「我已經吃很少了，為什麼沒變瘦？」
體重卡卡
減肥人生，總是出現各種自我懷疑
除了沒熱量赤字之外
6個常見#瘦不下來 的原因
快來看看你中了幾項？😆
1️⃣以為只算熱量就好
「只要熱量不超過，是不是可以只吃麵包就好？」
相同熱量的一塊蛋糕VS.一隻雞腿
不同營養素 吃進去身體的反應跟代謝也不同
熱量赤字很重要 但吃了什麼東西進去也很重要～在追求少吃之前，先了解食物的組成，先吃對東西吧
2️⃣不均衡
如果偏重於單一種類食物、不均衡，就容易缺乏微量營養素，吃進去的熱量和能量也無法好好地被代謝
3️⃣長期吃太少、吃仙女餐
長期吃太少→肌肉量減少→影響賀爾蒙、代謝變慢→容易停滯期或復胖
4️⃣吃「過量」健康食物
「我都吃麥片、五穀雜糧、養身饅頭，都很健康，怎麼沒瘦？」
親愛的，他們都是澱粉類～不是健康就可以一直吃，像是堅果和酪梨，都很營養，但都是油脂類，熱量也不低
5️⃣運動時間和強度不夠
有些人說我都有運動啊，但一問之下只是健走、瑜珈等輕度運動
6️⃣長期壓力山大、睡太少
會影響賀爾蒙和激素，也會影響你的食慾，讓你白天不知不覺中一直很想吃東西～
你中了幾項？
你覺得還有什麼瘦不下來的原因？😆
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減肥分享 在 [心得] 夾縫中求生存之軍中減肥分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否
在等待爐石戰記安裝的途中, 想簡單分享一下入伍後三個月的減肥心得
我想如果可以的話, 退伍後應該也會來一篇吧XD
既然點開來了先別急著end
因為即便你沒當過兵沒在當兵或不是海軍(我是海軍XD)
應該也能從文中找到有一點點對自己有用的東西
這篇文章也算是對板上(特別是板娘)的feedback
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很久很久以前, 小弟我最胖達179CM/96KG
用了不甚正確的方式在三個月內瘦了24KG
運氣好, 沒留下什麼後遺症
之後五年間載浮載沉, 約在80KG~75KG間徘徊
入伍前, 自然是有個好理由賴在家裡或大吃大喝
無視體重機很久, 直到入伍後的體檢, 燈燈!!!
81KG... 算是新高點了
在那之前, 在板上PO過幾篇文, 也看了不少板娘的文章
當兵也無聊, 就這樣萌生了"當兵減肥計畫"
先送上成果(上半身傷眼身材照不喜勿入):
08/29 : 81KG 體脂20%以上 https://ppt.cc/9O4m
10/10 : 74KG 體脂17%~19% https://ppt.cc/yisj
12/03 : 71KG 體脂16%~18% https://ppt.cc/6uhT
之後正文開始
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減肥, 是很籠統的說法
減重, 是不正確的觀念
減脂, 才該是追求良好體態、健康身體者的目標
這些觀念放在心裡, 請容許我以減肥=減脂的方式撰文
習慣而已
而想要減肥, 個人認為可以簡單分為三大部分
一、飲食 二、運動 三、生活習慣
而這三大部分有共同的大原則
那就是自己的決心和毅力, 健全的心態成就健康的體態
這裡就不贅述了, 寫在最後面
在軍中的三個月分為三個時期
我說明我認為我做了什麼跟減肥有關, 入伍前沒做的事
並以上述三大部分分類
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一、飲食
在軍中根本沒得挑, 基本上就是一主菜三小菜一水果
早餐 會有雙主食(各種粥+饅頭或包子), 我都吃光
而配菜, 一定會有蛋料理(水煮蛋茶葉蛋炒蛋), 能多加就多加
醬瓜麵筋吃一點不吃完, 豆棗不吃或泡過水後吃一點
午餐 新訓時期甚麼妖魔鬼怪通通吃掉, 就如字面上的意思
通常會吃一兩碗飯; 下部隊後船上吃比較好,
也是有雙主食, 白飯+炒麵炒米粉鍋燒意麵之類, 各吃一份
但是只要是炸的絕對不吃, 其他青菜想吃多少就吃多少沒算量
水果也是吃一~兩分, 喝湯吃料
晚餐 一樣炸的不吃, 不過不喝湯也不吃飯, 菜會多吃點
在軍中早睡, 晚上又沒要幹啥, 這樣很夠了
偶爾, 真的是偶爾嘴饞會買綠豆湯罐頭來吃
(三個月吃不到10次吧), 含糖飲料和零食絕對不碰, 至少自己不會買XD
這樣做省錢又健康
喝很多水(但是絕對不到7000cc), 這是入伍前沒有的習慣
小結一下, 就是有什麼就吃什麼, 除了炸的和醃的
並不花任何錢在額外的飲食上, 夠簡單吧!
