人 可以不吃幾天？
7/31大約七點左右，在吃了晚餐，過完這天之後，於八月開啟了這項自我挑戰！
8/1日、開啟了斷食計畫，期間不能進食，任何食物、麥片、點心等等，一率不行，只能喝水、無糖紅茶或無糖咖啡
8/2日、最難熬的一天！各種飢餓感與想吃美食的慾望與畫面各種閃過，非常痛苦，乘載了第一天的飢餓，累積到第二天真的非常辛苦，多數人在第二天選擇放棄，怒吃一波
8/3日，在一覺醒來後，身體真的如專業的資料所述，變得很不同。思慮清澈、眼睛也是，看得特別清楚，身體的反應變得敏銳、輕盈，乾淨是整體最直接的反應，沒有任何飢餓感，難以形容的美妙
8/4日、一樣的有精神、清新、思緒滿滿的樂觀，同時這幾天依然有工作與行程在身，很有體力與條理的完成。這天開始會變的想睡，就提前就寢了
8/5日、目標的最後一天！時間在這一天因為即將結束的興奮與躁動，顯得特別緩慢，下午告訴自己，要有耐心走完整個計畫。心靜，讓時間流動，完成它。第五天的身心靈，依然很滿意，除了會疲勞以及飢餓感再度湧現
8/6日、今天很早起床，看著猫吉呼嚕嚕，無憂無慮的，很美好，等待到十一點，開始做簡單的食物，認真細嚼慢嚥，放慢速度的進食。第一餐不能不忌口，非常不好而且很傷身體
終於完成了斷食五天，實際時間共138個小時的自我挑戰，感覺非常的美好，真的很難形容，身心靈的淨化程度超乎自己的想像，很神奇就是了
斷食不適合每個人，需衡量自身健康狀況再決定是否進行
斷食期間，一樣有進行有氧運動，但組數減半，安全第一
可能有人會好奇，體重少了幾公斤，答案是六公斤半！但減重並不是自己斷食的主要目標，只是附加價值、一種獎品的感覺。自己想要去體驗的，是那身心靈的煥然一新、與意志力的鍛鍊
最後想說的是，斷食真的挺難的，沒有毅力與決心、通常第二天就放棄了，但只要再堅持一點，拼到第三天，就能感受到我無法完整敘述的美好體驗了
值得去嘗試的養身好方式、分享給大家
網路很多資料、建議認真做功課再進行喔，以下節錄一些網路的資訊
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斷食是什麼？
斷食指的是透過禁食清空腸胃，讓平常過度操勞的身體喘口氣休息，恢復正常機能，達到更好的運作狀態，同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。斷食可以開啟身體與身俱來的「自癒力」。是古今中外流傳已久的養生法，風靡許多宗教、養生派別、醫療人士、運動員和明星。
為什麼要斷食？
和以前的生活相比，現代人的飲食習慣已經是「吃太多、吃太好」，以往久久才吃一次大餐，現在隨時都可以聚餐吃好料，三天一小聚五天一大聚，常常接觸高熱量、高脂肪的食物，營養量甚至超標許多，不僅身體卡卡的，也會累積過多發炎因子引發各種疾病。
除了有體脂太高、過重、三高的風險，也會有糖尿病、腸胃不適、免疫力下降、情緒焦躁或憂鬱、生理期不順、身體痠痛，過敏、肌膚粗糙、長粉刺痘痘等等的症狀。
斷食法可以讓身體Reset，提高身體的敏感度和機能性，並且增加燃脂。
熬過「斷食」第二天，就有機會成功撐下去！
人類的飢餓感不會愈來愈強，通常飢餓感會在第二天達到高峰，只要熬過這天，飢餓激素便會開始下降。「大部分的人都說，過了七天之後，他們就覺得自己好像可以一輩子斷食下去。」
斷食的好處
1. 減肥瘦身，改善過重、過高的血脂
2. 修復消化系統
3. 增加胰島素敏感性，幫助血糖控制
4. 減緩老化
5. 增強免疫系統
6. 提升生長激素
7. 減少發炎
8. 增加專注力
斷食的種類
一：168斷食法 (目前主流方式)
二：5:2斷食法
三：隔日斷食法
四：週一斷食法
五：多天斷食法 (自己選擇的方式)
Keep Going⛺️🔥
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生理期 瘦5公斤 在 [心得] 趁著經期後的"黃金瘦身周"瘦身- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 163
目前體重： 50.5
BMI：19
心得分享：https://www.wretch.cc/blog/y00248/12846894(網製版)
-----------網製版跟PTT文字一樣 不點也OK-------------------
話說前陣子我去家樂福剛好遇到免費的身體健檢
二話不說當然坐下來乖乖給醫師檢查
結果令我傷心的事出來了
哦不!!我竟然胖了2kg也就是體重從50kg變52kg
當下還騙自己是小紅來的關係ˊˋ
而且體脂肪也從21變23
還有醫師說我的基礎代謝率偏低(1213)
是說檢查前一天我大半夜的還跑趴去
高體脂肪 低基礎代謝率 會胖也不是沒有原因
檢查完醫師叫我要早點睡多運動
還有建議我要控制好體脂肪不要在上升了
然後能多運動就運動
所以我想就趁著mc快走的時候和走的後一周大肆減肥拉!!
