🌟【 大家最想知道的Q&A來了 】
以上是統整ig限時動態的提問後
我們精選最多人問的問題來給大家看
想知道的問題都在這邊了🧡
🌟【 Q 】#價錢?
🌟【 A 】12.08 (日) 中午12點
#發佈新品搶先看部落格
#將會提前公佈最親民的折扣價
( 抱歉 因為在國外時差關係
有跟大家說是12.07公佈,是錯誤的 )
🌟【 Q 】#有直播嗎?
🌟【 A 】12.08(日)晚上9點
#粉絲團與IG同步直播
#在挪威帶妳們看外套的實穿面貌
🌟【 Q 】#有分尺寸嗎?
🌟【 A 】此款為 F size
如果你買過第二代 ( 有分尺寸的那一代 )
那就是最接近M號的尺碼
最新這一代是生產 F size,S號與2XL號都適合穿。
🌟【 Q 】#可以穿到多大呢?#建議身形?
🌟【 A 】基本上S號至2XL號身形都是適合的。
有非常多孕婦客人肚子已經蠻大了
這款也可以穿,只是腰繩沒辦法收很緊身。
因為此款版型為Over size的感覺
所以如果150公分可能過於瘦小,穿起來會偏大件
但每個人喜歡的感覺不同,也有152公分客人很喜歡~
如173公分,是可以蓋過屁股不過手袖會稍稍偏短
🌟【 Q 】#帽子可以拆嗎?#毛毛可以拆嗎?
🌟【 A 】帽子不可以拆!毛毛可以拆!
毛毛拆掉就是一款叫休閒感的外套,不同風格喔
(直播會示範)
🌟【 Q 】#男生可以穿嗎?
🌟【 A 】男生可以穿(留言處有影片)也是好看的!
不過如果170公分以上,因為體型關係手袖會稍為偏短。
🌟【 Q 】#羽絨的嗎?
🌟【 A 】不是。包含毛上的毛毛也是人造毛
此款當初在設計時就是想讓整件都不使用動物毛為前提製造的。
不過,我們能保證’’毛毛與輕量鋪棉’’都是嚴格挑選過
保暖度完全不輸羽絨外套
(不用多說,看其他客人的留言就知道了)
🌟【 Q 】#毛毛舒服嗎?
🌟【 A 】非常舒服!可以觸摸在臉上,是柔軟而蓬鬆的。
🌟【 Q 】#請問重量?
🌟【 A 】非常輕!總重量不超過1100克
如果毛毛拆掉只有960克左右!
穿在身上一整天也不會有’’很重很壓迫的感覺’’
🌟【 Q 】#跟以往不同的是?
🌟【 A 】與第一代/第二代都不同,是全面升級版。
跟去年推出的第三代版本一樣
差別最大是 ✔️拉鍊升級為YKK拉鍊
✔️腰繩升級( 更改為鬆緊帶&增加調整釦 )
✔️手袖升級( 增加縮口與調節 )
🌟【 Q 】#清洗方式?
🌟【 A 】可以把毛毛拆掉,與外套分別裝進洗衣袋
洗衣機洗,不要烘,自然晾乾。
( 我自己是每年直接送洗,算是蠻方便的 )
🌟【 Q 】#請問今年有品牌防塵袋嗎?
🌟【 A 】有!一樣有最美最強的防塵袋!(晚點發文)
🌟【 Q 】#如果只要買一色會推薦哪色呢?
🌟【 A 】黑色非常經典百搭;杏色穿起來非常漂亮
所以硬要選的話,可能會推薦先以黑色為主
不過這次限時降價真的非常親民
如果喜歡真的很推薦包兩色!
也是最後一次販售了,之後不會再有了:)
🌟【 Q 】#有幾個口袋?
🌟【 A 】共有四個口袋。
胸前兩個,下擺兩個,並且容量都超級大!
大家看照片~我每次穿都不會帶包包的
因為口袋就放得下
手機.粉餅盒.口紅.護唇膏.衛生紙.行動電源...空間還綽綽有餘!
幾乎什麼東西都可以往口袋塞了~還沒什麼重量感!
🌟【 Q 】#有細圖嗎?
🌟【 A 】所有詳細商品照都會在(週日)的新品搶先看部落格中
-
🌟【 Q 】#付款方式
🌟【 A 】官網提供刷卡/貨到付款/超取付款,三種付款方式。
🌟【 Q 】#包裹會很大嗎?
🌟【 A 】如只訂購一件,即是用「 破壞袋 」出貨
我們的破壞袋都是有提把的,方便騎車或是手提取件。
如訂購兩件(含以上)則是使用紙箱出貨。
🌟【 Q 】#配送方式有限件數嗎?
