跳 30秒/休息20秒
— 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
— 登山跑30秒/休息20秒
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u （上方個人簡介可直接點選連結）
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10分鐘TABATA燃脂強心肺 | Tracy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，「中秋連假9/18-9/21晚上8點」，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day1
今天的TABATA著重心肺訓練，跟著Tracy老師動起來
兩個Level，每個Level 5個動作 練習40秒 休息20秒
先暖身動態伸展5分鐘，每個動作從初階到進階：
1.波比跳 → 波比跳+登山者
2.Y Squat Pause3,走走並腳 → Y Squat Pause3,並腳跳跳(加方向)
3.跑跑停 → 跑跑停側向移動
4.穿越側踢 → 穿越側踢跳
5.開合跳+碎步跑 → 跳+碎步跑
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
想重回山的懷抱嗎？
那，就先養精蓄銳，鍛煉登頂時的重要肌群！
🦵 bit.ly/3yHyxsH
從上肢到下肢鍛煉，再來個心肺訓練做結尾，
登山看重的腰腿肌力、心肺，
讓交叉訓練菜單來當你搞定！
#安心運動就是這麼簡單
前陣子公司活動跟同事一起去爬山就是簡單健行的登山步道而已老人小孩 ... 應該說就算訓練得很好的巨巨爬山多少也會喘完全是運動取向不同不用這樣比較 ... <看更多>
心肺訓練 是 登山 前必做的準備，能幫助我們增進體能。 另外如要挑戰百岳，海拔3,000公尺以上的高山，山上 空氣稀薄、氣溫又低，需要增強肺活量、適應 ... ... <看更多>
登山 心肺訓練 在 [問題] 登山訓練的方向- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。
目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。
有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」
但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ
這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.128.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604908239.A.FBD.html
我想詢問的就是正常來說大家下山也是會感覺到膝蓋部位的衝擊感嗎QQ
還是純粹我太重或某種肌群太弱之類的......
當天穿的球鞋底部很滑，導致我每一步下山都很吃力QQ那天有在考慮登山杖！謝謝您！
想知道什麼訓練可以減緩下坡時膝蓋的衝擊QQ
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 16:05:10
會再多注意加強細節的
但原以為側身是錯誤的還逼自己正著走QQ
果然太嫩了我嗚嗚謝謝大家
好希望有朝一日我能完成自己嚮往的目標
即便不能真的相遇
我們都在最好的時空持續前進
謝謝妳的鼓勵！
就要施更多的力抓地，導致我小腿膝蓋真的超不舒服QQ
我會開始多爬文看看什麼裝備適合自己！
謝謝您
現在才爬第三次而已T___T:
隔天又跑去爬山，上山股四頭超緊繃，
下山時是繃到下肢重心完全控制不住～～～
鞋子又超滑，當時有試著側身下山
但以為側身下山是不對的
又逼自己堂堂正正決鬥下坡QQ
吼真的慶幸自己有上來問QQ
大家推文都讓我獲益良多～～
會持續以大家建議的方向訓練～～
超開心，希望明年真的能達成自己的目標！
真的非常感激大家的經驗分享>___<
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:12:04
60kg 12 reps *5
還有分腿蹲好幾組後沒有放鬆有沒有關係
我當天腿部超緊繃
下山時試圖要控制 還有很滑的鞋子一直往前衝
我只能用核心hold住
但完全沒辦法想上山的速度那樣快
我會再努力調整看看的
感激不盡
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:15:36
... <看更多>