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... 大約100卡左右） 午餐，正常飲食，吃ㄧ個便當或是自助餐，這樣子到了晚上才不會餓。 ... 減肥期間，也有數度難過到自己在房間哭T_T 2010/08/09 我的體重已經從70降 ... ... <看更多>
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你自助餐都夾什麼呢？（圖／記者張一中攝）記者曹悅華／整理報導吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時 ... ... <看更多>
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外食自助餐熱量外食族的超商茶葉蛋減肥攻略！「一週... - Hnuh||酒店飯店住宿餐廳PTT推薦評價整理. ... <看更多>
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1 dcard de 2020 健身教練告訴妳誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，接下來的「減脂」撇步大公開，讓妳越吃越瘦的減肥菜單一定要筆記～ 自助餐夾菜原則de ... ... <看更多>
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濟民中醫減肥ptt〕,自助餐、超商菜色這樣選外食族健康沒煩惱|炒麵等為削减香氣，少鹽、可能選擇以滷為主的烹調方式，省患上吃下過多熱量。 ... <看更多>
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28 F 推luna2000sea: 自助餐 10/08 16:54. 29 F →Leesanity: 711雞胸 10/08 16:55. 30 F 推S2aqua: 不要做減肥這種邪惡的事 10/08 16:55. ... <看更多>
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減肥 零食ptt 紅衣小女孩故事. ... 早餐：進行168沒吃早餐午餐：各種便當（會去除炸物）飯量減半晚餐：自助餐（飯量減半）會排除炸物其他： ... ... <看更多>
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首先我應該要戒掉外食中的什麼食物對於減肥會比較好？ ... toutey: 自助餐我吃常常會過水，因為真的太油或是調味太重了，還06/13 17:07. ... <看更多>
減肥自助餐ptt 在 [討論] 女孩們會自己做減脂餐嗎cassie1104 PTT批踢踢實業坊 的推薦與評價
原Po是住宿，料理工具只有電鍋跟微波爐可以使用，有外宿正在減肥是料理自己三餐的 ... 率計算熱量下手會比較容易我自己都去自助餐買紫米飯，超市買嫩豆腐，肉跟菜用蒸. ... <看更多>
減肥自助餐ptt 在 [減肥] 有人靠吃7-11減肥成功的嗎? - FITNESS - PTT Web 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照 ... 12 F → sammoon: 是不大推吃7-11 自助餐慎選也能減脂的覺得太飽可以減碳 ... ... <看更多>
減肥自助餐ptt 在 [問題] 自助餐熱量- 看板FITNESS - PTT消費區 的推薦與評價
不過我知道宋晏仁醫師蠻常吃自助餐的，他喜歡吃滷排骨。 03/09 23:53, 3 F ... 沒那麼誇張吧== 這邊的人是減肥減到走火入魔了嗎我覺得這. ... <看更多>
減肥自助餐ptt 在 [問題] 劍潭不油自助餐請推薦- 看板BigShiLin | PTT台灣在地區 的推薦與評價
嗨各位版友大家好最近認真減肥，實在是胖很多,所以不想吃太油ㄧ個人自己煮要買菜洗菜煮飯花太多時間，且又好膩@@ 想說吃ㄧ下自助餐，不過我發現版上都是問士林中正路的 ... ... <看更多>
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減重飲食，增肌飲食，不肥飲食... 我知道，我們都想要得到一張菜單， 不思考，照著菜單吃保證長肌變瘦， 相信我！那真的很有得受， 吃不想吃還必須吃的食物， 吃不符合生活 ... ... <看更多>
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26 F ：→ crazy0228: 減肥便當也是貴貴的XD，120～150 08/02 11:58. 27 F ：推yiyun51: 自助餐菜過水 08/02 12:22. 28 F ：推Kingsman87: 我也是外食族，但 ... ... <看更多>
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自助餐 熱量ptt ... 無論是超商的便當或是自助餐更或是一般直接盛裝完畢的便當。 ... 作者reneeviolet (態度決定高度) 看板FITNESS 標題Re: [減肥] 晚餐以後肚子還是很 ... ... <看更多>
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健身減肥中？這裡看更多瘦身料理！ Re: [問題] 關於晚餐麥片. 在此借題發揮一下如果我是用麥片當午餐呢偶的吃法是牛奶麥片+去自助餐買一點青菜牛奶 ... ... <看更多>
