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這幾天開始腰椎骨盆很酸，不知道是不是疫苗副作用，連帶著每天都很早睡(陪睡真的很容易睡著)
早餐也變的很健康，最近很喜歡水果燕麥粥和水果奶油吐司輪流吃。
今天是水果燕麥粥，加上跟團買的水果乾、起士乾，很美味好吃😋
這次買的水果乾應該是我吃過最好吃的！比韓國的、義美的好吃很多倍，之前買義美的味道很還好，韓國則是很酸。
這是用新鮮水果急凍製成，每一口都很鮮甜。
連龐澄都很愛，晚上喝牛奶麥片時也要幾塊配著吃。
還有急凍風乾特濃起士，這個必須大推！愛吃起士的人真的不會失望，很濃很香，單吃或是加進優格、燕麥粥、牛奶等等都很適合。
現在很擔心這樣吃下去果乾很快會見底，希望下一團不會太久才開🙈
來IG找我們玩
https://reurl.cc/yeZOLE
優格除了直接吃之外，
我喜歡做成優格生菜沙拉、
優格水果燕麥粥或是
把蒟蒻麵跟水果蔬菜層層推疊，
做成罐裝沙拉，快速就完成我的健康餐~
#防疫在家料理 #防疫在家煮 #防疫料理
💛Always found difficult to add protein to my oats that don’t taste wired! Until I started to add my vanilla flavour protein powder, it taste so yum that made feel like eating a dessert without any guilts. 🧡
@urbanmusclesupps
【高纖水果燕麥粥】
✔️想減脂
✔️有便祕
✔️想節食卻怕餓
✔️沒時間
如果以上是你，讓我跟你分享一道我非常喜歡的早餐組合。
所有的食材都可以事先準備，要吃的時候全部丟進碗裡就有了。比你烤土司抹果醬還要快。 吃完讓你有很飽足感，卻不會有吃完碳水腦昏昏、又容易餓的問題。
《各大營養素來源》
●蛋白質： 希臘低脂優格，乳清蛋白粉，無糖杏仁奶 （可用無糖豆漿代替）
●澱粉： 剛切燕麥，非常優質的澱粉，(可用無調味大燕麥代替)
●碳水與纖維： 藍莓、奇異果 （它們是非常低糖的水果）
●脂肪： 無調味杏仁、希臘低脂優格
*奇亞籽，它是票選第一名的超級食物，擁有豐富的纖維、鈣質、蛋白質，及各類礦物質、維生素！
*肉桂粉，它可以幫助降血糖、降血脂。
《地雷區》
⚠️以下不要亂踩，除非你是要增肥！
x牛奶: 含有乳糖，糖分很高，減脂非常母湯!
x燕麥：千萬不要用市售的加工調味燕麥！因為燕麥本身的碳水其實很高，加工研磨變細後的升糖指數更是高到爆表！ 廠商為了讓它們好吃又加了糖和牛奶，熱量大爆表！所以，請使用無調味大燕麥! 我個人是使用鋼切燕麥，它是所有燕麥中加工最少、最接近原型食物的，吃完可以讓血糖慢慢上升，所以我很愛！
x水果: 雖然水果含有豐富的維生素及酵素，但果糖是脂肪肝的頭號敵人，一定要適量，盡量選擇低糖的水果，食用量一日不要超過手掌大! 不建議香蕉，因為它含有澱粉，這樣整碗吃下來碳水會爆表！
X 堅果: 很營養，但熱量非常高，一日不要超過一大匙(約五顆)，我個人是一日不超過3顆!
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【Vita 內心話】
我此生最愛的早餐組合是：飯糰（不加菜脯）＋冰米漿！
咬一口有脆脆的油條、滷蛋的香、肉鬆和糯米的鹹甜，如果吃它們不會胖的話，我可能天天都會這樣吃。但也幸好在澳洲吃不到，我連想壓抑的情緒都不需要有，真是天公杯有保佑。
對於身處在台灣的你們，我真的感到非常的羨慕，但也很同情你們，每天身處在各式各樣的誘惑裡，如果沒有絕大的意志力，到底要怎麼克服老天爺給你們的各類挑戰!
