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生日月往往會食多左🥲因為蛋糕，自助餐，美食係生日黎講係一定會出現😂減肥並唔係一味減，有時節日既時候都可以適當咁放縱一下，心情靚靚，之後再繼續減都不為過😋琴晚一輪美食後磅磅係有點心碎💔今晚又會上一節由#米施洛 提供既zoom營養課學習一下均衡飲食同資詢營養師意見啊❤
#米施洛
#米施洛營養師
#SmartEatSmartKeepChallenge
#獨家營養餐
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#減肥
#keepfit
快船廊
地址: 中環干諾道中5號香港文華東方酒店閣樓
電話: 28254007
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都幾多大。來食，可能是staycation 包了自助餐
4人送一支紅or white wine
oyster 細隻但重蠔味架，一碟碟order 較衛生
甜品一定要食cheese cake ,仲有好多款架dessert ,連要減肥架我都忍唔住，為佢架甜品而作出犧牲啦
仲有海南雞都是出名架。冷盤海鮮都是翻本之作
熟食就貴精不貴多
因唔會好趕人走，我地4個人就因6點食完慢慢吹水到10點，見員工門收拾東方才離開。
環境服務一流。
【#自助餐 #瘦身攻略 2021 + Kay 送 🎁 】
對於我呢啲經常三心兩意、每樣食物都只係想食一兩啖嘅人來講，自助餐其實真係好啱我。不過由於環保同埋其他原因（年紀大 🤣），近年我已經好少食自助餐。尋日助手同屋企人book咗呢間我都覺得OK嘅餐廳，一齊開心吓！
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瘦⃝ 身⃝ 雜⃝ 貨⃝ 店⃝ 🛍
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蠻多人問說自助餐可以怎麼夾，今天就來簡單的介紹一下菜色分配🙌🏻
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【杯蓋隨手拍】
簡單的短片，帶大家認識一些食品營養的小知識。
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【認識均衡飲食】
1.了解食物的六大類及份數:https://goo.gl/3uiWCh
2.實際盛盤及食物代換的介紹:https://goo.gl/d4Mqfs
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兄弟齊心挑戰素食
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Boing 音效取自 Juskiddink
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減肥自助餐 在 [減肥] 外食族飲食方向- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女 （男／女）
年齡：18
身高：157
體重：67.6
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：450ML統X無糖高纖豆漿+一個三明治（類似下圖的三明治）
午餐：
平日 全家的蕎麥麵or健身G肉餐盒
假日 自助餐夾三樣菜+全家雞胸+地瓜一顆（141g～170g)
Or 自助餐夾兩樣菜+豆腐+滷雞腿+地瓜一顆（如下圖）
晚餐 :
平日
自助餐夾3樣菜+地瓜一顆+一顆茶葉蛋
Or
自助餐夾3樣菜+五塊豆腐+地瓜一顆（沒地瓜會替換成0.8碗的白飯）+一顆茶葉蛋+滷排骨
（如下圖）
假日 自己做菜單研究所的味噌咕咕雞+滑蛋鯛魚（但兩個都是煮了一份後只吃半份）
其他：運動前會吃一顆茶葉蛋
日常作息時間：
平日 早上9:00～晚上6:00上課
假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態 : 學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：每週3～4天 跑步半小時左右
（距離大約4km）
目前有考慮要去重訓了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前執行已經兩個禮拜左右
TDEE差不多1600
想要減脂 所以每天想吃差不多1400大卡
由於是住宿的學生
（假日會回家附近打工）
學校附近也沒什麼好買的
只能吃學餐
所以午餐跟晚餐才會吃超商跟自助餐
常常夾自助餐的時候都不是很確定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面兩個有附自助餐圖的熱量大概是600～700左右
不太確定自己有沒有低估
另外想問一下澱粉類一天的攝取量不知道會不會過多
先感謝各位大大了QQ
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