差不多兩個禮拜沒有認真運動，只有每天深蹲100下，然後⋯沒有然後～～，今日恢復踩一下35分鐘，明天繼續～～。
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每天深蹲100下 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅點點dimdim，也在其Youtube影片中提到，如何脫單3個攻略2021——我是如何過我的單身生活|挑戰30天深蹲50下|點點dimdim 100天不買衣服 ✨ 這支影片和大家分享了關於我進行挑戰的一些過程和新路歷程，我們一起加油努力！ 喜歡影片的朋友請大家點讚分享訂閱，還有打開小鈴鐺哦！ 另外，Youtube會員制度已開通，謝謝點心們一路支持...
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每天深蹲100下 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文
#波比擠霸怎麼賣 #波比跳100進程
💁♀️懶得看文長，重點在圖中！
”擠霸“，真的是很吸引人的數字，
路上聽到三項擠霸、三領擠霸（台語）
我常會突然控制不住自己的手，
恭敬的奉上國父，把它們贖回家～
因為”擠霸昏“就是這麼迷人，
所以我的運動，也總想湊到”擠霸“
最近我做波比跳一百，
體力感受到了明顯的成長，
很開心的分享在健身筆記，
但是我忘了說，波比這傢伙，
依然是個很容易讓人受傷的浪子，
我同波比，
也是有一段感傷（感覺受傷）的過去～
剛認識它時，
我對它給我全身性的體貼感到十分興奮，
短時間內可以燃脂又增肌還強心肺，
心頭一熱，用我當時還弱弱的身子骨，
扭曲的對它又趴又蹲又跳又廝磨....
兩下吧！就開始落地踉蹌，撲地撞牙..
膝蓋痛過～腰內閃過～手腕扭過～
波比～真的是會傷人的浪子～
我就不信征服不了“波”這可愛的比！！
#只要思想不滑坡，方法總比困難多！
我先把它輕輕的放到一邊，
密謀要分段攻破它的心防，
先是每天深蹲100下健腿，
再來加入平板撐100秒強核心與肩臂，
這些都好說，耐力就好，
一天一天的給它加上去！
就是“跳”這個動作，
對老身來說，實在有點太火辣了，
但妳知道，認了就輸了，我跳就是！
一開始跳繩，然後開合跳，再來深蹲跳，
慢慢的，感覺關節可以承受衝擊...
貓教練告訴我：“奴才！這波來比吧！”
可以10下了，雖然伏地還挺不起身，
但我總算可以面對它了！
“浪子性格，來硬的是不行的呦！”
今天短暫跟它戰十下就好，
其它用40深蹲跳+50深蹲，湊單100，
之後一天加5下，嗲掰嗲慢慢增加..
跳5下，要喘個十幾秒才可以繼續跳，
有時候要跳到目標數量，
得要花上幾個小時（三腳貓模式）～
數量增加到40下時，卡關了一兩週，
逃避了兩天，居然可以加到50下了！
之後我一路來到”波比擠霸“，
十下為一組，喘一會兒再繼續，
到現在依然是垂死堅持，
每天大小腿都略略漲痛，
手臂也隱隱痠痛，
體重增加了兩公斤，
發現褲子沒有變緊時，
我依然會感到疑惑，
難道肌肉真的比脂肪還要重？
還是長輩偷偷的在長大（麥嘯想）
這個波比進程還在持續中，
我希望能從一口氣十下變成二十下，
但我不會想繼續把總量加到世界盡頭，
還有其它有趣的挑戰等著我變心～
這麼長的故事只是想告解一下，
波比100需要經過累積練習，
如果一開始就為難自己，
輕則放棄，重則受罪，
跳躍相關的動作CP值確實很高，
好好的經過循序漸進的練習，
一定可以做到的！
居家訓練只有自己能保護自己，
把自己掙扎的模樣錄下來，認真檢討！
妳就是自己的教練！
或養隻貓，每天鏟屎，
讓牠用嫌惡的眼光逼妳駛！
#看完想吃波霸的請畫蝦