🌟【 A 】有的。
只訂購2件以內(含2件);可以選擇 超取 or 宅配
如訂購3件以上;因材積關係僅提供 宅配方式
🌟【 Q 】#訂購後什麼時候會到?
🌟【 A 】外套為全現貨供應。
但是現在私訊量非常龐大,我們估計會很快完售。
而每日可出貨的包裹數量是有極限的,不可能無止盡的出完
所以我們會抓週一開賣,最晚週五出貨完畢!
當然,如果急需的客人可以在開賣馬上訂購!
10:00分的訂單
一定會比10:05分的訂單還要早出貨
假設10:05分就已經有破千筆訂單
但每日出貨量最極限是一千以內
所以10:06分的訂單就會安排到隔天出貨....以此類推
商品雖然是現貨,但估計訂單量會暴增
無法瞬間消化~還請大家體諒
🌟【 Q 】#很怕搶不到怎麼辦?
🌟【 A 】不好意思,實在無法預估到底會有多少客人會搶這一件
但是我們現貨是準備非常多的!
我自己覺得...基本上在開賣後馬上買是都可以買到的
但還是要以實際情況為主。
🌟【 Q 】#官網流量夠嗎?
🌟【 A 】每一次的大活動我們都會把流量升級為平常上新品的兩倍
只是如果大家都’’同一時間結帳’’就很有可能還是會有速度的問題
不過還是可以正常訂購~只是一定還是會有卡卡的感覺
畢竟真的就是很多人在同一時間 做同一件事情~還請多包涵了
-
目前限時動態陸續還有不同提問
考量到文章版面會過長、過複雜
無法一一每個問題都列出來~不好意思
如有更多細節問題,可以在直播時向我提問
能回答的我都會盡力幫助大家的:)
如果想看到外套更多的分享
可以在ig限時動態關注我們喔❤️
https://www.instagram.com/sislife_studio
🌟🌟🌟 12月9日(一)10am 官網開賣 🌟🌟🌟
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,下面留言告訴我 我這次買的哪個比較燒🔥 還有今年妳雙11在淘寶買了哪些好物 💕 -------------------------------------------------------------- 影片中運動服飾 ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/bf9178e8 【專屬6折碼】...
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毛毛可以拆嗎 在 Sislife Facebook 的最佳貼文
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【 加量版 】大澎毛毛極暖腰身厚連帽大衣外套
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-
大家問說黑色賣比較好還是杏色?!
目前銷售數量統計
還是黑色賣比較好的~
不過杏色也不遑多讓~比前年灰色賣的更好✨
訂單大約是六成買黑色 / 四成買杏色
給妳們參考:)
-
然後也有人問帽子的毛毛可以拆嗎?
影片1分22秒處
有說明毛毛是可以拆的喲!
——————————————————
🔸 見過CP值最高的保暖外套 🔸
我們延續了它最厲害的重點特色
但這次團隊更為這件外套花費了更多的心血
妳可以說它是第三代
更可以說它是全新的一代超強保暖外套!
❶ 外層防風!
❷ 外層防潑水!
new ❸ 拉鍊升級為YKK拉鍊 !
new ❹ 連帽大毛毛加量 / 保持可拆式
new ❺ 腰繩升級 / 更改為鬆緊帶&增加調整釦
new ❻ 手袖升級 / 增加縮口與調節
new ❼ 釦子升級 / 使用更好的鈕扣
new ❽ 版型不臃腫調整!
*特別說明* 很多人問:會很重嗎?
mm回答:『 它非常輕!穿在身上幾乎感受不到重量!
並且是三代外套以來最輕的版本!
一定會比妳想像中輕很多✨ 』
-
⭐️ 首先,我們保持它防風+防潑水的功能。
這點很重要!可以使外套更輕 但是保暖性更好!
⭐️ 再來是拉鍊與釦子:
升級為YKK的拉鍊,並且跟釦子一樣是槍色的
除了更耐用之外,搭配外套黑色或是杏色 整體質感更好!
⭐️ 再來是連帽大毛毛:
我知道大家都很愛第一代的大澎鬆毛
所以這次找到了毛量一樣這麼蓬鬆與柔軟的毛毛
這個毛不管是黑色或是棕色都!非!常!美!💕
而且質感很棒!接觸臉是很舒服的!
照片中只有調色 其他完全零修圖的
我們保證妳一收到就是這麼美麗的毛毛!
⭐️ 再來是腰繩:
以往都是麻繩,並且是需要自己綁的抽繩
這次我們改變了設計,更改為全鬆緊帶,然後加了’’調整釦’’
以後不用再自己綁了~而且整件質感也更棒:)
⭐️ 再來是手袖:
以往的手袖只有是袖口鬆緊帶,
但這次我們加了縮口,並且手腕處有魔鬼氈
妳可以在需要時把魔鬼氈黏緊~不會灌風!