而且這時候減肥比較不會復胖哦!!(減肥的經驗)
等等文章最後我在公布努力了一個禮拜我瘦了多少
快來看看黃金瘦身周我做了什麼瘦身的方法
一.如何提高基礎代謝率
體重要下降就得先提高基礎代謝率
下面這兩項都是醫師建議我的
1.多喝水每天2000CC
2.吃B群提高基礎代謝率
話說第一項對我也太難 如果喝無糖綠喝2000cc我倒是ok
不過我的疑慮是多餘的((賣個關子 慢慢看吧!!
來看看我如何實行這項辦法
首先每天早上刷完牙後先喝500cc的水 清清體內毒素((對便秘也很有幫助
吃完早餐後來顆B群
意想不到的事發生了吃了大概30分鐘後
我竟然超口乾舌燥
水拿來就猛灌
一天下來沒有2000CC都難
題外話
常補充B群也可以降低感冒的發生率哦
這包是我現在正在吃的(我的健X日記)
二.如何降低體脂肪
要降低體脂肪當然要先提高基礎代謝率囉
然後再來就是要運動
話說最近真的超熱又梅雨季節的誰想出去跑步阿!!((藉口
而且好多女孩跟我提說跑步簡直要她們的命
於是乎我突發奇想了一個運動的方法
跟你我都很貼近的
就是學校健康操啦!!
影片如下:
國小:https://www.youtube.com/watch?v=KYx6rKmiKUM
國中:https://www.youtube.com/watch?v=P9RQVLE7-UQ&playnext=1&list=PLF443AFE394023CED
高中:https://www.youtube.com/watch?v=8l-OE7B1NCE
我都是每天晚上洗澡前依序跳這3個
然後每個動作要很到位 最好還要比影片的人誇張
我每次跳玩都滿頭大汗 氣喘吁吁((重點是我房間還有開冷氣
然後雙腳累癱
第一天剛跳的時候沒感覺
等到第二天腿都抬不起來了
真的不誇張 妳們可以試試看
三.吃東西細嚼慢嚥
我吃東西超快的 大概嚼個10幾下我就吞了
是個壞習慣
很容易脹氣然後會吃更多
我現在慢慢再改掉這惡習
所以我現在吃東西都會在心裡默數大概25-30秒才把東西吞下
這樣不僅容易有飽足感 也能避免進食超過
四.晚餐6點半前解決
這次不用分食法了
因為好多人嫌麻煩
我自己也覺得好麻煩
變成早餐中餐吃到飽((吃自己喜歡的就可以了
晚餐的話就剛剛好不要吃太飽
覺得餓的話就吃水果充飢吧!!
五.1點以前要睡覺
這超重要的!!
熬夜真的會讓基礎代謝率下降
因為身體沒有好好休息
代謝率就會下降
惡性群環下容易造成肥胖
mc後的黃金瘦身周這5項我天天身體力行
結果我瘦到大約50.5kg
等於短短一禮拜我就瘦了1.5kg左右
沒想到一顆小小的B群那麼有用((真的太感人了
當然有運動也有差拉!!
至於體脂肪部分我家沒體脂計
所以也不知道有沒有確實下降
但過幾天我要去康是美量在確認一下
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無名:https://www.wretch.cc/blog/y00248
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.179.121
那到底要如何提升基代?除了運動還有什麼可行辦法嗎?
可是之前小紅走沒有天天運動 頂多比經期少個半公斤或接近一
這次天天運動有少掉1.5就很開心了
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/21 20:57)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/22 00:49)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/22 00:55)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (05/22 10:42)
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