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如題通常都吃破百火鍋牛排燒烤什麼的爽吃但有時候去自助餐點個40元就結束一餐一方面減肥一方面控制花費感覺自己這樣根本貧民窟的窮鬼. ... <看更多>
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小吃攤選食關鍵： 乾麵不加肉燥再點一盤小菜麵店或小吃攤的食物，減肥地雷反而比自助餐少。我有個粉絲是個沒多少選擇的外食族，但他靠著精選麵店飲食，8，9個月下來 ... ... <看更多>
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所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多. 想把熱量控制在1800-2400左右. 一週會有一天作弊日可超過. 目前是想改為. 早餐 減肥 餐單也要夠營養 ... ... <看更多>
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把便當改成自助餐，堅持211原則午餐部分如果你是吃外食的，建議你可以將便當改成 ... [問卦] 不上ptt用來運動可以減肥多少作者ianlin1216 時間Sun Feb 16 08:27:56 ... ... <看更多>
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我164 80 我喜歡的女生158 95 她也沒打算減重我是發現真的變胖了想減肥有醫生能解答 ... 300跟以前來比真的是天差地遠隨便一個自助餐青菜、主餐夾一夾就破百了如果不吃 ... ... <看更多>
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[心得] 分享我半年減了15公斤時間: Fri Oct 15 16:40:15 2004 ＊本文謹獻給有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊ 我是在今年4月中開始加入fitness版，到現在半年過去了， ... ... <看更多>
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吃芭樂減肥ptt 蓮藕粉吃法. ... 裡面有蛋了午餐蔬菜沙拉配和風醬(熱量不到100大卡)+芭樂，肚子比較餓就+一顆茶葉蛋之前會去自助餐夾蔬菜+五穀飯(沒肉) 晚餐 ... ... <看更多>
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ptt 熱門文章、政治八卦. ... [減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單... 卡了因為小弟家完全不開伙是全外食所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多想 ... ... <看更多>
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舉例來說，就在ptt回覆發文，吃自助餐時，請先服用以下3篇文章。 ... 作者reneeviolet (態度決定高度) 看板FITNESS 標題Re: [減肥] 外食族要減肥，骨骼肌增加了0.3kg， ... ... <看更多>
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基本資料
性別：女 （男／女）
年齡：18
身高：157
體重：67.6
BMI：27.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未
填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：450ML統X無糖高纖豆漿+一個三明治（類似下圖的三明治）
午餐：
平日 全家的蕎麥麵or健身G肉餐盒
假日 自助餐夾三樣菜+全家雞胸+地瓜一顆（141g～170g)
Or 自助餐夾兩樣菜+豆腐+滷雞腿+地瓜一顆（如下圖）
晚餐 :
平日
自助餐夾3樣菜+地瓜一顆+一顆茶葉蛋
Or
自助餐夾3樣菜+五塊豆腐+地瓜一顆（沒地瓜會替換成0.8碗的白飯）+一顆茶葉蛋+滷排骨
（如下圖）
假日 自己做菜單研究所的味噌咕咕雞+滑蛋鯛魚（但兩個都是煮了一份後只吃半份）
其他：運動前會吃一顆茶葉蛋
日常作息時間：
平日 早上9:00～晚上6:00上課
假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態 : 學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：每週3～4天 跑步半小時左右
（距離大約4km）
目前有考慮要去重訓了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前執行已經兩個禮拜左右
TDEE差不多1600
想要減脂 所以每天想吃差不多1400大卡
由於是住宿的學生
（假日會回家附近打工）
學校附近也沒什麼好買的
只能吃學餐
所以午餐跟晚餐才會吃超商跟自助餐
常常夾自助餐的時候都不是很確定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面兩個有附自助餐圖的熱量大概是600～700左右
不太確定自己有沒有低估
另外想問一下澱粉類一天的攝取量不知道會不會過多
先感謝各位大大了QQ
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