【關於頭倒立肩倒立】
剛好倒立研習同學有問到，也是個很好的問題，所以就順便再寫一篇文章解釋清楚。
同學A：課程會教頭倒立嗎？
同學B：有老師說肩倒立是逆天而行，你的看法勒？
同學C：那個Fallen angel要怎麼做阿
同學D：我chakrasana都翻不過去怎麼辦
這些練習的相同之處就是，頭或脖子會撐在地上，但我並不是反對這件事，有時候為了跳舞，為了肢體美的展現，為了藝術，在知道風險的狀況下安全練習其實是可以的。
但講回到人體的構造，手本來就會被用來支撐，腳也是被用來支撐，但頭卻不是。
而關於脊椎：
第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。
第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。
所以我想有老師說肩立式是逆天而行，應該是從解剖學跟人體構造的角度出發，因為頸椎不適合承重。
肩立式一定要做嗎？
Yoga Anatomy 的主持人David Keli回答練習者的Q&A談到：橋式跟肩立式的練習到底適不適合脖子有症狀的練習者呢？我覺得他的回答非常好，也順便跟大家分享。(主持人本身是Ashtanga的練習者，同時也是很棒的解剖學老師。)
✔簡單的答案，如果你有脖子的問題，就不要做了，句號。他說Pattabhi Jois的書開頭就寫了“Not all postures are for all people."即使你是一個Ashtangi，你還是不需要冒險。體位法必須根據每個人去做最符合需求前提下，最小的替代修改。
✔回到廣泛的平衡報導。如果你有脖子的問題，你當然需要避開會傷害他的練習，同樣的道理一樣可以應用在腳背頭跟後彎，不過如果是我們的脖子的話(大家都知道他很脆弱且重要)，當然需要更加注意它。
✔那如果真的要談到橋式跟肩立式的練習的話，它到底有什麼邏輯跟目的呢？David的建議是除了要看在它之後有什麼體位法的編排，同時也要看它之前有什麼體位法的編排。
也許在一級的序列裡，已經有很多關於脖子的無負重訓練跟準備，假設它已經有足夠的訓練了，當然在後面，可能比較有機會去做到橋式跟肩立式。相反的，如果你已經在前面跳過了很多的序列了，那其實你也可以跳過橋式跟肩立式啊。
而如果講到脊椎側彎，那肩立式更是大忌，國外專門治療脊椎側彎的醫生對於瑜伽體位法的練習給出幾個建議：
#脊椎側彎患者必須避免或者非常注意的練習
#後彎
太強的後彎練習有很大的風險會降低胸椎自然的弧度(胸椎後凸)，而正常的胸椎弧度其實可以降低脊椎側彎的惡化速度，所以如果把胸椎練到變平的，其實反而會讓脊椎失穩，進而惡化脊椎側彎。
#扭轉
脊椎側彎的型態非常複雜，除非你可以很確定你的型態以及跟你的醫生討論過適合的練習，不然一樣有很大的風險扭轉會惡化脊椎側彎。也許你會覺得我彎這邊就扭那邊就可以回來了，但事實上也許會變成其他段的惡化或是強者恆強弱者恆弱，誰知道呢？
#肩倒立
禁止！因為肩立式很明顯會改變頸椎的自然弧度到反弓的方向(頸椎自然是前凸)，而整個身體的重量都落在肩膀或頸椎上，非常容易造成其他段的惡化。基本上脊椎側彎的治療方向，就是改善頸椎腰椎的自然弧度，而剛好肩立式就是完全在幫倒忙。犁鋤式也跟肩倒立一樣。
#頭倒立
基本上脊椎側彎的患者，脊椎都相對的不穩定，把過多的重量落在頭跟頸椎上，一樣很容易造成惡化，除非能夠做很穩定的等長收縮練習。講白話就是除非確定核心肩膀的支撐穩定夠，頭只是輕點在墊子上，不然還是不要冒這個險。
所以講回到頭倒立，等到學生能夠透過海豚式，pincha或手倒立的相關練習找到肩膀支撐的力量，再考慮練頭倒立也許比直接用各種方式硬上安全得多。
我自己本身也有一點脊椎側彎，頸胸彎，所以當我很久前了解這件事後就不做肩立頭立，教學也都不教了，簡單就是我不想讓學生有額外風險，頭倒立也只有能夠穩定支撐肩膀的同學才能做。
畢竟手倒立一扭就扭到手，頭倒立肩倒立一扭就是…..
而在這個頭倒立肩倒立非常普遍的時代裡，之前跟朋友聊天發現原來還有不同的瑜伽派系也直接說他們不練頭倒立肩倒立，我想他們應該也是有同樣的理念吧。
以身體練習來講，如果是要伸展脖子或鍛鍊頭頸穩定，相對有其他安全的方式，除非有人說一定要做頭倒立跟肩倒立才能開悟?!(如果開悟是你的目標)，不然我覺得在練習前也許可以再思考一下需要還是想要。
如果是要挑戰自己，也有很多不同的挑戰法，你可以挑戰pincha跟手倒立，或是冥想12分鐘，或是每天早起練瑜珈等等。
對任何練習也都是一樣，知道目的，知道好處，也知道風險再去做就是了。
參考文章
關於脊椎
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425849-spine
肩立式的風險
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46425861-shoulderstand
脊椎側彎跟瑜伽體位法練習要注意的地方
https://adorken.pixnet.net/blog/post/46430763-scoliosis
#還是有搭配梗圖
#xinyoga #芯瑜伽 #anatomy #kensyogalife
犁鋤式頸椎 在 Re: [問題] 犁(鋤)式- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《emma38s (Yoga Yoga)》之銘言：
: 我能夠做到這個動作
: 但是頸椎大約C6-C7感到非常不舒服
: 因為有這節頸椎彎曲時會有突起
: 做鋤式就會後彎壓迫
: 這個問題怎麼解決
: 我覺得應該是我做錯了吧
: 請幫忙回答一下
如果您的頸椎有向後禿出建議您先不要嘗試這個動作
您可能長時間用電腦或是看書有低頭的習慣
您可以請教您的指導瑜珈老師
在做這動作您的頸椎是否已經暖身了
在做犁鋤式時是需要用到肩膀的力量和頸部成90度的在手輔助讓配合腰力將腿向後舉….
當您做完犁鋤式時您一定要還原做魚式不然腰椎和頸部會有肌腱受傷的
注意事項
*當腰椎有受傷或是較弱，只要將膝蓋彎曲頭肩舉起就好。
*兩腿跨過後，要伸直才能防止氣分散。
*脊椎側彎或是腰椎盤突出，會很難完成這姿勢千萬不能過於勉強。
*下巴觸胸，才能有效刺激到甲狀腺。
*兩腿跨過後，頸部不能扭轉。
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