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販賣恐懼的黑心商人，無腦大重量的邪惡黨羽，這次換到台中斂財了！🤣
醫療現場第一線 ，讓你了解虛弱失能的慘況，絕對販賣恐懼，讓你的恐懼更恐懼！
想要知道能過的多好，就去訓練，想要知道會過的多慘，就來找我！！
應台中的朋友要求加開台中場。如果之前沒能來聽，或是聽後想推薦給親朋好友，歡迎這次趕快報名。
【5/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座】
【台中場】
．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/BD12EA1
https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627
#槓鈴處方
#GreySteel
有朋友嘗試過肌力訓練之後，覺得不想再繼續，問他說為什麼，他說覺得很累、不喜歡，想從事其它的運動就好。
如果只是把肌力訓練當作是一般的運動，的確每個人都有自己的興趣嗜好，不能勉強。但是肌力訓練不是一般的運動，肌力訓練是一種保健、一種醫療，一種治療肌肉骨質流失和預防老化衰弱失能最有效的方法。
就像一般的慢性疾病，例如糖尿病、高血壓。初患病的人，並不覺得自己有什麼不舒服，只是檢查起來的數據有點異常，何必如此大費周章的改變生活型態、規律運動、控制飲食、按時服藥？但是這種慢性疾病的可怕之處，在於併發症都是累積幾十年之後，才會不聲不響的慢慢發生，而且當發現後都為時已晚。
糖尿病和高血壓沒有控制好，到後來可能會需要洗腎、可能會失明、可能要截肢、可能會心臟病發、可能會中風癱瘓。這些慢性病人難道沒有看過或聽過這些可能的嚴重後果嗎？當然有，但是大家總認為自己不會那麼倒楣，總認為等到真的出問題了再治療也來得及，更有人會很灑脫的說，人大不了一死。是的，人從出生就是面對死亡，但是死亡的過程和方式有很多種，而且最可憐的是，有時候連求死的能力都沒有，只會拖累照顧的家人。
肌肉和骨質也是一樣，大家都認為自己現在沒病沒痛，日常生活能自理，活動能力還可以，何必如此費時費力的去做肌力訓練來維持。但是肌肉和骨質隨著老化一點一滴的在流失，等到因為肌少症而衰弱失能，因為骨質疏鬆症而跌倒骨折，一樣已經為時已晚，不但可能無法完全恢復，甚至可能從此一跌不起。
肌力訓練不只是一種興趣、一種嗜好，更是一種保健、一種責任。不是依照你的喜好來選擇要不要肌力訓練，而是肌力訓練讓你可以有能力去選擇更多的喜好。
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【4/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病】
【好評加開場！】
https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3764870436931326
．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/4/2(五)14:00-17:00
．地點：WeTalk 維特空間（台北市大同區承德路一段17號4樓）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/6562472
#槓鈴處方
#GreySteel
#無腦大重量 #販賣恐懼 的 #邪惡黨羽
對於虛弱的老年人，我們希望能多從事運動以改善身體功能和促進身體健康。但應該要先做肌力訓練還是耐力訓練，卻常常會有些爭論。
主張先做耐力訓練的說，你的身體那麼虛，動沒幾下就會喘，要怎麼做肌力訓練？
主張先做肌力訓練的說，你的身體那麼弱，走沒幾步就沒力，要怎麼做耐力訓練？
其實對這些虛弱的老年人來說，一開始不管做什麼運動，肌力即耐力，耐力即肌力，都可以做，都有效果。
是肌力還是耐力訓練，並不是以運動的種類來區分，而是以運動強度相對於個人能力來區分。肌力訓練初期覺得低強度多次數很累很喘，就帶有耐力訓練的成份。耐力訓練初期覺得跑步、游泳、騎自行車很費力，這也帶有肌力訓練的成份。所以對於那麼虛弱的族群，就算只做肌力或是耐力訓練，肌力和耐力都能夠同時提升，這就是「初學者效應」。重點是，過了這個初學者效應之後，該往哪個方向走。
耐力訓練對於增進心肺功能和改善慢性疾病的益處是毋庸置疑的。而想要更進一步獲得耐力訓練的益處，就要累積更多的運動量 (運動強度x運動時間)。但是在耐力訓練的強度增加有其極限之下，就只能增加更多的運動時間。曾有人懷疑過多的耐力訓練會不會反而對健康有害，但是目前認為耐力訓練是多多益善，主要考量的是有沒有那麼多的運動時間和足夠的恢復能力，以及邊際效應遞減。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/780556059464928
但是耐力訓練無法阻止老化所造成的肌肉和骨質流失，甚至還可能有負面的影響。隨著肌力和恢復能力的衰退，耐力訓練的強度和時間非但無法增加，反而有可能會降低和縮短，甚至無法再從事。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/390806755106529
