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＃在家也能鍛鍊登山能力
在高山進行有意識的呼吸法，可以提升登山能力，
但是要一整天都進行有意識的呼吸是一件很困難的事！
所以必須在平時也要練習，
我們就趁著居家防疫期間，抓個空閒時間練習吧！
在練習的時候，我們可以跟著某些動作一起練習，
變成一套動作配合呼吸，就能更有意識在操作呼吸法，
就讓我們來一起嘗試 ＃真向法 這個方法。
現在就跟著小編一起這樣做～
＃席地而坐
讓兩腳腳底相對，把膝蓋盡量壓低。
＃身體向前彎
把手肘橫向外擺，保持身體平穩，慢慢地吐氣，
一邊用兩秒左右的時間，把身體向前彎曲。
＃屈身微後仰
再一邊吸氣，一邊擺動起身，並比原先垂直的身體，
稍稍向後仰，起身吸氣的動作，大約維持一秒。
這樣的呼吸動作，一次進行3~5分鐘就可以了，
一天可以進行1~3次左右，也要記得要慢慢地做，
別快速吸出吸入大量氧氣，形成過度呼吸。
☝️也可以每天制定起床後，或是午休時間等，
用固定時間來養成習慣練習，
順便讓身體得以放鬆，以更好的狀況來面對每一天！
📗資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
＃登山之呼吸
＃每天一呼吸
＃煩憂遠離我
＃在家也能鍛鍊登山能力 第二彈
除了大腿很重要以外，我們其實還可以強化一些局部的肌肉，讓登山能力更上一層樓，趁著在家空閒做，下次登山更輕鬆～
＃提腳跟運動
常常有人容易小腿抽筋，那麼，一起來鍛鍊這塊 ＃腓腸肌，強化這塊肌肉，可以達到預防效果，減少抽筋風險。
首先要把找個低點的台子，踮腳尖站立，慢慢地將身體提高，慢慢地降下身體高度，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，也可背著背包一起做～
＃縮肩運動
可以幫助強化 ＃斜方肌，適合背重裝，容易肩膀僵硬的山友。在兩手伸直狀態下，拿取重物或是 ＃啞鈴，並利用肩部力量，提起放下，反覆進行20~30次，並做3組循環，習慣之後，可以慢慢加重。
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＃跪姿伏地挺身
如果一般伏地挺身都做得很吃力的話，不如試試跪姿版的伏地挺身，可以強化 ＃肱三頭肌 與 ＃胸大肌，對拿登山杖與背重裝備都很有幫助。
其實，跪姿版的做法與一般版的，只差在下半身膝蓋可以著地，並在下壓時，將小腿微微抬起就可以了，也是反覆進行20~30次，並做3組循環，但要記得慢慢做。
＃仰臥起坐
強化 ＃腹肌 的運動，一但姿勢錯誤，容易造成腰痛，非但沒有訓練效果，還會有一陣子不能動，所以千萬不要過度彎曲身體，慢慢地做，也不要勉強自己，雙腳可以屈膝，抬起身體看到肚子，感覺有鍛鍊到腹肌就可以，並做到感覺勞累為止。
這些部分的動作，可以分天次來做，一個禮拜進行兩次，相信下次登山的時候，就可以感覺到成果囉～
資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
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＃在家也能鍛鍊登山能力
就算待在家，還是可以為了下次的登山行程增進能力～
今天，我們就來強化大腿肌力吧！
小編帶給山友們，三個增進四頭肌方法，四頭肌不只是登山的主動肌，在日常生活也常常會用到這塊肌肉，所以，鍛鍊這塊肌肉也對健康生活相當有幫助！
＃深蹲運動
這是強化四頭肌的最具代表性運動，在做這個運動時，必須要注意自己的姿勢，不要勉強自己。
首先要把雙腳微微張開，差不多與肩同寬，腳尖與膝蓋方向要一致，並慢慢像坐椅子一樣，彎曲膝蓋，差不多彎曲60~90度即可，可以的話
一次做10次，並做3組循環，慢慢做就好，不要求快唷～
若覺得姿勢老是不正確，也可以把腿套上 ＃彈力帶，來幫助維持正確姿勢。
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＃坐姿抬腳
一開始先坐在椅子上，並將一腳伸直膝蓋抬起，並感覺自己的大腿四頭肌在出力，維持5秒鐘，雙腳各做20回，一樣3組循環，等到習慣了之後，還可套上彈力帶來增加強度。
＃仰躺抬腳
身體躺在地板上，並將頭朝上，將膝蓋伸直單腳抬起，抬起高度約20~30公分，維持5秒鐘，一樣雙腳各做20回，3組循環，等到習慣了之後，可套上彈力帶來增加強度。
以上提供幾個訓練大腿的動作，在家空閒之餘，也不忘可以起身動一動，增進肌力，為了下一次的登山行程努力，也為防疫生活努力!