攝影 周琨瑾
有跳有波比，這一波，我們來比
每天深蹲100下 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文
什麼都想要可以嗎？
講講我的故事
從小籃球運球無法超過1公尺（球會自動滾走那種）
排球到我手上九成接不到，就算接到也是超級超級歪的飛出去
健身的初衷就是*變壯*
但接觸健身後卻期待自己什麼都要會
要有超強的爆發力、帥氣的舉重、帥氣的暴力上槓（一下都拉不上去的我每天練拉單槓、練到繭破掉流血包紮完繼續練）、伏地挺身也期許自己可以跟男生一樣做標準的連續一百下！
當時想著反正加強力量跟運動能力 肌肉自動就會增加了嘛
於是非常努力練習各樣運動
每天深蹲、硬舉、胸推、拉單槓
但當時就算*力量上升*
肌肉一點都不長，完全沒達到我想要的*變壯*
甚至當時身為教練的我被會員提醒臀部該練一下了，太塌了喔！
*放棄*辛苦得來的力量真的不容易
曾經我硬舉可以120公斤
但我現在最多做到60公斤
曾經我每天盪壺、也拿取很少人通的壺鈴證照（考試內容12kg單手盪壺連續100下不落地等超難術科考試...）
但我的初衷是*變壯*
於是我放棄了盪壺（曾經跟我同健身房的人應該看過我每天瘋狂盪壺的身影）、力量
畢竟專項都有各自的技巧需要深入研究
這幾年我越做越輕
甚至臀推我也沒做過100公斤
因為我要的是*感受*不是力量
凡事專注才能成功
如果真的這麼簡單可以兼具
世界健美冠軍怎沒一個也是世界舉重冠軍（這裡不講業餘比賽）
因為一個渴望拿冠軍的選手ㄧ定會全力投入這項運動，所有的訓練生活都是為了拿到更好的名次，絕不分心
這位學員蹲的非常重，訓練也是狠勁十足
但大腿也相對較粗
我問了她的目標是什麼
是身材
於是我請她只追求感受度最好的重量
雖然她現在蹲的重量可能只是之前的重量不到一半
但感受度卻是之前的幾十倍
專一追求單一目標
才能做得精、做得完美
如果渴望身材就專一在身材吧
渴望力量就不能追求孤立肌群的感受度
渴望爆發力就不要去練離心放慢的健美訓練
生命很短，專一在自己喜愛的目標吧
當然也有人追求多樣兼具
畢竟每個人目標不同
這裡只是想鼓勵有明確目標，但又猶豫不決的人應該更專一
才會較快拿到自己想要的果實呦
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每天深蹲100下 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#連續七天深蹲100下 #腰圍減3公分 #一起來打卡挑戰
上一次的深蹲挑戰，
黑媽和大家做的是10種深蹲變化間歇運動，
這次我們只做標準深蹲就好，
中間不休息🥴要連續做滿100下，
大概會花4分鐘左右的時間，
但是連續七天，
每天都做100下深蹲，
到底會發生什麼事？我真的超想知道的，
所以才拍了這支實測vlog，
不過請放心我們不會看到700下的深蹲，
影片將這七天各擷取一點，
最後影片只會有100下深蹲，
大家還是可以跟著一起訓練喔！
還有你一定很想知道，
☛到底要怎樣深蹲才不會傷膝蓋又傷腰背？☚
黑媽一次完整解說，
讓我們學會適合自己的練習方式，
再也不要害怕深蹲。
而且這七天實測下來，
我意外賺到腰圍減了3公分，
臀圍增加1公分，雖然改變不多，
但臀型修飾的更圓潤，
感覺真的超讚😎
不過在沒有休息的狀況下，
深蹲100下最後真的要靠意志力完成它，
大家一起加油！
運動完也別忘了伸展喔~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#深蹲挑戰 #深蹲100下 #腰圍 #實測
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