如果你想要開始做一點改變，給身體滿滿的營養素，吃得飽、又好吃、又不用有罪惡感，來試試我超愛的這道水果優格燕麥粥吧
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#重訓飲食 #健康飲食 #鋼切燕麥粥 #減脂早餐 #瘦身早餐 #便秘解消法 #健康早餐 #燕麥粥 #steelcutoats
#highproteinmeals #healthyanddelicious
#筋トレダイエット #筋トレ飯 #健康飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 #乾淨飲食 #減脂早餐 #urbanmuscle #UM #teamUM
吼，這集根本就是Yang的一天
買了新衣服又換新髮型（哪有這麼爽的事）
不過也很開心終於有了兩人一起早起做瑜伽的悠閒時光💛
也一起體驗了 #PauroraPin 的零廢棄花藝課
學習賦予花藝邊材新生命的循環理念
真的不必害怕自己沒有藝術天份
隨著當下的狀態製作就是最好的創作👍
更感動的是Yang竟然越來越會料理啦！！！
用 #無麩質的義大利麵 和 #Alpro燕麥奶 很輕易地做出腰果白醬義大利麵
還有地獄主廚的香煎馬鈴薯
（真的是吃過最驚豔的一道🔥）
快來看看吧😆
01:23
🍴早餐：可可水果燕麥粥
食材：火龍果、香蕉、藍莓、燕麥片、奇亞籽、有機可可粉、Alpro椰奶
作法：1.將燕麥片、可可粉、椰奶倒入碗中攪拌均勻
2.送入微波爐加熱
3.鋪上火龍果、香蕉、藍莓即可
03:45
🍴法式香煎馬鈴薯
食材：小顆馬鈴薯
作法：1.將馬鈴薯煮至8分熟取出備用
2.噴上些許油防止沾黏
3.放入平底鍋油煎
4.灑上適量鹽、黑胡椒
5.翻面煎熟並加入純素奶油拌炒
6.灑上適量迷迭香即可
📝Gordon Ramsay的炒馬鈴薯食譜：
https://www.youtube.com/watch?v=Ivrypvdtqs0
🍴腰果白醬紅扁豆義大利麵
食材：青椒、紅黃甜椒、櫛瓜、杏鮑菇、紅扁豆麵
作法：1.先將麵條煮至7分熟取出備用
2.噴些油脂防止沾黏
3.先將櫛瓜煎熟取出備用
4.將杏鮑菇煸出香氣
5.加入青椒、紅黃甜椒炒至半熟
6.倒入腰果白醬
7.加入麵條拌勻
8.灑上黑胡椒調味
9.鋪上煎好的櫛瓜即可
⚠️先前Vlog6也有製作另一種口味的白醬紅扁豆義大利麵喔，大家可以參考看看😊
【團購在這裡】
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＊出貨日期依照訂單先後順序安排，因年前貨運量大，時間約5-7天
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08:47
📍PauroraPin
超開心這次能體驗 #Pinkoi 的體驗課程，透過體驗零廢棄花藝課才發現原來花藝邊材也能創作出大師級的作品👍
而且Pin本人超親切的，上起課來非常放鬆😌
🔸課程報名在這裡：https://www.pinkoi.com/store/paurorapin
10:20
📍愛神古著
地址：台北市中山區松江路100巷28號
⚠️營業時間或販售消息請見粉絲專頁
Yang就是在這邊買到2000元的二手古著，到現在每天都在穿啦，你們看他多喜歡😂
11:37
📍儷名髮廊 Lieblingsalon
地址：台北市中山區錦州街169號1樓
電話：02-25614516
一直以來都是在他們這裡剪頭髮，是間非常用心的理髮店，近期更重新翻修打造用餐區物，讓Parson的婆婆大顯身手，超喜歡婆婆的手藝✌🏻
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