資料參考於 山本正嘉 著「登山前一定要知道的事」一書。
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#大腿四頭肌就是你的行動力
#為下一次的登山準備
有些東西對 #外國人 來說很有趣，有些東西對 #台灣 人來說似乎非常危險和可怕。 你知道是什麼嗎?
今天我採訪了一位幫助數百萬在台灣生活、甚至出生台灣的人更認識台灣。 是的，台灣的一部分是那些與永無止境的住宅區相連的繁華大城市……但它們永無止境嗎?
#山 上有很多地方沒有人居住，沒有人去，但是一旦到戶外，你就會愛上並一定會再訪。 其實很容易上癮，所以讓我們來聽聽小飛:
- 是什麼把他帶到這裡來的?
- 登山健行最好的食物是什麼?
- 當他們從懸崖上跳下去，只想玩得開心的時候，警察總是來找他們……?
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喜歡嗎？請分享我的影片！謝謝！
你有Instagram嗎？ 來看看我的：foreignerintw
喜歡看我的Facebook？ 找 ”外國人在台灣-安德鏡頭下的世界“
--------------------- 其他影片 ---------------------
為了20美金! 美國人38年前到了台灣，從此愛上! - For 20 USD! An American came to Taiwan 38 years ago and fell in love here!
https://youtu.be/ejxYXslkzVE
搬到台灣會讓你的生活更快樂嗎？從一個失戀又失意的男孩，到幸福雙收的臭豆腐愛爸 - Cole Fogle的採訪 - Moving to TAIWAN Gonna Make You Happier?
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在台灣的要命車禍，失去一隻眼睛，但他稱之為禮物!
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棄高薪、賣房，從美國搬到台灣，值得嗎? - Quitting jobs, selling house, and moving to Taiwan. Was it worth it?
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5個為什麼外國人最愛住台灣的理由 - 5 Reasons Why Foreigners Love Living in Taiwan!
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台灣真的是水果王國? 5種全世界都羨慕的水果
https://youtu.be/sS9yQo2wV10
在台灣必做、必吃、必玩的10件事 - 旅遊導覽 - BEST 10 Things To Do in Taiwan Travel Guide
https://youtu.be/fUptXEa3xrY
我在台灣學到的7件事，也許全世界都應該學習 - 7 Things the world can learn from Taiwan
https://youtu.be/6vojxbWWG_o
#外國人 #愛台灣 #生活 #老外 #文化 #台灣
芮芮IG👉️rebecca_tsai
https://www.instagram.com/rebecca_tsai/
旅遊日期：2021/02/25-02/26
【百岳開箱｜玉山】東埔山莊好豪華！人生首座百岳玉山前哨戰（上集）
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玉山是台灣第一高峰，海拔3952公尺，是許多台灣人必做的三件事之一；玉山是布農族與鄒族共同的聖山之一，也是當代臺灣的象徵之一。
我跟康康的婚假，決定第一站來登玉山，完成我們的口袋清單。登玉山前一晚，我們住在「東埔山莊」，吃好、睡好、環境好，真的是山屋中的五星級啊！
隔日，從塔塔加登山口為起點，經過孟祿亭，走過大峭壁等景，入住五星級山屋「玉山排雲山莊」休息準備。隔日清晨出發，走過陡峭的碎石坡與狹窄的風口，攻頂我們人生第一座百岳「玉山主峰」，感受站上近4000公尺最高點的感動！可惜天氣不好，期待下次再拜訪玉山，開箱玉山群峰。
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