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二、運動
說真的, 海軍根本沒什麼在動...(至少我的中隊和單位是如此)
新訓時每天起床後暖身跑三千, 說是三千
但大概是2KM/15MINs的速度在跑
除此之外, 就是約莫一周三次的游泳課
課程時間3~4HR, 下水時間不到30MINs
那六個禮拜我也就全程跟著
只是自己會在午睡起來後(自己提早)和晚上熄燈後
做一下伏地挺身和仰臥起坐
一開始伏地挺身只做15下兩組, 仰臥起坐一倍的次數一組(30下)
到結訓前15->30, 天天做
之後兩個禮拜的待撥兵相當自由
新訓時的習慣維持, 自由活動或洗澡前或做50~100下的Burpee
然後現在船大修在岸邊, 表定的體能訓練
只有早上做國軍體操(和一般伸展差不多),
和30~60下伏地挺身+30~60下仰臥起坐, 沒了
之後得自己找時間運動
我會在晚飯前跑3KM/16MIN+50下伏地挺身
洗澡前做150下伏地挺身
這是比較固定的, 海軍的特性就是很不穩定
所以時間多就多跑多做, 時間少就少跑少做
小結一下, 就是一天找三個10分鐘, 一個20分鐘
跑步和做伏地挺身, 夠簡單吧!
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三、生活習慣
雖然我覺得這很重要, 但是沒啥好寫的
就是早睡早起(10:00PM睡, 06:00AM起)和多喝水
夠簡單吧!
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再整理一次, 這三個月減肥方式
一、除了炸的醃的食物不吃, 飲料零食不碰外通吃
二、每天找三個10分鐘一個20分鐘跑步做伏地挺身
三、早睡早起並多喝水
就這樣瘦了10KG, 體脂掉了最少3%
(歐對了我還會洗冷水澡, 不過這應該不是很重要)
在軍中自由的時間不多, 我用的都是硬擠出來的時間
晚上有時會放假, 沒事的話我也不會出去就留在營區跑步運動
減肥也不是一直那麼辛苦,
我把所有的扣打都留在輪休了XD
回家, 到自己熟悉的地方, 吃喜歡吃的東西
昨天才去唐宮吃了五碗蒙古烤肉, 後天和朋友約了去新勵進
減肥其實一直都是知易行難的事情
怎樣會瘦其實你我都知道
只是有人急, 有人懶, 不斷給自己找藉口, 不肯離開舒適圈
你不改變, 身體怎麼會變呢?
所以後來很多人看到我瘦下來問我怎麼瘦的
我大都只回答: 少吃多動
夠簡單吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.119.5
※ 編輯: eFsS 來自: 175.182.119.5 (12/05 01:53)
早餐吃了麵包類+一碗粥
午餐吃了一碗飯+一份其他主食
蔬菜類和蛋類能多吃就多吃, 有時候各種都吃到兩三份
澱粉一天三~四份
這樣吃仙女在哪裡@@?
晚上沒啥事沒在動又早睡
我吃的可能是一大塊豬腳+三四份蔬菜+有的沒的配菜和水果
真不知道為啥晚上不吃飯不喝湯總是會讓你high成這樣XD
喔對了有時也會吃湯裡面的料啦~ 苦瓜啊筍子啊排骨之類
感覺湯裡面味精比較多, 就自己少喝囉~
至於出海值更, 那我還沒碰到, 所以前三個月的確是作息規律
也就好好把握這段時間把身體調好, 我也很無奈啊~
我是不知道你受過什麼刺激喜歡這樣講話找麻煩啦
不過輕鬆點, 慢慢來, 世界更美好喔~ :)
我沒碰到原住民士官長欸!
至於很兇的游泳班長我沒碰到
只是我們中隊有人小時候溺過水, 不太敢下水
班長還把他的頭壓到水裡叫他換氣, 一整個混帳
我是覺得大部分時間都是在做著休息= =
三大操演不是教練班的話幾乎都坐在那邊沒事幹, 超無聊
HI板娘!
那請問我該補充哪方面的營養呢?
※ 編輯: eFsS 來自: 175.182.164.125 (12/05 08:35)
因為我覺得沒啥事要做又早睡, 就沒吃了
好! 我會試試看! 昨天在家就吃了半碗飯XD
我不是指你批評晚上不吃飯喔
"要執更哪來的運動和作息規律"是你的意思
好像作息不規律是我可以控制的一樣, 這不是找麻煩是? 科科?
我也想靠重訓後起來QQ
等退伍再說吧
好優我會試試看
新訓中心還是噴啦
而且有的食物超級不衛生... 當過幫廚的心得= =
但是廚兵學長人超好XD
:)
※ 編輯: eFsS 來自: 175.182.164.125 (12/06 15:17)
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