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/830559467797920
大家不要以為這種事情不可能發生，以為只要有從事耐力運動就可以一直維持活動能力。我見過很多病人在青壯年的時候都有從事跑步、游泳、騎自行車等等的耐力運動，但隨著年紀漸長，就覺得運動時越來越吃力，運動後恢復得越來越慢，甚至容易出現一些筋骨酸痛等等的運動傷害，不得不放棄原本喜愛的耐力運動，最後可能連出門走走都很困難。再加上有些醫生會建議病人不舒服就要多休息，覺得累就不要勉強，導致這些人的陷入了運動量越來越少、越來越虛弱的惡性循環。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/841724793348054
而肌力訓練恰恰可以打破這個惡性循環。而且和耐力訓練相反，肌力訓練比較不需要依靠累積運動量，只要達到足夠的強度 (重量/阻力) 就有效果，比起耐力訓練產生較少的疲勞，可以較快的恢復。
所以強調肌力訓練，並不是要排斥耐力運動，而是要讓你有足夠的肌力，可以安全且不費力的繼續從事你所喜愛的各種運動，包括耐力運動。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/738594943661040
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距離講座還剩一個星期嘍，趕快報名。要吐槽的也歡迎來參加，三個小時滿滿的內容，絕對沒有讓你吐槽的時間。🤣
【4/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病】
【好評加開場！】
https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3764870436931326
．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/4/2(五)14:00-17:00
．地點：WeTalk 維特空間（台北市大同區承德路一段17號4樓）
．費用：800元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/6562472
我就是 #妖言惑眾 #禍國殃民 #無腦大重量 的 #邪惡黨羽
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➣傳輸距離：≥10m
➣滾輪方向：雙向
➣產品重量：96G
➣產品尺寸：125 X 70 X 42mm
➣工作電流：[email protected]/3V
➣分 辨 率：1000DPI / 1600DPI / 2400DPI
➣充電時間：約3~4小時,充電滾輪處為紅燈
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::: 章節列表 :::
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00:00 不要當笨蛋
00:43 基礎規格
01:46 投放校正
02:33 影音模式
➥ LED 投影規格
03:28 顯示技術
04:19 標準亮度
04:48 系統支援
05:38 就是要對決
➥ 盒裝配件
06:04 開箱配件
➥ 心得總結
07:20 Tag 笨蛋朋友
::: BenQ GV30 行動投影機 規格 :::
尺寸：120.0 x 185.0 x 195.8 mm
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投影系統：DLP DMD 0.23” 晶片
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對比度：100,000:1 (FOFO)
投射比：1.2:1
投影距離：32 吋 85cm / 55 吋 145cm / 100 吋 265 cm
縮放比：固定
鏡頭位移：無
色域覆蓋度：97% Rec.709
內建喇叭：4W+4W+8W
音訊回傳：無
MEMC 動態增益：無
梯形校正：自動 ± 40 度
端子接口：2 x HDMI 1.4 / 1 x USB-C DP / 1 x 3.5mm 音源輸出
藍牙連線：藍牙 4.0
電力供應：45W 19V / 3.42A (支援 USB-C 15V / 3A 輸入)
特色：70cm 抗墜落
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妳是不是每週花了好多天練臀
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最慘的是沒練成蜜桃臀就算了⋯
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這其中是不是有什麼誤會…🤔
今天就要來讓各位苦主
逃離扁平屁股的命運
跟你們分享讓臀部乖乖長大的「四個重點」！
1. 大腦與肌肉連結 🧠
2. 喚醒睡著的臀肌💤
3. 正確練臀的方法⚠️
4. 漸進式超負荷 💪🏼
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【重點】
00:00 開場
00:44 如何臀部乖乖長大?