⭐️ 再來是版型:
我們將填充量與肩寬、胸寬...整體版型做了調整
保暖度是不變的!但是它可以比之前穿起來還要更順身型!
即使小隻或是扁身的女生 都很適合!
-
有了以往的經驗,與聽取大家心中希望的樣子
我告訴自己,如果要再推出 一定一定要比以前的更好!
「 平易近人的價格,可以買到零下三十幾度都沒問題的極暖外套。」
「 平易近人的價格,可以買到穿搭最好看的極暖外套。」
#是我堅持做這款外套最大的初衷
#客人去年穿去哈爾濱零下37度是完全沒問題的
-
時間又過了一年,看了這麼多不同種類的保暖外套
不知道為什麼我還是最喜歡這一件!
這次到了芬蘭🇫🇮 旅遊加拍攝,
看來看去還是覺得自己的外套最美最好看
尤其這次推出了新色 - 杏色💛
這個顏色真的很美很美.......而且越看越耐看!
在滿天雪花的情境下
淺色外套反而與整個國家的氛圍更搭了
搭配棕色的大澎毛毛~
心裡還真覺得自己還蠻厲害的 竟然想得到這樣配色 haha
收到後,妳會慶幸自己今年有買到它!
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毛毛可以拆嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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我這次買的哪個比較燒🔥
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影片中提到商品
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
看到我旁邊這一大箱這麼大的炸彈就知道
這個是從大陸集運過來的包裹
那今天呢剛好想說
拆個包裹就隨便來錄一支
我在淘寶買什麼
現在是剛過完雙11
不過很遺憾的
我這並不是跟到雙11的單
我今年雙11在家裡睡覺
因為雙11前11月10號一直到11月11號的白天
我就是忙著在幫贊助商推廣一些他們相關的產品
所以等到我自己自由的時間呢我就在休息
完全沒有上去淘寶上面看有什麼好搶的
不過雙11真的是一個很厲害的節日
都會非常的便宜
之前呢我有拍過一集
在淘寶買什麼
然後那個時候就有分享過說我用的集運
其實我是另外自己外面找的集運公司
並非淘寶他們有配合的
原因是因為淘寶他們有配合的
我覺得很複雜
他那個系統變成是你要把每一個包裹單號輸入
然後他幫你寄過去
然後就變成什麼東西都要綁在一起
那對來說很麻煩
所以我就找了一個我以往習慣合作的集運廠商
然後我只要在淘寶上面買什麼
我都請他寄過去
然後他那邊會主動跟我說
林小姐我收到了什麼包裹多少件
你需要發回台灣了嗎
我就會自己看一下情況
因為他其實你越重然後一起發的話會便宜一點
那也就一點
沒有差太多
然後因為像我這些購買的東西我都是已經累積了很久
所以其實我不太記得我裡面買了些什麼
現在就讓我們來一一開箱
這個是衣服
你看這個是
這個是夏天的衣服
現在我才收到
現在已經算是剛進入秋冬
因為我等一下還要去吃飯
有點趕
所以我今天就不試穿給大家看
就先給大家看一下我大概買了些什麼東西
其實我覺得在淘寶買東西雖然很便宜
然後也很方便
不過像你們剛才看到我才拆沒幾個東西
就非常多的垃圾袋其實是蠻不環保的
但暫時也想不到什麼其他的方法
可以改善這些狀況
你看 這麼小一個東西
要用這麼大的盒子裝
如果你有追蹤我的ig
你有你會看到我之前買了一個這樣的花瓶
它是一個西班牙的設計師品牌
我覺得非常的酷
而且跟我們Ashlee的logo很像
所以我就買了它
結果才剛收到打開就破掉
所以我這邊又在購入了一個
很酷吧
然後這邊它其實是花瓶
然後他這個是亞洲人的手
他有黑人
還有白人
那會因為想說我們是亞洲人
所以就買了這個
他是專門貼牆壁或是貼地板的
算是貼紙
當時我其實收到這個的時候
這是我第2次買了
我第1次買的時候收到我就覺得
哇靠這看起來質感太差
怎麼可能把他貼在家裡
但是後來我想說買都已經買了
然後我就把上次買的那一些呢 大概五六十片
然後貼在我家有一面牆
他是有點壁癌的狀況
他就是會一直脫漆
然後就變得很斑駁這樣
貼上去之後沒想到效果超好的
不過我的數量算錯了
所以我這一次又加買了一些
再來是兩雙球鞋
然後這個是我幫我媽買的
上次我們去沖繩家族旅游的時候
我媽就看到一些鞋子就想買
我媽就指定說他一定要穿
因為他覺得很舒服
於是我就立馬上了淘寶
然後幫他選了一個應該蠻適合她應該會喜歡的款式
超好穿 跟我現在穿的是一樣的底
有發現嗎
這個你連走個三天三夜腳都不會不舒服
然後再來這雙是我自己的
這一看就是我的鞋子
適合我嗎
我等下出去就可以直接換這一雙
因為我現在這鞋好髒喔
而且我等一下要練腿硬一點的底
雖然這雙鞋拿來蹲舉不是很及格的
畢竟他有點高
但總比這個好
因為我現在穿的是極軟的
最後一個包裹
