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【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身

小時候的夢想就想去環遊世界想知道這世界有多大，
或長大後能用自己的力量去幫助更多需要幫助的人😊
這次參加了OB嚴選x心路基金會的公益活動-共創夢無限
希望大家一起關懷遲緩兒，一起幫助他們勇敢追夢！

所以我在這件夢想無限Tee上面，也畫出我的夢想一同響應！
這世界充滿愛，不管你是那個國家都可以用愛去影響每個人（Rock the world ）影響這世界❤

我們讓這些孩子知道，這並非永久的病症
因為他們都是這世界上最珍貴的資產👍
🏻我們要伸出雙手來幫助他們，使他們能完成他們的夢想而可以影響我們和這世界(감사합니다 )
所以這次活動希望能邀請大家參加這次公益活動，
每銷售一件就捐贈兩件金額！
而這些全數捐助心路基金會讓他們朝著夢想前進👍🏻👍
🏻因為每一件他們所畫的都象徵這些孩子們可能性的未來🥰🥰
https://lihi1.cc/BkpKd
#大手牽小手
#共創夢無限
#愛心加倍夢想無限
#2021obxsyinlu
＠OB嚴選 x @心路基金會

日日便當，日日好食
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前段期間因為不能外出用餐，每次外帶食物看到餐盒都有種罪惡感，所以開始自備便當盒到店家購買，於是我家開始出現大大小小不同類型的便當盒們，我會依照當天要購買的食物決定要用的便當盒。

我本身很不喜歡食物混在一起的感覺，總覺得便當盒沒有分隔，回家湯湯水水全部混在一起的感覺很差，所以我挑選便當盒的原則是要可分隔、好清洗，當然身為顏控外型也是考量點之一。

日日便當盒 #3way無毒環保飲食容器 是我這段期間發現的好物之一，簡約的外型設計，高雅大方，材質結晶化PET，無毒材質，耐酸鹼且抗寒耐熱-20至180度，可承裝多種食材，可使用微波爐、電鍋、蒸籠加熱，加熱時記得將密封閥拉開洩氣再加熱唷！

便當盒容量約1200ml，像我這樣的大胃王也不用擔心吃不飽中。一組便當盒含瀝油瀝水隔板、側邊隔板，可變化成多種使用方式，當保鮮盒使用也沒問題。採氣密式密封防漏，即使有湯湯水水也不用擔心傾倒外漏的問題。

所有零件皆可拆卸清洗，零死角好清潔，洗碗機也適用，清潔超便利。有空時也可以將便當盒曬曬太陽透氣一下，陽光中的紫外線可以淡化天然食物留下的氣味或顏色喔！

這次團購組合中也幫大家設計搭配了淨毒五郎的產品，一起帶更優惠唷！

💗你的便當盒，自己決定風格
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▪️團購時間：10/1~10/7 23:59準時關單
▪️運費說明：運費$60，外島$130，滿千免運，國外不寄送
▪️出貨時間：結團後統一出貨，預計5-7個工作天完成(國定例假日除外)
▪️付款方式：虛擬帳號、信用卡
▪️客服資訊：service@zingtw.com

#日日便當盒 #Zing心穎良品
#VOGUE2021野餐日指定便當盒

(00:00:00) 開場引言
(00:04:06) 無雷講評
(00:11:17) 暴雷討論
(00:41:47) 推薦/退件

【梗你評電影】《高玩殺手》Copshop
有可能被片名耽誤的絕妙好片！

PODCAST XXY + JERICHO
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▶ 收看YouTube影像：https://youtu.be/qinhBqO2GRY

▶ 收聽PODCAST聲音：https://open.firstory.me/story/cku6r7rn2ehdl0981i50jm6fl/platforms
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歡迎收看/收聽【梗你評電影】單元，我們每個禮拜透過討論的方式來解析、評論電影的優缺點，讓你看電影更有梗！

這次【梗你評電影】要來評的是電影《高玩殺手》：一個惡名昭彰的片子泰迪，為了躲避殺手鮑勃的追殺，刻意讓菜鳥女警小楊逮捕並關進警局的監獄。這個警局位於美國蠻荒地帶，在這個偏僻的地方，殺手鮑伯也前來警局，試圖在這個警局內把泰迪除掉；但就在衝突逐漸緊繃之際，泰迪被追殺的案情似乎不是那麼單純，除了鮑伯之外，還有更多未知的力量正逼近著警局。
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《高玩殺手》是由曾執導《五路追殺令》《迴路追殺令》等電影的導演 喬卡納漢所執導，集結《300壯士：斯巴達的逆襲》傑哈巴特勒、《美國隊長：英雄內戰》法蘭克葛里洛等明星演出。故事聚焦在一個偏僻的警局，女警、騙子、殺手三人之間的對峙；片中有不少動作場警，在封閉的環境之中營造出強大的戲劇張力。有趣的是，傑哈巴特勒表示自己過去都是扮演英雄人物，這次挑戰反派角色讓他十分興奮；大量的動作戲還讓他在拍片的過程中害對戲的特技演員受傷，讓他相當自責。
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《高玩殺手》在美國上映後獲得不少好評，爛番茄開盤有80%的新鮮度，權威媒體《好萊塢報導》大讚這是一部非常荒謬但又有趣到不行的電影。
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不論你是否看完《高玩殺手》，又或者是看完這部電影後是喜歡還是不喜歡。
都歡迎留言分享與我們討論唷！
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#電影 #影評 #高玩殺手 #copshop

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老闆自己蓋了二樓的木屋，打造了一個傳達海洋、環境友善等理念的空間，一樓是書店、二樓只有一間住宿。

沒有熱水、沒有冷氣、沒有吹風機、沒有洗髮精沐浴乳，一切都回到與自然共生的生活，
晚上吹著自然海風、聽著海浪睡著的日子並沒有想像中困難，而是方便的生活使我們忘記珍惜資源，其實有很多事物都不是必需品吧！

海和日常一般不開放攝影跟參觀喔！可以在開放時間到一樓看書，二樓住宿可以預約訂房～
海和日常IG：https://www.instagram.com/thalassa.taiwan/

►影片時間軸：
00:00 精彩預告
00:16【海和日常・生活提案所】開箱
01:36 浴室廁所
02:16 Room Tour
04:24 晚上～
05:49 價格＆心得

【住宿開箱系列】林宣旅行都住哪？ https://pse.is/3belxc

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音樂來源：Epidemic Sound

前陣子才發生高中學習歷程檔案因為人員疏失，有81所學校、2.5萬筆資料被影響，結果昨（29）日晚間，在桃園有許多學生反應，晚上10點過後一直無法登入，或者是上傳失敗。根據了解，是因為疫情影響，所以各校普遍把109學年的第二學期檔案，上傳期限訂在9月30日，所以這兩天有很多學生都在傳資料，也讓系統的瞬間流量大增、主機負荷過高。教育部也回應，已經向學校再次宣導，9月30日到10月31日，選擇一天訂為截止日期就可以。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/547204

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