00:50 大腦與肌肉連結 🧠
01:59 喚醒睡著的臀肌💤
03:18 正確練臀的方法⚠️
03:31 練臀的常見錯誤
07:58 漸進式超負荷 💪🏼
09:35 結尾
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✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
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身為無腦大重量的邪教成員，為什麼最近一直在談粒線體功能？這不是耐力組的業務嗎？不是說耐力訓練對肌力訓練會產生干擾效應，為什麼還建議大家從事長時間的第二區心率 ... ... <看更多>
這個大哥最後沒有受傷也是個例，. 畢竟這麼大的重量不是每個腦殼都扛的住... 但其實史密斯還好，. 只要把安全 ... ... <看更多>
無腦大重量 在 Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？ 的推薦與評價
: 至於重訓能帶來的效益如下：
: 肌力 8
: 有氧 2
: 腦力 2
: 社交 1
誰在跟你重訓帶來的社交效益是1?
這是和我一起重訓的朋友
從十六歲到五十三歲都有
十六歲那位，從小就很討厭運動，高一時請我教他做重量訓練
一開始連分腿蹲都站不穩，整個暑假跟著我訓練三天，一天一小時
後來開學後，他參加了學校的飛盤校隊(因為人數不足，所以直接錄取)
後來寒暑假都是跟著我一起運動，高三畢業後，直接就讀林口體育學院
這群人裡面，除了和我一起重訓，還會跟著我一起去爬郊山
象山、九五峰、七星山、硬漢嶺
還會跟著我一起騎自行車，一天來回六、七十公里
他們都是原本不運動的，我帶著他們從自身體重訓練開始
去年開始，又一群從來不運動的待退休女同事，從48歲到54歲
也是請我教他們做基礎重量訓練，其中有一位很可能有肌少症
因為160公分，體重卻只有38公斤左右，52歲了
我也是帶著他們，從自身重量進階到彈力繩，再到六角槓
一週一次團體訓練，我會花十分鐘講一點點概念
然後帶著他們做一項動作，花了幾個月的時間，大方向觀念都講過後
最近幾個月帶著他們專注在做六角槓
他們從30公斤都拿不太起來，到現在最好的已經可以舉起七十公斤
是的，還很弱，我知道
而那個38公斤的同事，現在可以舉起40公斤、5下，體重也明顯上升了
除此之外，有一位同事本來超排斥運動，是因為別人邀約才勉強來的
結果一試成主顧，現在不僅每週團練都會到
而且一週會另外撥一天和我們一起到場自主練習
最重要，他跟我說，現在他都下載nike的app回家，自主做徒手訓練
另外有兩位進步最多的，則是一週會有兩次和我一起訓練
困擾的是，上週又有另一批已退休同事耳聞後，希望我另外找時間教他們…
重訓不能社交，絕對不是重訓的問題!
至於問題是什麼，就不好說了…
至於「大重量」三個字，何老師在podcast中也多次說過
書名取「大重量」是為了引起社會大眾的注意
「大重量」雖然沒有明確定義，但卻是取決於個人當下的能力來
究竟是有多無腦，才硬要抹黑成很危險、會受傷?
不論是在NSCA或是何老師的書上都一再提到，大重量就是約75%~85%的個人PR值
但也不是一接觸就直接到這重量，都是循環漸進的
不說了，我要出門社交了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.241.199 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651278612.A.52F.html
我反省
這樣算是有效社交嗎？
※ 編輯: licklabium (101.12.28.34 臺灣), 04/30/2022 10:02:02
不過目前跟我學的都是女生
不過可能是我臉的問題，我反省
※ 編輯: licklabium (101.12.28.34 臺灣), 04/30/2022 11:14:15
※ 編輯: licklabium (101.12.28.34 臺灣), 04/30/2022 11:18:06
※ 編輯: licklabium (49.216.54.218 臺灣), 05/01/2022 11:56:26
而且我也沒有任何的教練証照啦
(我都先讓他們從縮短行程、減輕難度開始)
然後我每週只講十分鐘的理論內容，只講一個觀念
但我覺得最重要的，是因為「免費」啦~~所以才會一直有人找我…
※ 編輯: licklabium (114.24.217.117 臺灣), 05/03/2022 18:39:27
... <看更多>