這次買的東西沒有很多
只是體積比較大
巨型砧板
沒有
他其實是腳踏墊他這種
我不知道他算什麼材質
它上面寫
我覺得它就有點像是一種水泥的感覺
然後它是放在浴室
我覺得它很好用的地方
就是你只要洗完澡
腳濕濕的一踩上去
它會立刻把你腳上的水吸乾
我剛才發現它裡面有送這個
就說明書跟送一張砂紙
然後我剛才看他這上面說
如果有髒污的話可以用砂紙去磨一下
好酷
所以我打算回家來試一下
好
我們剛剛把這個巨型墊打開之後
發現它上面有一些髒污
所以我們現在就直接用它附上的砂紙來測試一下
他是不是可以把這個髒東西去掉
欸可以欸
它會磨出粉狀的東西
它有點真的就像水泥之類
只是比較漂亮的水泥
然後你看人家磨一磨就可以把這些髒東西磨掉
我會買這個是因為朋友去我家覺得很好用
請我幫他買一個 很漂亮吧
大理石的
而且這一個好像才台幣兩三百塊而已
我覺得我最喜歡淘寶的地方就是
你可以用很便宜的價格淘到一些好物
然後它又有很方便的比價功能跟評價
你可以看過去的買家秀
就可以從買家非專業的拍攝那邊可以看得出來
這個產品它的實品大概是長什麼樣子
你們應該有看過那種網拍上面的照片
跟你實際買回來穿的照片
像買家秀就是一個很好參考的功能
你就可以看到到底賣家是把圖片塑造得這麼 好看
還是說產品真的好
那這些衣服呢我先拆個兩件給你們看好了
我們來看這個好了
你們應該知道這個牌子吧
這是一個國外的網美
他自己的自創品牌它很厲害
然後買了他的帽T這個帽T其實也沒什麼特別的
就是很適合冬天的時候舒服的穿
然後背後一個很可愛它的主logo
帥嗎
幹嘛 有什麼靈感了嗎
布厚嗎
你可以摸一下我現在跟taiger的設計師講話
然後還買了我給你看一下
這個也是一個大牌子的
我手髒不拿出來
他就是一個襯衫那種絲質的
為什麼會買這種
因為平常你們都可以看到我都穿的很運動很休閒
但有的時候呢像比如說你去銀行辦事
或者你去一些比較正式的場合
你穿這種運動裝
大家會覺得你很不重視這個場合
你不尊重這個場合
我覺得你不專業
你年紀很小就是小妹妹
所以我的衣櫃裡還是會準備一些比較專業
然後看起來比較像女老闆的穿著
這個是應該是帽T啦
這個牌子大家應該知道
而且還是毛毛的
很舒服很可愛
你不管是淘寶還是哪裡
其實通常我衣服買到我不會直接穿
我會至少先
好吧 那今天的影片就到這邊
歡迎你在下面跟我分享
你在雙11淘到了什麼好貨
然後之後如果我還有再買淘寶的東西的話
我也會盡量的 記得的話就會跟你們分享
那看到這邊別忘了
我會把這些我買的東西我還找得到連接的
放在影片的下方
所以如果你想要買的話呢
請直接看影片下面
我們下次見
Peace
#淘寶 #開箱 #天貓
毛毛可以拆嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
你的疑惑都解開了嗎?
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
毛毛可以拆嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎?
咻格們,在底下說說~
妳們都怎麼克服生理期?
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重點整理
00:19 生理期是什麼?
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表?
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期#女健人#變身計畫#神力女超人計畫
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上朱的最新報導:
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重點:
1、確定原型艦由中信得標
2、作戰系統選定洛馬的CMS-330(與加拿大新的CSC相同)
嗯…如果真的如上朱所說中信得標有點跌破眼鏡…有點毛毛的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.141.230 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1682847465.A.52F.html
※ 編輯: colorghost (111.83.141.230 臺灣), 04/30/2023 17:45:59
反潛如果能塞個拖曳聲納倒是可考慮一下,以避免濟陽級退掉的大洋反潛任務…
※ 編輯: colorghost (111.83.141.230 臺灣), 04/30/2023 18:13:09
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